Come la maggior parte degli esercizi, le flessioni possono aumentare il rischio di alcune lesioni.
Molte lesioni derivano dall’uso di una tecnica impropria. Le persone dovrebbero parlare con un istruttore di fitness se non sono sicuri di come eseguire le diverse varianti di pushups.
In generale, i benefici dell’esercizio tendono a superare i rischi. Tuttavia, alcuni rischi potenziali della pratica quotidiana delle flessioni includono:
Raggiungere un plateau di fitness
Le persone che ripetono lo stesso esercizio quotidianamente noteranno che diventa sempre meno impegnativo nel tempo. Le persone si riferiscono a questo come un plateau di fitness. Indica che i muscoli non si stanno più sviluppando.
Per evitare di raggiungere un plateau di fitness, le persone dovrebbero incorporare una vasta gamma di esercizi nella loro routine di fitness. Così facendo si attivano diversi gruppi di muscoli.
Le persone che desiderano mantenere i muscoli possono beneficiare dell’introduzione dell’esercizio aerobico. Uno studio del 2013 ha scoperto che le persone che fanno esercizio aerobico tendono a mantenere una maggiore forza muscolare nel corso della loro vita.
In definitiva, una routine di allenamento completa dovrebbe includere anche i seguenti tipi di esercizio:
- sviluppo del nucleo
- allenamento dell’equilibrio
- stretching
dolore alla schiena
Alcune varianti di pushup, come la BP e la FP, aumentano l’attivazione dei muscoli lombari. Questo può portare a mal di schiena e disagio.
Le flessioni causano anche una compressione temporanea delle articolazioni intervertebrali nella colonna vertebrale. Un’articolazione intervertebrale è il punto in cui due sezioni della spina dorsale si uniscono.
Un cuscino di tessuto chiamato disco intervertebrale separa ogni sezione della spina dorsale. Esercizi eccessivamente pesanti possono contribuire all’usura di questi dischi, con conseguente dolore e rigidità.
Le persone con condizioni di schiena esistenti dovrebbero parlare con un medico prima di incorporare le flessioni nella loro routine di fitness.
Dolore ai polsi
Alcune persone provano dolore ai polsi quando eseguono esercizi che portano peso come le flessioni. La maggior parte del dolore si verifica lungo la parte posteriore del polso quando una persona piega la mano all’indietro.
Uno studio del 2017 ha scoperto che l’84% delle persone che sperimentano il dolore lungo la parte posteriore del polso in risposta all’appoggio del peso avevano un’anomalia fisica all’interno del polso. Circa il 76% di questi casi erano dovuti a una piccola cisti gangliare. La seconda causa più comune di dolore era uno strappo parziale del legamento.
Non è chiaro se queste anomalie fossero il risultato di ripetuti esercizi di sollevamento pesi.
Nonostante, le persone che provano dolore al polso durante le flessioni dovrebbero vedere un medico. Essi possono offrire consigli su come sostenere il polso durante l’esercizio. In alternativa, il medico può consigliare una tecnica di esercizio diversa.
Ferite al gomito
Uno studio del 2011 ha esaminato l’effetto della velocità delle flessioni sulle articolazioni del gomito. I ricercatori hanno testato tre diverse velocità di pushup: veloce, media e lenta.
Lo studio ha scoperto che le velocità di pushup più veloci hanno portato a maggiori forze sulle articolazioni del gomito, i legamenti e altri tessuti circostanti. Hanno concluso che le flessioni più veloci potrebbero aumentare il rischio di lesioni a queste strutture.
Lo studio ha anche dimostrato che le velocità di pushup più lente hanno portato a una maggiore attivazione muscolare.
In generale, questi risultati suggeriscono che le flessioni più lente sono più sicure e più probabile che si traducono in un migliore sviluppo muscolare.