Georgia Dixon
私の父はこれに反対しますが、私は年をとることは「アップ」がたくさんあると思いたいのですが、健康問題のリスクが高まることも間違いないでしょう。 関節炎（関節の痛みやこわばりの一般的な原因）、糖尿病、心臓病、骨粗しょう症、脳卒中、認知症、パーキンソン病、肺の問題など、数多くの明らかな医学的問題があるのです。 また、うつ病、不安神経症、記憶喪失、孤立感、孤独感など、加齢に伴うあまり語られることのない問題もあります。 週に150分、数日にわたる運動は、上記のような身体的な問題のリスクを減らすだけでなく、ストレスやうつ病を減らし、運動能力やバランスを高め、転倒の可能性を減らし、認知機能を向上させることが証明されているのです。 このレベルの運動をする高齢者は、より自立した、より長く、より質の高い生活を送ることができるようです。
このアドバイスは、一人ひとりに合わせて行う必要があります。 医師や理学療法士、パーソナルトレーナーは、どのような運動が最も効果的で、達成可能で、健康上の問題を悪化させないかを教えてくれるでしょう。
具体的なアドバイスをするわけではありませんが、参考になりそうなことをいくつか挙げておきます。
中強度の運動は10分でも心臓と肺に効果があることがわかっています。 毎日、朝食と夕食の前に10分ずつ行えば、もうほとんど目標達成です！
1週間のうちに、4種類の運動を取り入れるようにすることが大切です。持久力や有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、ダンス、テニスなど）、筋トレ（ウェイトリフティングやストレッチ性の「抵抗バンド」の使用など）、安定性を高め転倒リスクを減らすためのバランス、柔軟性を高めるためのストレッチなどです。
関節が硬かったり痛かったりする場合、水を使った運動は、健康を維持し、運動能力を高め、痛みのレベルを下げる素晴らしい方法となります。 水泳、アクアジョギング、水中エアロビクス、ズンバなど、どれもやってみる価値がありますし、ほとんどのプールでは「シニア」向けに割引料金を提供しています。 私より勇気があるなら、海に入ってみましょう。私の地元のビーチには、定期的に天候をものともせず泳ぐ高齢者のグループがありますが、彼らは皆、実年齢より20年は若く見えます…塩水運動の効果を示す素晴らしい広告です！
以前はサイクリングを楽しんでいたが、もう道路は無理だと感じているなら、固定式自転車を試してみることを検討してみてください。 関節を動かし、有酸素運動ができ、天候を気にする必要もありません。
私が高齢者に最もお勧めする運動は、ヨガと太極拳です。 しかし、ストレッチや柔軟性、筋力、バランス感覚を鍛えることができるため、運動能力を向上させ、転倒のリスクを減らすための非常に強力な方法なのです。 太極拳やヨガを定期的に行っている患者は、肺機能の改善、よりよい睡眠、より前向きな気分、ストレスレベルの減少を報告しています。
どのタイプのエクササイズを試すにしても、地元のクラスやグループに参加するか、同じようにエクササイズをやりたがっている友達を誘ってみることをお勧めします。 それはあなたに新しい社会的な機会を提供し、あなたは自分自身よりも会社と成功する可能性が高くなります。
Written by 博士キャシー-スティーブンソン。
関連リンク：
このタイプの運動は、あなたが46％長く生きるのに役立ちます
あなたの人生に年を追加できる毎日の習慣
あなたの脳力を高めることができます3楽しい趣味
タグ：
運動、健康、ウェルビーイング、アクティブ、活動