milana plaksina / eyeem/getty
私たちの多くは、狂った仕事のスケジュールと甘い、塩っぱい、おいしい食べ物（誰かピザと言いましたか）の傾向から、健康に食べることは苦労しています。
ここでは、あなたの食べたいものが実際に何を意味するのか、また、健康で満足した状態を保つために、これらの欲求をどのように最大化できるのかを詳しく見ていきましょう。 砂糖を食べれば食べるほど、もっと食べたくなります。 砂糖の摂りすぎはインスリン抵抗性や体重増加につながるので、問題です。 しかし、砂糖の欲求（およびインスリン抵抗性）のもうひとつの興味深い側面は、ビタミンDレベルの低下と関連していることです。最近の研究によると、ビタミンDが十分でないと、食欲のコントロールがうまくいかなくなるそうです。 悪循環の話！
あなたはこの主要なステロイドホルモンの十分な取得していることを確認するために – そうです、ビタミンDはビタミンではありません！ – 臨床栄養士と健康コーチアマンダヘイズモーガンはそれが野生の紅鮭、カキ、ニシン、および放牧飼育の卵黄の多くを食べることが重要だと言う、すべてのビタミンDで豊富です
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Red Meat: ジューシーなステーキを食べたくなりましたか？ あなたは、女性の間で一般的であり、そのような疲労、頻繁な風邪だけでなく、脆い髪と脆弱な爪などの症状を引き起こす可能性があり、鉄欠乏を持っているかもしれない、栄養士ブライアンTanzer、ビタミンショップの製品フォーミュレーターは述べています。 「鉄分を増やすには、赤身の肉、七面鳥、イワシなど、良質な食材を探すことです」と彼は勧めています。 「また、豆類（ひよこ豆、レンズ豆）、緑の葉野菜（ほうれん草、ケール）、カボチャの種などのナッツ類や種子類などのベジタリアン食材も最適です。 ピーマンやレモン汁など、ビタミンCのよい供給源を混ぜると、野菜からの鉄分の吸収を助けてくれます」
チョコレート。 生理中にチョコレートが食べたくなるのはなぜか、不思議に思ったことはありませんか？ チョコレート（というかココア）は自然のままの形で、比較的多くのマグネシウムを含んでおり、実際に月経中のけいれんを緩和することができるとモーガンは言います。 “マグネシウムは体内の300以上の化学反応に重要な役割を果たし、適切な成長と発達に不可欠です。”と彼女は説明します。 “マグネシウムの欠乏は、筋肉のけいれん、不安、偏頭痛、疲労などの症状を引き起こす可能性があります。” 彼女は、カカオ含有量70％以上の生または未加工のダークチョコレートを探すことを提案しています。 マグネシウムが豊富な他の食品は、調理された葉野菜（ほうれん草やチャード）、ナッツ、豆、全粒粉が含まれます。
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卵：あなたは卵、または肉や貝を切望する場合、それはあなたが唯一の動物性食品に見られる十分なビタミンB12を取得していないことを意味するかもしれません。 「ビーガンやベジタリアンの人は、定期的に医師の診察を受け、ビタミンB12の量をチェックし、それに応じて経口または注射で補給することが大切です。 B12欠乏の兆候は？ 頭がぼーっとしたり、元気がなくなったり、憂鬱になったり、不安になったり、肌が乾燥したり、くすんだりすることがあります。 「だから、そのエネルギーが高く、その肌が光って美しく保ちたい場合は、適切に補充するか、野生のサーモン、牧草飼育牛、放牧飼育の卵など、ビタミンB12が豊富な食品をたくさん食べるようにしてください」とモーガンは勧めます。 チーズが食べたくてたまらないという人は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が不足している可能性があります。 「これらの脂肪は、体内のすべての細胞、健康な脳機能、さらには心血管や皮膚の健康を維持するために不可欠である “とTanzerは言う。 しかし、乳製品は人によっては吹き出物や胃の問題を引き起こす可能性があるので、彼はむしろ自分自身にケサディラを作るよりも、亜麻仁油、紅花油、ナッツ、種子、緑の葉野菜からあなたの良い脂肪を取得しようとすると、お勧めします。