Correre è un modo efficace per perdere peso, fino a quando si bruciano abbastanza calorie per creare un deficit – quindi quanto hai bisogno di correre per vedere i risultati?
Per bruciare una libbra di grasso in una settimana, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie attraverso la dieta o l’esercizio, Corey Phelps, un personal trainer certificato NASM, ha detto POPSUGAR. Raccomanda di correre da tre a quattro volte a settimana per un minimo di 30 minuti per iniziare a perdere peso, ma il numero di calorie che si bruciano varia in base a una serie di fattori, tra cui il peso e il ritmo.
Per esempio, una donna di 145 libbre che corre a 5 miglia all’ora – che è un ritmo di 12 minuti – brucerebbe circa 265 calorie in 30 minuti. Puoi stimare le tue calorie bruciate usando questo calcolatore online, e poi lavorare per recuperare la differenza tagliando le calorie dalla tua dieta.
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Per i migliori risultati, Corey suggerisce di variare la velocità, così come l’inclinazione o il terreno, a seconda che tu stia correndo all’aperto o su un tapis roulant. (Se sei un principiante, fai solo attenzione a non esagerare – prendi il tempo per costruire la tua distanza e la lunghezza, la frequenza e l’intensità dei tuoi allenamenti per evitare lesioni). Ma alla fine, è la tua dieta che determinerà il tuo successo. “Non puoi superare le cattive abitudini alimentari”, ha detto Corey. “Accoppiare una dieta sana con un allenamento cardio e basato sulla forza è la formula ideale per costruire un fisico sano e magro.”
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