Az egyik kutató, Jonathan Johnston, a Surrey Egyetem Egészségügyi és Orvosi Tudományok Karának kronobiológiai és integratív fiziológiával foglalkozó olvasója szerint az étkezési időpontok segíthetnek abban, hogy testünk számos órája úgy szinkronizálódjon, ahogyan azt kell – bár még nem tudja pontosan, hogyan működik mindez.
“A valóságban több biológiai jel is lehet, amelyek együttesen szinkronizálják az órákat az étkezési időhöz” – magyarázza. “Állatkísérletek kimutatták, hogy az agyon kívüli órák (különösen az anyagcsere szempontjából kulcsfontosságú szövetekben, például a májban) más külső jelzésekkel, például a fénnyel szemben inkább szinkronizálódnak az időzített táplálkozásra. Hogy ez hogyan működik, még mindig nem világos. Bizonyítékok vannak arra, hogy maga a glükóz (vércukor) képes szinkronizálni az órákat a csészében növesztett sejtekben. Elképzelem, hogy a jövőbeni tanulmányok azt fogják vizsgálni, hogy bizonyos típusú ételek a leghatékonyabbak-e az órák átállításában” – mondja Johnston.
Mindent egybevetve, az, hogy mit és mikor eszünk, nagyban befolyásolhatja a táplálék anyagcseréjét. “A szervezet a különböző napszakokban másképp dolgozza fel az ételeket. Kimutatták például, hogy az étkezésre adott vércukor- (glükóz-) és zsírválasz a szervezet napi ciklusa szerint változik” – mondja Johnston. “Hosszú távon a napi kalóriák nagyobb százalékának reggeli elfogyasztása segíti a fogyást, az esti kalóriák nagyobb százalékának elfogyasztása pedig súlygyarapodáshoz vezet” – magyarázza. Bizonyos értelemben tehát logikus, hogy a késői nagy étkezés potenciálisan túlságosan lefoglalja a szervezetet az étel megemésztésével ahhoz, hogy le tudjon nyugodni.”
Noha szerinte az időzített fényexpozíció még mindig a legjobb módja a biológiai óránk – amit ő az agyban lévő “főórának” nevez – visszaállításának, Johnston szerint az időzített melatonin-kiegészítők és az időzített étkezések is segíthetnek például abban, hogy felgyorsítsuk az új időzónához való akklimatizálódást. Tehát, hogy legyőzd a jetlaget, szívj magadba annyi természetes fényt, amennyit csak tudsz, amikor odaérsz, ahová mész, tompítsd le a szálloda fényeit, amikor be akarsz rendezkedni, és kerüld a túl késői vacsorázást. És semmiképpen se hagyd ki az éjféli nassolást.
KÉSZEN állsz a további alvásra? OLVASSA EL EZT, ÉS PÓLJON JÓBBÁ
- Mi történik a testedben és az agyadban, amikor alszol
- Miért kerül dollármilliárdokba az alváshiány
- Így vezess alvásnaplót, hogy valóban javítsd az alvásodat
- “Eldobtam a képernyőket az ágyban, De nem ez az egyetlen ok, amiért jobban alszom”
- 16 mód arra, hogy jobban aludj anélkül, hogy tablettát szednél
- 7 mód arra, hogy ma este tényleg egy órával korábban feküdj le
Még több ilyen tippet szeretnél? Az NBC News BETTER megszállottan keresi a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.