Knee Muscles

Onze kniespieren zijn verantwoordelijk voor het initiëren en controleren van de beweging van de knie en de knieschijf.

Ze werken ook samen met de verschillende bil-, dij- en kuitspieren om de heup en de voet te helpen controleren.

Wanneer we aan kniespieren denken, denken we meestal aan de quadriceps, aan de voorkant van het bovenbeen, en de hamstrings, aan de achterkant van het bovenbeen, maar er zijn andere spieren rond de knie die net zo belangrijk zijn.

Hoe werken de kniespieren?

De hamstrings en quadriceps werken samen, waarbij de ene samentrekt (agonist) terwijl de andere ontspant (antagonist) om de knie te laten buigen en strekken.

Er zijn ook andere spieren rond de knie die samenwerken met de quads en de hamstrings, die net zo belangrijk zijn om de knie te helpen beschermen, met name de bilspieren en de kuitspieren.

De kniespieren moeten zowel een goede kracht als flexibiliteit hebben. Als de spieren rond de knie te strak of te zwak zijn, loop je het risico op een hele reeks knieklachten.

Hier bekijken we elk van de spieren van de knie, hoe ze werken, wat er mis kan gaan en hoe u kniespierblessures kunt voorkomen.

1. Quadriceps

Locatie: De quads bevinden zich aan de voorzijde van het bovenbeen vanaf de heup tot aan de knie en zijn de belangrijkste spieren boven de knie

Actie: Hun belangrijkste actie is het strekken van de knie, maar ze helpen ook de heup te buigen

Gemeenschappelijke activiteiten: Opstaan uit een stoel, naar boven gaan, lopen & hardlopen

Gemeenschappelijke problemen: strakheid, zwakte, verrekking van de quads, peesontsteking, peesruptuur

Hoe te oefenen: Quads Versterkende Oefeningen, Quads Rekken

De quadriceps zijn een groep van vier spieren die zich aan de voorkant van het bovenbeen en boven de knie bevinden. Hun belangrijkste rol is het strekken van het been.

De vier spieren, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis en rectus femoris, ontspringen elk aan de bovenzijde van het femur (dijbeen).

Ze lopen langs de voorkant van het dijbeen en komen dan bij de knie samen om de quadricepspees te vormen.

De pees van de quadriceps loopt rond de patella (knieschijf) voordat hij uiteindelijk aan de tuberositas tibialis (scheenbeen) aan de voorkant van het scheenbeen vastzit, waar hij bekend staat als de patellapees.

Wat doen de Quads?

• Strekken het been
• Werken het vaakst bij gesloten keten activiteit (d.w.z. wanneer de voet op de grond staat) b.v. Opstaan uit een stoel, naar boven lopen
• Werken samen met de bilspieren en hamstrings om de stuwende krachten te leveren bij het lopen, rennen en springen.
• Controleert de beweging van de patella (knieschijf)

2. Hamstrings

Locatie: De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van het bovenbeen vanaf de heup tot aan de knie

Actie: Hun belangrijkste actie is het buigen van de knie, maar ze helpen ook bij het strekken van de heup

Gemeenschappelijke activiteiten: hardlopen, de knie verdraaien

Gemeenschappelijke problemen: strakheid, zwakte, spierscheur, peesontsteking

Hoe oefenen: Hamstring versterken, Hamstring stretchen

De hamstrings bestaan uit drie spieren in de achterkant van de knie en het bovenbeen. Het zijn de belangrijkste kniebuigspieren en hun primaire rol is het buigen van de knie.

Elk van de drie hamstrings spieren, semimembranosus, semitendinosus en biceps femoris, ontspringen onderaan het bekken, gaan langs de achterkant van de dij naar beneden en hechten aan de achterkant van de knie.

Wat doen de hamstrings?

