Ze zeggen dat een fit lichaam slechts voor 30 procent in de sportschool wordt gemaakt, maar die 30 procent is nog steeds verdomd belangrijk. Dus, als je aan het trainen bent, wil je er zeker van zijn dat je de juiste oefeningen doet om je doelen te bereiken – of het nu gewichtsverlies, vetverbranding of spieropbouw is.
Hier zijn de beste oefeningen voor elke vrouw die op zoek is naar een fit, gespierd en gebeeldhouwd lichaam.
1. Squats
Zorgen dat die benen er geweldig uitzien met een paar sets squats. Met beentrainingen verbrandt u meer calorieën dan met trainingen voor het bovenlichaam, en squats doen wonderen voor zowel uw vetverbranding als de vorm van uw benen.
2. Lunges
Niets versnippert uw dijen en bilspieren zo effectief als lunges, waardoor dit een van de beste bilspierverstevigende oefeningen is.
3. Deadlifts
Deze oefening richt zich op uw onderrug en bilspieren en raakt elke spiergroep effectief. Er komen spieropbouwende hormonen vrij in uw bloedbaan, en het zou de hoeksteen van uw training moeten zijn.
4. Bankdrukken
Vrouwen kunnen het vet op de achterkant van hun armen wegbranden, hun borsten opvijzelen en hun schouders vormgeven met deze uitstekende oefening.
5. Pushups
Doe deze oefening correct en je verstevigt niet alleen je core en benen, maar je traint ook je schouders, triceps en borst.
6. Plank
Deze statische oefening is ideaal voor elke vrouw met lage rugklachten die een sterke core wil. Het zet je core langer onder spanning dan gewone oefeningen, wat leidt tot een meer gedefinieerde, maar nog steeds vrouwelijke sixpack.
7. Bridge
Wil je je onderrug versterken en tegelijkertijd je bilspieren trainen? Bridge is een van de beste kontverstevigende oefeningen die er zijn. Plus, het geeft je core een aardige workout tegelijkertijd.
8. Farmer’s Walk
Deze oefening is verrassend moeilijk ondanks zijn schijnbare eenvoud. Zware gewichten vasthouden en rondlopen dwingt je om je bovenlichaam rechtop te houden, terwijl je die onderarmen in vuur en vlam zet en je grip versterkt.
9. Burpees
Je houdt van deze oefening om te haten, maar het is absoluut een van de beste full-body bewegingen die er zijn. Squat voor je benen en bilspieren, spring terug in plank voor je core en bovenlichaam, push-up voor je bovenlichaam, en spring in de lucht voor je benen en cardiovasculaire systeem. Het is een totale lichaamstraining die je in een mum van tijd naar adem doet snakken.
10. Overhead Press
Als u een slank, gespierd bovenlichaam wilt ontwikkelen, is dit de oefening voor u. Het verbrandt het vet aan de achterkant van je armen terwijl het je schouders strakker maakt, terwijl het je core dwingt om een goede rechte houding te handhaven.
11. Back Extensions
Doe dit niet op de machine, maar raak in plaats daarvan de vloer voor deze workout. De hoge spanning van deze oefening dwingt uw onderrug om harder te werken, wat leidt tot meer spiergroei en meer kracht in uw rug.
12. Barbell Curls
Geef die biceps een beetje liefde en definitie. Hoewel het curlen van barbells kan leiden tot meer isolatie, is het gebruik van een barbell altijd beter voor de algehele kracht en conditie.
Sommige mensen hebben geluk en worden geboren met fitte, gespierde lichamen. Andy Peloquin is niet een van die mensen… Fitness is moeilijk voor hem geweest, en hij heeft ervoor moeten werken. Zijn beproevingen hebben hem geleid tot het worden van een vechtsporter, een NFPT-gecertificeerde fitnesstrainer, en een man die gepassioneerd is over lichaamsbeweging, dieet en gezond leven. Hij houdt van sporten – hij doet dat zes dagen per week – en deelt zijn passie voor fitness en gezondheid graag met anderen.