A weight bench is one of most versatile piece of equipment that you can find in gym or at home, aside from weight themselves. あなたはそれらを最大限に活用する方法を知っていれば、彼らはあなたの体のすべての単一の筋肉群のために驚くべきことを行う、と彼らはあなたのトレーニングは、彼らがあなたの運動リストの中で可能な限り最高のパフォーマーであることを確認するために必死に必要なエッジを与え、これらはあなたが使用する必要があります10ベストウェイトベンチエクササイズである。
ベンチは、彼らが標準的なフラットまたは座った演習を通してあなたをサポートすることができるだけでなく、彼らはまた、あなたの進歩を急上昇し、あなたの結果を最大化するために彼らが前に打たれたことがない方法で筋肉を打つことができるようにあなたに傾斜または低下を提供することができることを意味し、時間のほとんどを可変であり、
これらの10の練習はすべて巨大な筋肉の成長への大きな競争相手です。 あなたのフォームをマスターし、右のあなたの重量を得ることを確認し、彼らはあなたを失望されません！
ベンチプレス
リスト上の最初のクラシックなベンチプレスである。 ベンチプレスは、あなたが行うことができる最高の可能な胸の運動です。 それは巨大な力を適用し、それはあなたの胸、肩と腕を同時にヒットします。 これ以上、何を求めることができるでしょうか？ また、使用する機器の範囲を提供し、特にダンベルで、あなたの全体的な強さに大きな改善が表示されます！
Single Arm Row
あなたの体の反対側に移動すると、行があります。 シングルアームの行は、ほとんどの背中の運動は本当にあなたを提供することはできません何かである、個別にあなたの裏筋を打つために信じられないほどの方法です。 これは、弱点を削除し、あなたの具体的かつ分離training.Itを与え、不均衡をターゲットにできるようにすることができます
Pullover
Pullovers 彼らは少しゲームを変更すると、彼らは議論の余地があるとしてより興味深い重量ベンチ演習の一つである。 腕がまっすぐか曲がっていれば、異なる筋肉群を打つことになります。 あなたの胸（あなたの腕がまっすぐである場合）とあなたの背中（あなたの腕が曲がっている場合）は、両方の巨大な運動から利益を得ることができ、それは間違いなくあなたが長い目で見れば自分のために行うことができる最高の演習の一つです。 特に大胸筋は感謝されるだろう。
ショルダープレス
ショルダープレスは複合運動のもう一つの王者である。 また、ベンチが提供するバックサポートの追加により、あなたは本当に最大の成長のためにあなたの肩の過負荷に焦点を当てることができます。 しかし、あまりにもベンチのサポートに依存しないことを確認してください！
Reverse Flyes
肩と同様に、あなたが機能的に強いと任意の弱点を開発しないようにすることができるように、彼らが必要とする後部の三角筋に注意を与えていることが重要です。 ベンチの適切な傾斜であることを確認し、あなたが十分に高く得ることができるように振られるつもりはない重量を持っていること;そうでなければ、あなたはwork.Toをしない
インクラインフロントレイズ
Incline フロントレイズはあなたの肩の前部を粉砕する。 可動域が劇的に広がり、収縮もかなり激しくなるはずだ。 これは、あなたが必要とする進歩ブーストを与え、全体としてあなたの肩を開発するのに役立つだろうものです。
Skull Crusher
Skull crushersはあなたの腕に素晴らしいことを行うことができます運動についての別の素晴らしいとしばしば忘れ去られています。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 あなたはバーベルと、おそらくあなたが物事を安全に維持していることを確認するためにスポッターを必要とし、あなたがあまりにも疲れた場合、自分自身を傷つけることはありません！
インクラインバイセップカール
バイセップカールは常にあなたの腕のワークアウトに含めるには素晴らしい運動です、そして傾斜はさらに良いものを作る。 それはあなたの収縮がはるかに大きくなるだろうという意味でフロントレイズと同じ利点を共有し、したがって、あなたのフォームを正しく保持する場合は、それから来る進歩になります。 また、リフティングのリリースも正しく行ってください。 982>
Bulgarian Split Squat
最も効果的で運動量の多いエクササイズの1つです！ブルガリアン・スプリット・スクワット。 ベンチに吊り下げた片足が加わることで、安定性と体幹の強さがスクワット中のバランスを保つために必要になってきます。 これが重要な違いであり、ゲームを変えることができるウェイトベンチエクササイズの1つです。 大腿四頭筋への負荷が大きいということは、重量が大きい分、収縮も大きいということなので、お楽しみに！
Reverse Crunches
Abs are always not the first choice when you think about weight bench exercises, but they are more than doable and can really up your ab game.これは、ウェイトベンチのエクササイズを考えているときに、最初の選択肢ではありませんが、彼らはより多くのことを行うことができます。 しかし、この運動は、より効果的で、腹筋を強化することができます。リバースクランチは、最初にマスターするのが少し難しいですが、彼らは信じられないほど効果的な下腹部のビルダーです。 あなたがしかし安全にそれらを行うための十分なスペースを持っていることを確認してください！
Overall, 重量ベンチは、彼らがあなたを提供できるもので信じられないほど多様で汎用性があります. すべての単一の筋肉群は、ウェイトベンチのためのアプリケーションのいくつかの並べ替えを持っています。 彼らは本当にあなたがフルボディのワークアウトを得るのを助けることができる、と彼らは機器のように多くの異なる部分で動作し、彼らはあなたの運動アーセナルの最高のオールラウンダーの一つです。 自分のために1つを取得する前に、これを見てみましょう！
いかなる運動または栄養プログラムを始める前に、あなたの医師、医者または他の専門家に相談してください。 35歳以上の方や、持病のある方は特に注意が必要です。 Exercise.co.ukは、私たちのアドバイスを使用して被った人身事故や物的損害に対して一切の責任を負いません。
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