La gente sembra sempre menzionare il mio petto quando si parla del mio fisico da culturista. Si potrebbe dire che è la mia parte migliore del corpo. Si potrebbe anche dire che sono una specie di autorità in materia, considerando quanto erano ben sviluppati i miei pettorali.
Come tale, mi piacerebbe discutere il miglioramento dei punti deboli del tuo petto. Il problema è che molte persone pensano che la mancanza generale di dimensioni sia la loro unica debolezza, quando dovrebbero considerare anche altri aspetti. Affrontiamo alcuni tipici difetti dei pettorali.
Pettorali esterni
Se i tuoi pettorali esterni non sono completamente sviluppati, il tuo petto mancherà di quella pienezza cruciale per la quale ero famoso. Il mio modo preferito per colpire il petto esterno era con i manubri volanti eseguiti per mirare specificamente a quest’area. Per prima cosa, abbassate i manubri il più possibile senza rischiare di ferirvi – cercate il massimo allungamento in basso. Poi, quando tornate in cima, fermatevi a circa tre quarti del percorso per concentrare tutti i vostri sforzi sui pettorali esterni; salire fino a dove i manubri toccano leggermente disimpegna quest’area. Anche i dip sono ottimi per colpire i pettorali esterni. Andate il più in profondità possibile e fermatevi a tre quarti del percorso verso l’alto.
Inoltre, prendete una presa più larga possibile (al di fuori della larghezza delle spalle) quando fate le pressioni con i bilancieri inclinati e piatti per colpire il petto esterno. Anche in questo caso, abbassate la barra fino al petto, poi fermatevi a tre quarti del percorso fino alla cima.
Pettorali interni
I crossover con i cavi sono particolarmente efficaci per colpire i pettorali interni, poiché mantenete la tensione sui muscoli quando le mani si toccano. A questo punto, è molto importante spremere i pettorali, sia che tu incroci le maniglie o no; questo aiuta a creare quella linea distinta nel mezzo del tuo petto.
Puoi usare i manubri e i bilancieri per lavorare anche i pettorali interni. Con i flyes, unite i pesi in alto e stringete forte i pettorali per 2-3 secondi. Sulle presse, basta spostare le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più vicino, e tenere i gomiti fuori e lontano dal corpo.
Pettorali superiori
Potreste pensare che sto per suggerire di fare pressioni e volate inclinate, ma c’è molto di più. Sulle inclinazioni, cambiavo l’angolo della panca ad ogni set. Ho iniziato a 15°, poi sono salito a 25°, poi a 35°, poi a 50°. Spesso facevo due, a volte tre, serie per ogni angolo. In questo modo, nessuna parte del mio petto superiore sfuggiva all’allenamento.
Credo anche fermamente nell’incorporare giorni pesanti per sviluppare la massima dimensione dei pettorali superiori. Una volta alla settimana, ho fatto inclinazioni extra-pesanti, non più di cinque o sei ripetizioni per set. Per completare questo, ho lavorato come molti principi di shock muscolare nella mia routine come ho potuto: ripetizioni forzate, riposo / pause, set di caduta, ecc
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