Un banc de musculation est l’une des pièces d’équipement les plus polyvalentes que vous pouvez trouver dans une salle de sport ou à la maison, en dehors des poids eux-mêmes. Ils font des choses étonnantes pour chaque groupe de muscles de votre corps si vous savez comment en tirer le meilleur parti, et ils donnent à vos séances d’entraînement l’avantage dont ils ont désespérément besoin pour s’assurer qu’ils sont les plus performants possibles dans votre liste d’exercices, et voici les dix meilleurs exercices de banc de musculation que vous devez utiliser.
Les bancs sont variables la plupart du temps aussi, ce qui signifie que non seulement ils peuvent vous soutenir à travers les exercices standards à plat ou assis, mais ils peuvent aussi vous offrir une inclinaison ou un déclin afin que vous puissiez frapper les muscles d’une manière qu’ils n’ont jamais été frappés auparavant pour faire monter en flèche vos progrès et maximiser vos résultats.
Ces dix exercices sont tous d’énormes prétendants à une croissance musculaire massive. Assurez-vous de maîtriser votre forme et d’obtenir vos poids, et ils ne vous laisseront pas tomber !
Presse de banc
Le premier sur la liste est la presse de banc classique. La presse de banc est le meilleur exercice de poitrine possible que vous pouvez faire. Il applique une force massive, et il frappe votre poitrine, vos épaules et vos bras en même temps. Que demander de plus ? Il vous offre également une gamme d’équipements à utiliser, et surtout avec des haltères, vous verrez d’énormes améliorations à votre force globale !
Rangée à un bras
En passant à l’autre côté de votre corps, vous avez les rangées. Les rows à bras unique sont un moyen incroyable de frapper vos lats individuellement, ce que la plupart des exercices de dos ne peuvent pas vraiment vous offrir. Cela supprime les faiblesses et vous aide à être en mesure de cibler les déséquilibres, en donnant votre entraînement spécifique et isolé.
Pullover
Les pullovers sont l’un des exercices de banc de musculation les plus intéressants car ils changent un peu le jeu, et ils sont controversés. Si vous avez les bras droits ou pliés, vous frappez différents groupes de muscles. Votre poitrine (si vos bras sont droits) et votre dos (si vos bras sont pliés) peuvent tous deux bénéficier de cet énorme exercice, et c’est sans doute l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour vous-même à long terme. Vos lats surtout vous remercieront.
Presse à épaules
La presse à épaules est un autre roi des exercices composés. C’est le meilleur exercice de construction du deltoïde qui existe, frappant les trois têtes des épaules (avant, latérale et arrière) et avec l’ajout du soutien dorsal que le banc offre, vous pouvez vraiment vous concentrer sur la surcharge de vos épaules pour une croissance maximale. Assurez-vous de ne pas trop compter sur le support du banc cependant !
Flyres inversés
En continuant avec les épaules, il est important que vous donniez à vos deltoïdes arrière l’attention dont ils ont besoin pour rester fonctionnellement forts et ne pas développer de faiblesses. Assurez-vous que vous êtes à une inclinaison appropriée sur le banc et que vous avez un poids que vous n’allez pas balancer pour être en mesure de monter assez haut ; sinon, vous ne faites pas le travail.
Les élévations frontales inclinées
Les élévations frontales inclinées fracassent l’avant de vos épaules. L’amplitude du mouvement est considérablement augmentée, et vos contractions devraient être beaucoup plus intenses. C’est ce qui va vous donner le coup de pouce de progression dont vous avez besoin et vous aider à développer vos épaules dans leur ensemble.
Skull Crusher
Les skull crushers sont un autre exercice génial et souvent oublié qui peut faire des choses impressionnantes pour vos bras. Ils sont spécifiques aux triceps et difficiles, mais quand même, ils sont géniaux. Vous avez besoin d’une haltère et probablement d’un spotter pour vous assurer que vous gardez les choses en sécurité et que vous ne vous blesserez pas si vous vous fatiguez trop !
Curl de biceps incliné
Le curl de biceps est toujours un excellent exercice à inclure dans votre entraînement de bras, et l’inclinaison rend les choses encore meilleures. Il partage les mêmes avantages que le lever avant dans le sens où votre contraction va être beaucoup plus importante, et donc les progrès qui en découlent aussi si vous tenez votre forme correctement. Assurez-vous également que vous relâchez le soulèvement correctement. Un élan trop important blessera vos coudes.
Squat fendu bulgare
L’un des exercices les plus efficaces et les plus athlétiques que vous puissiez faire ! L’ajout d’une jambe suspendue sur le banc ici signifie que votre stabilité et votre force centrale devront entrer en jeu pour vous maintenir en équilibre pendant le squat. C’est la différence essentielle et l’un des exercices de banc de musculation qui peut changer la donne. La plus grande charge sur vos quadriceps signifie plus de contraction là aussi en raison du poids plus élevé, alors profitez-en !
Des crunchs inversés
Les abdominaux ne sont pas toujours le premier choix lorsque vous pensez aux exercices de banc de poids, mais ils sont plus que faisables et peuvent vraiment améliorer votre jeu d’abdominaux. Les crunchs inversés sont un peu difficiles à maîtriser au début, mais ils sont incroyablement efficaces pour construire les abdominaux inférieurs. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour les faire en toute sécurité !
Dans l’ensemble, les bancs de musculation sont incroyablement diversifiés et polyvalents dans ce qu’ils peuvent vous offrir. Chaque groupe musculaire a une sorte d’application pour un banc de musculation. Ils peuvent vraiment vous aider à obtenir un entraînement complet du corps, et ils fonctionnent avec tant d’équipements différents, qu’ils sont l’un des meilleurs outils polyvalents de votre arsenal d’exercices. Jetez-y un coup d’œil avant de vous en procurer un !
Avant de commencer tout programme d’exercice ou de nutrition, consultez votre médecin, votre docteur ou tout autre professionnel. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé préexistants. Exercise.co.uk n’assume aucune responsabilité pour les dommages corporels ou matériels subis en utilisant nos conseils.
Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques ou tout autre symptôme anormal, arrêtez immédiatement la séance d’entraînement et consultez immédiatement un médecin ou un docteur.