O tych ustaleń, jeden z badaczy badania, Jonathan Johnston, czytelnik w chronobiologii i fizjologii integracyjnej z Wydziału Zdrowia i Nauk Medycznych na Uniwersytecie w Surrey, mówi, że czas posiłków może pomóc zapewnić naszemu ciału wiele zegarów zsynchronizować się tak, jak powinny – choć nie jest pewien, jak to wszystko dokładnie działa jeszcze.
„W rzeczywistości, może być wiele sygnałów biologicznych, które razem synchronizują zegary do czasu posiłku,” wyjaśnia. „Badania na zwierzętach wykazały, że zegary poza mózgiem (zwłaszcza w tkankach kluczowych dla metabolizmu, takich jak wątroba) będą synchronizować się z czasem jedzenia w preferencji do innych zewnętrznych wskazówek, takich jak światło. Jak to działa, wciąż nie jest jasne. Istnieją dowody, że glukoza (cukier we krwi) sam może synchronizować zegary w komórkach hodowanych w naczyniu. Wyobrażam sobie, że przyszłe badania będą badać, czy niektóre rodzaje żywności są najbardziej skuteczne w resetowaniu zegarów,” mówi Johnston.
Po tym wszystkim, co jesz i kiedy jesz to może zrobić wszystko, aby różnica w jak metabolizujesz żywności. „Ciało przetwarza posiłki inaczej w różnych porach dnia. Na przykład wykazano, że reakcja cukru (glukozy) i tłuszczu we krwi na posiłek różni się w całym cyklu dobowym organizmu” – mówi Johnston. „W dłuższej perspektywie, spożywanie większego odsetka dziennych kalorii rano pomaga w utracie wagi, a większy odsetek kalorii wieczorem prowadzi do przyrostu masy ciała” – wyjaśnia. Tak więc, w pewnym sensie, to ma sens, że jedzenie duży posiłek późno może potencjalnie zachować swoje ciało zbyt zajęty trawienia żywności do wind down.
Chociaż mówi czas ekspozycji na światło jest nadal najlepszym sposobem resetowania zegara biologicznego, co odnosi się do jako „zegar główny” w mózgu, Johnston mówi czas suplementów melatoniny i posiłki czasowe mogą również pomóc nam przyspieszyć aklimatyzację do nowej strefy czasowej, na przykład. Tak więc, aby pokonać jet lag, wchłonąć jak najwięcej naturalnego światła, jak to możliwe, gdy dotrzesz do miejsca, do którego zmierzasz, przyciemnić światła w hotelu, gdy chcesz się osiedlić i uniknąć jedzenia kolacji zbyt późno. I na wszelkie sposoby, pomiń przekąskę o północy.
GOTOWY NA WIĘCEJ ZZU? READ THES AND REST BETTER
- What Happens In Your Body and Brain When You Sleep
- Why Lack of Sleep Is Costing Us Billions of Dollars
- This Is How to Keep a Sleep Diary to Actually Improve Your Sleep
- „I Ditched the Screens In Bed, But That’s Not the Only Reason I Sleep Better’
- 16 Ways to Get a Better Night’s Sleep Without Popping a Pill
- 7 Ways to Actually Get to Bed An Hour Earlier Tonight
Want more tips like these? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.