Ha új vagy a sportban, a napi 3 mérföld futás lehetetlennek tűnhet, különösen, ha az első fél mérföld teljesítése után úgy lélegzel és mozogsz, mint Mr. Burns a Simpson családból. Mi az ördögért tennéd ki magad annak a tortúrának, hogy minden nap három mérföldet próbálj meg teljesíteni?
Miért jó cél a 3 mérföld
Amint valószínűleg minden orvostól hallottad már, akivel valaha is találkoztál, az embereknek rendszeresen kell mozogniuk, hogy a legjobb esélyt adják maguknak az egészségük megőrzésére. Íme néhány ok, amiért érdemes felcsatolnod a tornacipődet, és futnod 3 mérföldet naponta:
Nagyszerű a súlykontrollhoz
Ha megnézed, hány kalóriát éget el a futás minden egyes percben, rájössz, hogy szupersztár, ha a kalóriaégetésről van szó. Az olyan intenzív testmozgás, mint a futás, még azután is több kalóriát éget el a szervezetünk, hogy abbahagyjuk a tevékenységet — ezt a hatást nevezik utóégetésnek.
A kalóriák elégetése, miközben egy órával a futás után a kanapén ülünk? Írj fel minket erre a hét bármelyik napján.
Csendes idő magaddal
Ahogy haladsz előre a futás útján, alig várod majd a napi futást. Tudjuk, hogy ez nehezen hihetőnek tűnhet a kezdők számára, akik kínzásnak gondolják, de ez az igazság.
Függetlenül attól, hogy inspiráló zenét hallgatsz, vagy egyszerűen csak a természet hangjait hallgatod magad körül
miközben haladsz az utadon, imádni fogod ezt az időt, amit azzal töltesz, hogy tesztelheted a tested határait, miközben hagyod, hogy az elméd elkalandozzon. Amikor a járdát döngeted, úgy tűnik, a világ többi része átmenetileg elsodródik.
bizalom
A lehetetlennek tűnő cél leküzdése elképesztően nagy önbizalmat adhat, amikor sikerrel jársz. Úgy fogod érezni, hogy bármilyen, az utadba kerülő akadályt le tudsz győzni.
Növeli az örömödet
A futók általában boldogabbak. Akár a futás közben felszabaduló endorfinok miatt, akár egyszerűen csak azért, mert kint vagy a napfényben és a friss levegőn, a futás feldobhatja a hangulatodat, akár már egy 3 mérföldes futás után is.
Tippek a 3 mérföldhöz
Ne várd el, hogy elsőre felveszed a cipőt, kimész és lefutsz 3 mérföldet. Ha új vagy a hegymászásban, nem akarsz a Mount Everesttel kezdeni, ugye?
Ugyanez az elmélet érvényes a futásra is. Érdemes lassan kezdeni, különösen akkor, ha jelenleg nem vagy formában, vagy némi plusz súlyt cipelsz.
Még ha az első napon keményen végig is tudsz futni három mérföldet, valószínűleg másnap fájó lábakkal, térdekkel és bokákkal fogsz fizetni ezért az erőfeszítésért. Az, hogy hogyan éred el ezt a három mérföldet, kulcsfontosságú része a tervednek — ha könnyebbnek érzed, akkor ragaszkodni fogsz hozzá.
Itt van néhány tipp, hogy biztonságosan és szinte fájdalommentesen elérd a három mérföldet:
Légy türelmes
Ne várj csodaszámba menő eredményeket egyik napról a másikra. Ez nem egy edzésmontázs valamelyik Rocky-filmből, amit néha inspirációért nézünk — ez a való élet.
Adj neki egy kis időt. Ha kezdő vagy, csak heti három-négy alkalommal fuss. Két-három futás után lassan növeld a futással töltött perceket vagy a távot. Ha az előző héten 10 percet futottál egyhuzamban, ezen a héten célozd meg a 13 percet.
Ha reális elvárásaid vannak, sokkal kevésbé fogod feladni. Ha pedig feladod, soha nem fogod elérni a három mérföldes célodat.
Figyelj a testedre
Nem baj, ha kihagysz egy napot, ha fájdalmat érzel, vagy ha beteg vagy. Ügyeljen arra, hogy amint képes lesz rá, azonnal visszatérjen a menetrendhez.
Megfigyelheti, hogy egyes napokon a lábai fáradtak, mielőtt elkezdené a futást. Fuss ennek ellenére, és meglátod, hogy a lábaid gyorsan lazulni kezdenek.
Készülj nehéz napokra
Minden futónak vannak nehéz napjai — olyan napok, amikor úgy érzed, mintha monszunban futnál, és nem jutsz semmire. Ez normális, és össze kell kapaszkodnod és kitartónak kell lenned, hogy túljuss rajta.
De lesznek más napjaid is, amelyek motiválnak — olyan napok, amikor úgy érzed, hogy nagy áttörést értél el.
Ha kitartasz mellette, lehet, hogy ugyanúgy a futás rabjává válsz, mint mi. És néhány hét múlva három mérföld már egy könnyű futónapnak tűnhet számodra.