Despre aceste descoperiri, unul dintre cercetătorii studiului, Jonathan Johnston, lector în cronobiologie și fiziologie integrativă la Facultatea de Sănătate și Științe Medicale de la Universitatea din Surrey, spune că orele de masă ar putea ajuta la sincronizarea numeroaselor ceasuri ale corpului nostru așa cum ar trebui – deși nu este sigur încă de cum funcționează totul exact.
„În realitate, este foarte posibil să existe mai multe semnale biologice care, împreună, sincronizează ceasurile cu ora mesei”, explică el. „Studiile pe animale au arătat că ceasurile din afara creierului (în special în țesuturile cheie pentru metabolism, cum ar fi ficatul) se vor sincroniza la ora mâncării în mod preferențial față de alte indicii externe, cum ar fi lumina. Modul în care funcționează acest lucru nu este încă clar. Există dovezi că glucoza (zahărul din sânge) însăși poate sincroniza ceasurile în celulele cultivate într-o farfurie. Îmi imaginez că studiile viitoare vor explora dacă anumite tipuri de alimente sunt cele mai eficiente în resetarea ceasurilor”, spune Johnston.
După toate acestea, ceea ce mâncați și când mâncați poate face toată diferența în modul în care metabolizați alimentele. „Organismul procesează mesele în mod diferit în momente diferite ale zilei. De exemplu, s-a demonstrat că răspunsul zahărului din sânge (glucoză) și al grăsimilor la o masă variază de-a lungul ciclului zilnic al organismului”, spune Johnston. „Pe termen lung, consumul unui procent mai mare de calorii zilnice dimineața ajută la pierderea în greutate, iar un procent mai mare de calorii seara duce la creșterea în greutate”, explică el. Așa că, într-un fel, are sens faptul că a mânca o masă mare la o oră târzie ar putea, potențial, să vă țină corpul prea ocupat cu digerarea alimentelor pentru a se relaxa.
Deși spune că expunerea temporizată la lumină este în continuare cel mai bun mod de a reseta ceasul biologic, ceea ce el numește „ceasul principal” din creier, Johnston spune că suplimentele de melatonină temporizate și mesele temporizate ne pot ajuta, de asemenea, să accelerăm aclimatizarea la un nou fus orar, de exemplu. Așadar, pentru a învinge decalajul orar, absoarbe cât mai multă lumină naturală atunci când ajungi acolo unde mergi, diminuează luminile hotelului atunci când vrei să te acomodezi și evită să iei cina prea târziu. Și, prin toate mijloacele, săriți peste gustarea de la miezul nopții.
READY TO GET MORE ZZZ’S? Citiți acestea și odihniți-vă mai bine
- Ce se întâmplă în corpul și creierul dumneavoastră atunci când dormiți
- De ce lipsa somnului ne costă miliarde de dolari
- Aceasta este modalitatea de a ține un jurnal de somn pentru a vă îmbunătăți de fapt somnul
- „Am renunțat la ecrane în pat, But That’s not the Only Reason I Sleep Better”
- 16 Ways to Get a Better Night’s Sleep Without Popping a Pill
- 7 Ways to Actually Get to Bed An Hour Early Bed Tonight
Vreți mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedată de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.
.