Als je last hebt van menstruatiepijn, hebben we goed nieuws: er zijn een heleboel heerlijke voedingsmiddelen die helpen bij krampen.
Periodes zijn magisch, omdat ze velen van ons de mogelijkheid geven zich voort te planten als en wanneer we dat willen. Maar ze hebben ook een heleboel nadelen. Door een witte linnen broek heen bloeden is er één. Je zo opgeblazen voelen dat je die broek niet eens kunt dragen is een andere.
En dan is er natuurlijk nog de pijn. Periode krampen zijn het resultaat van de normale afbraak van de baarmoederslijmvlies tijdens je menstruatie, legt Stephanie McClellan, M.D., een OB / GYN en chief medical officer bij Tia uit, maar ze kunnen je nog steeds het gevoel geven dat je een kleine trol hebt die je baarmoeder als een boksbal gebruikt. Ze kunnen je weghouden van je trainingen, van een gezellig avondje uit met vriendinnen, van spelen op het tapijt met je kind, van je kantoor, van alles.
Gelukkig zijn er een aantal manieren om menstruatiepijn te bestrijden. Ze zeggen dat voedsel kan worden gebruikt als medicijn, dus vroegen we de experts naar voedsel dat helpt tegen krampen. (Spoiler alert: een pint Ben &Jerry’s hoort daar helaas niet bij.)
Gember
“Uit een kleine studie bleek dat vrouwen die gemberthee dronken tijdens de eerste dagen van hun menstruatie, minder last hadden van buikkrampen”, zegt Lisa C. Andrews, R.D., en voorzitter van de Ohio Academy of Nutrition & Dietetics. Andrews raadt aan een stuk geschilde verse gember en enkele citroenschijfjes in heet water te laten trekken om een thee te maken die de krampen zou moeten helpen verlichten.
Vlaszaad
Omega-3-vetzuren zoals die in gemalen vlas worden gevonden, kunnen ontstekingsremmende effecten hebben, wat de pijn helpt verminderen, zegt Andrews. “Gemalen lijnzaad kan worden toegevoegd aan havermout, smoothies of yoghurt,” stelt ze voor.
“Er is bewijs dat regelmatige opname van gemalen lijnzaad de duur van de menstruatie daadwerkelijk kan verkorten,” voegt Lindsay Malone toe, een geregistreerde diëtiste en adjunct-professor voeding en welzijn aan de Case Western Reserve University.
Chiazaden
Net als lijnzaad zijn chiazaden ook rijk aan omega-3. Probeer ze over je salade te strooien of voeg ze toe aan een veggieburger recept.
Vis
Vette vis zoals tonijn en zalm zijn vaak een favoriet van diëtisten vanwege hun omega-3-gehalte.
Noten
Mayo Clinic meldt magnesium als een van verschillende supplementen die in tal van studies zijn gebruikt en waarvan is aangetoond dat ze menstruatiekrampen mogelijk verminderen. “Noten en zaden zijn een goede bron van magnesium en vitamine E,” zegt Andrews.
Veggies
“Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bevatten ook magnesium,”Andrews
Avocado’s
Andere magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn avocado’s – het perfecte excuus om je favoriete broodje eens flink te upgraden.
Tofu
Tofu ten slotte is ook rijk aan magnesium. Als je geen grote fan bent, probeer dan gebakken tofu aan je salade toe te voegen in plaats van je gebruikelijke proteïne.
Turkuma
Turkuma kan ook mogelijk verlichting bieden. Veel van de pijn die gepaard gaat met krampen wordt veroorzaakt door ontstekingen, en er zijn maar weinig voedingsmiddelen die zo goed zijn in het bestrijden van ontstekingen als kurkuma.
Voeg dit mooie gele kruid toe aan je rijst, roerei, aardappelen, wat dan ook om ontstekingen te verminderen en, hopelijk, de pijn.
Bonen
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan thiamine kunnen ook krachtige pijnbestrijders voor de menstruatie zijn. “Eén onderzoek heeft aangetoond dat 100 mg thiamine per dag kan helpen”, zegt dr. McClellan. Enkele thiaminerijke opties om te overwegen te eten tijdens je menstruatie zijn peulvruchten en varkensvlees.
Bruine rijst
Bruine rijst heeft een dubbele werking tegen menstruatiekrampen: het is rijk aan magnesium en thiamine.
Versterkte ontbijtgranen
Je kunt je beter houden aan met thiamine verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen. De reden? “Het koken van voedsel dat rijk is aan thiamine vermindert de hoeveelheid biobeschikbare thiamine uit die voedingsbron,” legt Dr. McClellan uit.
Voedingsmiddelen die je kunt vermijden als je ongesteld bent
De gouden regel als je te maken hebt met krampen? “Vermijd voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan ontstekingen of die je maag van streek kunnen maken, zoals suiker, alcohol, frisdrank en gefrituurd voedsel,” zegt Malone. Als je gevoelig bent voor zuivel, voeg dat dan ook toe aan de lijst.
Dr. McClellan adviseert ook om alcohol en cafeïne te vermijden of in ieder geval zo min mogelijk te gebruiken. Dat kan betekenen dat je ’s ochtends je latte vervangt door een klein kopje groene thee, dat effectief een opgeblazen gevoel kan verminderen (en mogelijk ook kramp in het proces). En happy hour? Misschien wil je het helemaal overslaan.
Aan het eind van de dag, of het nu om krampen of een andere kwaal gaat, het komt allemaal neer op balans. “Het is belangrijk om te onthouden dat het algehele patroon van het dieet belangrijker is dan een enkel voedingsmiddel dat verlichting kan bieden,” zegt Malone.