スピードが命
おそらくこの事実は、サッカーほど明らかなものはないでしょう。 フットボール フィールドは、長さ 100 ヤード、幅 53.33 ヤードしかありません。 その空間をより速く移動できる選手ほど、より危険な存在となるのです。 トレストン・デクー。 そのため、このような「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となる。 「スピードはすべてであり、スピードは殺すものだ。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。 マックレスキーは、効率と爆発力がスピードの2本柱であると確信しています。 「ナショナルフットボールリーグではスピードがすべてですが、スピードを効率よく発揮できることが重要です。 カットの出入り、その切り替えの部分。 誰もが40km走について話すが、フットボールで40km走をすることはない。 776>
また、マクレスキーは、選手が片方の足がもう片方より強かったりパワフルだったりすると、そのスピードの潜在能力を完全に発揮できないことも知っています。 そのため、彼はトレーニングの際に片足のトレーニングを重視しています。 「両足を均等にしようとするのです。 ほとんどの人は、右足のほうが左足より強い。 だから、片足の動きに集中したいんです。 フットボールでも、他のスポーツでも、片足でプレーしますよね」とマックレスキーさん。 「スピードは、地面にどれだけ力を込めたかで測られます。 右足に力が入っていると、左足に力が入らず、減速してしまいます。 776>
NFLレベルのスピードと爆発力を身につけるには、マックレスキー氏のこれらのドリルをトレーニングに組み込むとよいでしょう。
ここでの設定は簡単で、必要なのは自分のすぐ横にある1つのコーンと、ゴール地点として約5～8ヤード下にある2つのコーンだけです。 開始するには、コーンの前でシャッフルしてから、コーンの後ろに後退する。 良いフォームを維持しながら、できるだけ早く移動します。 コーンの周りを一周したら、一気に前進し、加速してゴールする。
コーチングポイント
- コーンの周りを一周するときは、コーンにしっかり密着する。
- Keep your shoulders square as you circle the cone.
Sets/Reps: Total 6 reps (3 moving left around the cone, 3 moving right around the cone)
Fast Feet Drill
This drill focused on teaching your feet to quickly move in tight areas.This drill is a single point in the cone. 正しく行うことで、バランス、フットワーク、加速の仕組みが向上します。
ドリルの最初にコーンを1つ設置します。 そのコーンの5ヤード手前に、最初のコーンの少し右側に横並びで千鳥に2つのコーンを設置する。 そのコーンの5ヤード手前に、ゴールとなるコーンを1組設置する。
最初のコーンの左側か右側のどちらかから始める。 肩の力を抜いてコーンの周りをできるだけ速く回り(コーン一周ドリルと同じ)、前の2つのコーンまで加速します。
コーチングポイント
- コーンにぴったりとついていること。
セット/レップ：合計6レップ（最初のコーンの左から3回、最初のコーンの右から3回）
High-To-Low Drill
このドリルはスプリントからバックペダル（および逆）への移行に焦点を当てるものです。 ラインの最後のコーンの5ヤード先には、あなたのゴールラインとしてコーンのペアを設定します。
最初のコーンから約8〜10ヤード戻って開始します。 腕の動きと膝の高さを強調しながら、ドリルにスキップする。 1つ目のコーンを通過したら、重心を低くして4つ目のコーンまで走りますが、通過しないようにします。 4つ目のコーンでは、バックペダルに変更します。 1つ目のコーンまで後方へ走ります。 その後、3つ目のコーンを目指して走ります。 3つ目のコーンに到着したら、バックペダルで1つ目のコーンに戻ります。
コーチングポイント
- コーンセットアップをスキップする。
- セットアップの各コーンのバックペダルとトランジション。
Sets/Reps: 3-5 total reps
Speed Ladder Change-Of-Direction Drill
このドリルは速い足と急にターンして走る能力を開発するのに効果的です。 スピードラダーの端から8～10ヤード先に、ゴールとなるコーンを設置する。
スピードラダーの始めから、バックステップするか、ラダーの中を横方向に移動する。 どのようなバリエーションであっても、2フィート入って2フィート出るという同じパターンに従います。
コーチングポイント
- まずドリルを歩き、その後できるだけ速く行う。
- ラダーにタイトに滞在し、腰を低く保つ。
- ドリルの最後にスプリントにターンと爆発。
Sets/Reps: 各バリエーションの4-5 reps（後方、左横、右横）
5. 左から右へのジャンプ
このドリルは、片足の爆発力とバランスに重点を置いている。 ハードルが互いに90度の角度を作ることを確認する。
最初のミニハードルの前で、片足で立ってスタートする。 最初のハードルを飛び越え、すぐに右側のハードルを飛び越えます。 同じハードルを飛び越えてドリルの真ん中に戻り、すぐに次のハードルを飛び越えます。 このパターンを最後のハードルまで続け、ゴールで飛び越える。 ドリル中は片足で跳び、反対側の足で跳ぶという動作を繰り返す。
Sets/Reps: 6 reps total (on each leg 3)
Single-Leg Hops
このドリルは速いターンオーバーに焦点を当てて、足を通して非常に多くの地力を生成することを教えます。 各ミニハードルの間は1ヤードほど空けるが、体格や技術レベルに応じて調整する（ハードル同士が近い方がやや楽）。
最初のミニハードルの前で、右足か左足のどちらかで立つ。 地面からの素早さと爆発的な腕の動きを強調しながら、各ハードルを飛び越える。
コーチングポイント
- 速いターンオーバーと地面からのクイックネスに焦点を当てる
- 最後のハードルをクリアすると、スプリントで爆発する。
- セット間の回復を十分に行う。
セット/回数：各脚3セット
Single-Leg Swiss Ball Squats
このドリルは片足の強さと安定性に焦点を当てています。 776>
スイスボールを持って、壁の平らな部分で空いている場所を見つけます。 スイスボールを背中の真ん中に当てます。 スイスボールを押しながら、右足または左足で立ち、シングルレッグ・スクワットを行います。 この動作をマスターしたら、軽いダンベルを追加する。
- ボールに対して背中を平らに保つ。
Sets/Reps: 5×8各脚（シングルレッグジャンプとスーパーセット）
Single-Leg Band Jumps
この演習では、エクササイズバンド.
あなたのジャンプに多くの隙間を与える頑丈なビームまたは引き上げバーを見つけて片足パワーと爆発力の素晴らしい量を生成する方法を学習するのに役立ちます。 その周りに運動バンドをループし、を介してたるみをプル。 これはバンド.
を握ると同時にあなたの肘を内部に置くためにあなたのための「ハンドル」を作成するべきであるあなたの肘のまわりでバンドをループし、両手のそれの把握をしなさい。 片足の位置を仮定します。 シングルレッグスクワット（別名「ピストルスクワット」）に自分自身を下げ、地面から空中に自分自身を起動する前に、
コーチングポイント
- 平行よりわずかに下にSquat。
- 下降するとかかとに体重を維持。
- 上に爆発と柔らかく上陸。