良い夢を保証するものは何もありません。 しかし、ここではより良い睡眠を得るためのいくつかのヒントは、ストレスを解消し、より充実した夢を持つことの可能性を高める。
Get enough quality sleep
Aults generally need 7 or more hours of sleep each night.
- 就寝時刻と起床時刻を毎日同じにしましょう。
- 寝室を快適な温度に保ちましょう。 光る時計は視界から遠ざける。 窓から光が差し込む場合は、部屋を暗くするシェードを用意しましょう。
- 眠れないときは、時計を見て横になっていてはいけません。 ベッドを出て、何かリラックスできることをしましょう。
運動
日中に定期的に運動をすると、夜、よく眠れるようになることがあります。 就寝時刻に近い時間に運動すると、かえって寝つきが悪くなることがあるので注意しましょう。
睡眠ゾーンを作る
寝室の散らかりをなくす。 テレビ、パソコン、スマートフォンなど、光ったり鳴ったりする電子機器は取り除いてください。 どうしても寝室にワークスペースを置きたい場合は、間仕切りを使って就寝時に見えないようにしましょう。
寝室を外界からのサンクチュアリにする。
寝る前のストレス解消
寝る前の1時間は、瞑想や深呼吸
この時間は避けて、リラックスできるものを使い、ストレス解消しましょう。
- 仕事
- 激しい運動
- 飲食
- スクリーンタイム
ナイトキャップは控える
アルコールは最初は眠くなりますが、睡眠のサイクルを妨げてしまうのです。
寝る位置を変える
不快な夢を見やすい人は、いつもの寝る位置を変えてみましょう。
2004年の小さな研究では、左側で寝る人は、右側で寝る人よりも悪夢を見ることが多いと報告しています。 また、2012年の研究では、うつぶせで寝ると、窒息させられる、閉じ込められる、動けないなど、性的または迫害的な内容の夢を見ることを促進する可能性があることがわかりました。
メラトニンを含む食品を食べる
あなたの体が自然に作るホルモンであるメラトニンは、睡眠の質を改善するかもしれません。 メラトニンは、次のような様々な食品にも含まれています。
- 卵
- 魚
- 肉
- 牛乳
- ナッツ
- 穀物
- 豆類または種子
- キノコ
Meda-9691
A 2013 meta-9693 メラトニン補助食品を試す分析によると、メラトニンは入眠潜時を減少させると結論付けています。 を増加させ、全体的な睡眠の質を向上させるが、その効果は緩やかである。
2018年、研究者は夜間幻覚を経験した3人の事例を詳述した。 参加者がメラトニン5mgを摂取したところ、幻覚が減少しました
夢のためにメラトニンを摂取すると、人によって異なる影響を与える可能性があります。 ある人はメラトニンが夢を改善することを見つけるかもしれませんが、他の人はより鮮明で潜在的に怖い夢を持っているかもしれません。
メラトニンはいくつかの薬と相互作用することができます。 睡眠障害や悪い夢を持っている場合は、メラトニンサプリメントを摂取することの利点とリスクについて医師に相談してください。
Manage anxiety
高齢者の2014年の研究では、全般性不安障害を持つ人はそうでない人よりも悪い夢を見ていました。 研究者はまた、認知行動療法が不安を持つ人の悪い夢を減らすのに役立つことを示唆している。
夢日記を作る
夢はあなたの日中の考えや経験のごちゃ混ぜになったものである。 悪い夢は、あなたにストレスを与えているものを反映しているかもしれません。
この演習では、現実の状況にあなたの夢を接続するのに役立つことがあります。 起きている生活の問題に直面することは、夢の生活を改善するのに役立つかもしれません。
バーチャルゲームを始める
2019年の研究によると、物理的にインタラクティブなゲームをすることは、明晰夢と明晰夢/制御夢の頻度と正の相関があった。 全体的なゲームプレイによって、ゲームの内容が夢の中に入ってくる可能性が高くなり、明晰夢を増やす可能性があります。 これはテトリス効果としても知られています。
明晰夢の練習
明晰夢とは、自分が夢の中にいることを知りながら、その中に入っていることです。 そして、明晰夢を見る方法を学ぶことができます。 夢の中で現実を試す訓練をすることで、その様子や反応をある程度コントロールできるようになります。