Grijp tips om de vetverbranding in een stroomversnelling te krijgen.
We weten dat het frustrerend is! Die laatste vijf kilo die er maar niet af willen! De meesten van ons hebben dat wel eens meegemaakt, maar gelukkig zijn er tips en geheimen die je kunnen helpen om hardnekkig vet kwijt te raken.
Als je gestaag gewicht verliest maar blijft steken op een getal, vooruitgang die nauwelijks meetbaar is, dan heb je een afslankplateau bereikt. Gewichtsverlies plateaus treden op wanneer je lichaam comfortabel is geworden in zijn nieuwe routine en het heeft zich gevestigd in een gewicht waar het tevreden mee is. De kans is groot dat je lichaam perfect gezond is op dit gewicht.
Niettemin, als je een paar pondjes meer wilt verliezen, kun je kleine aanpassingen maken om ze eraf te krijgen. Kleine, langdurige veranderingen in uw levensstijl helpen u uw plateau te doorbreken door net iets meer van uw lichaam te vragen. Ze schudden in feite je lichaam terug in de modus voor gewichtsverlies.
Hieronder bespreken we zes veranderingen die u kunt maken om uit dat plateau te breken en zich te ontdoen van hardnekkig vet.
Controleer de voedingswaarden op kunstmatige ingrediënten.
Verwerkte voedingsmiddelen bevatten vaak allerlei kunstmatige ingrediënten die het lichaam niet helpen vet kwijt te raken. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat kunstmatige zoetstoffen het afvallen juist kunnen bemoeilijken!
Een van de redenen hiervoor zou kunnen zijn dat deze kunstmatige chemicaliën de stofwisseling in de war sturen. Andere onderzoekers hebben gesuggereerd dat onze smaakpapillen gewend raken aan de te zoete smaak van deze dieetvoeding en we dan naar nog zoeter voedsel beginnen te grijpen. Wat de reden ook is, de meeste voedingsdeskundigen lijken het erover eens te zijn dat kunstmatige ingrediënten niet het meest effectieve middel zijn om gewicht te verliezen.
Verruil dieet diepvriesmaaltijden en kunstmatig gezoete drankjes voor hele, natuurlijke voedingsmiddelen. Denk aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en vetarme zuivel. Deze hele voedingsmiddelen zijn vaak te vinden rond de supermarkt perimeter. Breng zo weinig mogelijk tijd door in de gangpaden!
We raden aan om te beginnen met ons 7-daagse Clean Eating-menu en onze 17 Clean Eating Snacks onder 150 calorieën te proberen. Kijk hier voor smakelijke clean eating-ideeën.
Drink groene thee.
Er zijn veel voordelen verbonden aan het drinken van groene thee. Groene thee is rijk aan EGCG (epigallocatechin gallate), een stof die mogelijk grote gezondheidsvoordelen voor ons heeft. Plus, groene thee bevat cafeïne, die zorgt voor een tijdelijke metabolisme boost!
Als al het andere faalt, kan groene thee u helpen gewicht te verliezen door simpelweg andere suikerhoudende drankjes in uw leven te vervangen. Ruil één portie frisdrank of vruchtensap per dag in voor een portie groene thee en je zult zien dat de kilo’s eraf beginnen te komen.
U kunt dit superfood voor gewichtsverlies proberen in de vorm van Spiced Green Tea Smoothie of Orange Pomegranate Green Tea.
Dig in eiwitrijk voedsel.
Proteïne is essentieel voor het opbouwen van magere spieren, en spieren verbranden meer calorieën dan vetweefsel. Het resultaat? Uw stofwisseling neemt toe! Dit betekent dat u efficiënter bent in het verbranden van calorieën.
Eet magere eiwitten bij elke maaltijd om ervoor te zorgen dat die spieren en cellen de juiste brandstof krijgen. We raden aan om tussen 0,5-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren. Voeg 10 gemakkelijke eiwitrijke diners toe aan uw menu.
Vergroot uw vezelinname.
Vezels, met name oplosbare vezels, zijn een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Zorg er dus voor dat je voldoende van deze voedingsstof eet, dit kan je helpen om uit je afslankingsdilemma te komen.
Vezels zijn nodig voor een goede spijsvertering, wat betekent dat het eten van voldoende vezels je kan helpen overtollig afval gemakkelijk te verwijderen. Vezels zijn ook goed voor het verlagen van cholesterol, het verminderen van een opgeblazen gevoel, en het vermijden van constipatie.
Als bonus, vezels werkt als een natuurlijke eetlustremmer! Vezels zijn langzaam te verteren, wat betekent dat je langer een vol gevoel hebt. Het eten van voldoende vezels bij elke maaltijd helpt u om te stoppen met het grijpen naar die chocolade na de maaltijd.
Banaan-Walnoot Zemelen Muffins of Linzen en Erwten Risotto zijn smakelijke manieren om vezels toe te voegen aan uw dieet.
Voeg gewichten toe aan uw training.
Het is een mythe dat gewichtheffen u omvangrijk maakt. Door regelmatig gewicht te heffen bouwt u mager spierweefsel op, wat de stofwisseling stimuleert voor een betere vetverbranding.
Wanneer u zich richt op het elimineren van hardnekkig vet, moet u twee tot drie keer per week gewichtheffen. Bovendien verbranden grotere spieren meer calorieën dan kleinere, dus je kunt de vetverbranding stimuleren door je te richten op grotere spieren, zoals die in de benen of billen. Probeer 15 eenvoudige dumbbellworkouts waar zelfs workouthaters dol op zullen zijn.
Doe je ogen goed dicht.
Slaap speelt een verrassend belangrijke rol bij het elimineren van hardnekkig vet, omdat het proces kritieke hongerhormonen reguleert. Een studie suggereert dat vijf of minder uren slapen elke nacht visceraal vet kan stimuleren, dat is het type dat zich rond de organen ophoopt.
Maak 5 kleine veranderingen voor een betere slaap, of geniet van mandarijn gegrilde tonijn voor het avondeten – het is hoog in B6, een vitamine die de melatonineproductie ondersteunt.
Ieders lichaam is anders. Wat de een helpt om af te vallen, doet dat misschien niet voor iemand anders. We hopen echter dat deze zes tips je helpen om uit dat plateau van gewichtsverlies te breken, zodat je eindelijk van dat hardnekkige vet af kunt komen!