スポーツを始めたばかりの人は、1日に3マイル走るのは不可能に思えるかもしれません。特に、最初の半マイルを走った後に、『シンプソンズ』のバーンズ氏のように呼吸や動きをした場合は、そう思うかもしれません。
Why 3 Miles is a Good Goal
これまで出会ったすべての医師から聞いたことがあるように、健康を維持するために定期的に運動する必要があります。
体重管理に最適
ランニングで消費されるカロリーを見てみると、カロリーを消費することに関してはスーパースターであることがわかります。 ランニングのような激しい運動は、その活動を止めた後でも、体がより多くのカロリーを燃やすようにします–この効果はアフターバーンと呼ばれています。
Quiet Time by yourself
ランニングの旅を続けるうちに、毎日のランニングが楽しみになるはずです。
刺激的な音楽を聴いても、自然の音に耳を傾けても、
自分の体の限界に挑戦し、心を解放するこの時間が好きになるはずです。
自信
不可能と思われる目標に挑戦することは、成功したときに驚くほどの自信を与えてくれるものです。
喜びを高める
ランナーは幸せになる傾向があります。 そのため、このような「掟破り」な行動をとることができるのです。 山登りの初心者なら、エベレストから始めたいとは思わないでしょう？
ランニングにも同じ理論が当てはまります。
初日に3マイルを走りきることができても、翌日には足や膝、足首の痛みでその努力のツケを払うことになるでしょう。
ここで、安全に、ほとんど痛みなく3マイルを達成するためのヒントをいくつか紹介します。 これは、私たちがインスピレーションを求めて時々見るロッキー映画のトレーニングモンタージュではありません–これは実際の生活です。 あなたが初心者であれば、週に3〜4回だけ実行します。 2、3回走ったら、少しずつ走る時間や距離を増やしていきましょう。
現実的な期待を持てば、やめる可能性はぐっと低くなるはずです。
自分の体に注意を払う痛みがあるときや体調が悪いときは、1日休んでもかまいません。
走る前に足が疲れていることに気づく日もあるはずです。
Expect rough days
どんなランナーにも、嵐の中を走っているような、どこにも行けないような、つらい日々がある。 しかし、モチベーションを維持できる日、つまり、大きなブレークスルーを遂げたと感じられる日もあるでしょう。 そして、数週間後には、3マイルが、あなたにとって軽いランニングのように思えるかもしれません。