>A szervezetnek 6 alapvető tápanyagra van szüksége az energiaellátáshoz, a szövetek javításához és növekedésének támogatásához, valamint az anyagcsere szabályozásához. Ezek a tápanyagok az optimális egészség és teljesítmény fenntartásához szükségesek.
Szénhidrátok:
A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása. Az izmok és az agy számára is üzemanyagot jelentenek.
Protein:
A fehérje elengedhetetlen az izmok, a vörösvértestek, a haj és más szövetek építéséhez és javításához. Szükség van rá a hormonenzimek előállításához és az antitestek működéséhez is.
Zsír:
A zsírok a létfontosságú szervek párnájaként szükségesek. Szükség van rájuk a zsírban oldódó vitaminok szállításához és feloldásához is.
Víz:
A víz segít javítani a máj működését és megakadályozza a kiszáradást. A víz étvágycsökkentőként is működik, mivel teltségérzetet biztosít. A szervezet hőszabályozása teljes mértékben a víztől függ.
Vitaminok:
A vitaminok számos funkciót látnak el, beleértve a testszövetek felépítésében való közreműködésüket, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében kifejtett hatásukat, valamint a táplálkozási hiánybetegségek megelőzésében és a jó egészség elősegítésében betöltött szerepüket.
Ásványi anyagok:
Az ásványi anyagok megtalálhatók a növényekben és az állati eredetű táplálékokban, és igen jelentős szerepet játszanak a fizikai mozgáshoz nélkülözhetetlen különböző testi funkciókban. Bármelyik ásványi anyag hiánya megváltoztathatja a golfpályán nyújtott teljesítményt. Az ásványi anyagok összmennyisége a szervezetben viszonylag kicsi, de mindegyikük létfontosságú a sejtek működéséhez. A legfontosabb ásványi anyagok a kalcium és a vas.
A sportoló táplálkozási tervét egyénre kell szabni, hogy megfeleljen az edzés és a versenyzés vagy a szabadidős játék igényeinek. Mivel azonban a szénhidrátok a teljesítménnyel kapcsolatos tevékenységek elsődleges üzemanyaga, ezeknek kell a sportoló étrendjének sarokkövét képezniük, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz.
Az alábbiakban megmutatjuk, hogy milyen arányok fokozzák a golfteljesítményt:
A napi kalóriák 20-30%-a fehérjéből származik.
A napi kalóriák 20-25%-a zsírból.
A napi kalóriák 50-60%-a szénhidrátból származik.
Ezek a tartományok hagynak némi mozgásteret az Ön számára legmegfelelőbb arány kialakítására. Íme néhány általános arány. A szénhidrátok, fehérjék, majd a zsírok sorrendjében vannak felsorolva: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20-20. Mindegyik kombináció elősegíti az egyensúlyt, miközben a szénhidrátokat előnyben részesíti a jobb energiaellátás érdekében.
Blog