• Flexen (buigen) en draaien van de knie
• Helpen de knie te stabiliseren door de collaterale en kruisbanden te beschermen, vooral wanneer de knie verdraait
• Halen het been van de grond bij het lopen
• Voorzien in de kracht voor de voortstuwing, bv. bij het lopen en springen
• Voorzien in de kracht voor de voortstuwing.b.v. rennen en springen

Andere kniespieren

Popliteus

Dit is een van de andere spieren aan de achterkant van de knie, de popliteus, die de knie helpt draaien, de stabiliteit van de knie bevordert en de laterale meniscus helpt beschermen.

Kuitspieren

Naast de knie aan de achterkant van het scheenbeen bevinden zich de kuitspieren, de soleus en de gastrocnemius.

De kuitspieren controleren vooral de voet- en enkelbewegingen, maar spelen samen met de andere spieren achter de knie ook een kleine rol bij kniebewegingen.

Blessures zoals kuitscheuren en een zijn veel voorkomende oorzaak van kuitpijn.

Weakheid in de kuitspieren kan vaak ook tot kniepijn en kramp leiden. Kuitversterkende oefeningen en kuitstrekkingen kunnen echt helpen.

Gluteale spieren

Een andere groep spieren die niet over het hoofd mag worden gezien bij knieklachten zijn de bilspieren, of bilspieren, gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus.

De bilspieren spelen een zeer belangrijke rol bij de stabiliteit van de knie en mijn ervaring is dat bijna iedereen die aanhoudende kniepijn heeft, zwakke bilspieren heeft.

Anatomie van de kniespieren

Quadriceps

Rectus Femoris: is de meest oppervlakkige (het dichtst bij de oppervlakte), centrale spier van het dijbeen. Hij helpt de knie te buigen en de heup te strekken
Vastus Intermedius: ligt diep naast rectus femoris. Hij loopt door het midden van het bovenbeen
Vastus Medialis: omsluit het bovenbeen anteromediaal (voorste en binnenste deel van het bovenbeen). Het grootste deel van deze kniespier bevindt zich in het onderste deel van het dijbeen in de buurt van de knieschijf, waar hij bekend staat als VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis: wikkelt zich anterolateraal (voorste en buitenste deel van het been) om het dijbeen heen. Het grootste deel van deze kniespier bevindt zich aan de bovenzijde van het bovenbeen

Samstrings

Semimembranosus: is de meest oppervlakkige (het dichtst bij de oppervlakte), te vinden aan de mediale (binnenste) zijde van de achterzijde van het bovenbeen
Semitendinosus: is te vinden onder semimembranosus
Biceps Femoris: is te vinden aan de laterale (buitenste) zijde van de achterzijde van het bovenbeen. Hecht aan het kuitbeen en de buitenkant van het scheenbeen

Kunnen spierproblemen pijn veroorzaken?

Ja! Gespannenheid of zwakte in de quadriceps, hamstrings en andere spieren rond de knie zijn vaak een deel van de oorzaak van kniepijn.

Als er een onevenwichtige spierbalans is, verandert dit de manier waarop de krachten door de knie gaan, en zet het extra druk op bepaalde gebieden, wat leidt tot kniepijn.

Hoe de kniespieren te versterken

Het versterken van de spieren rond de knie is een van de beste manieren om kniepijn te voorkomen en te behandelen.

De beste manier om de kniespieren te versterken is door elke spiergroep afzonderlijk aan te pakken met open keten oefeningen, waarbij de voet vrij is in plaats van gefixeerd. Mensen die net beginnen, willen misschien beginnen met oefeningen die ze in bed of in een stoel kunnen doen.

Naarmate de kracht in de spieren van het kniegewricht toeneemt, kunt u overgaan op oefeningen met een nauwe keten, waarbij de voeten aan de vloer zijn vastgemaakt en er dus gewicht door het been gaat terwijl u oefent.

U vindt een hele reeks versterkende oefeningen voor de kniespieren, op welk niveau u ook bent, in de sectie knieversterkende oefeningen.

Hoe de kniespieren te rekken

Spanning in de spieren rond de knie verandert de manier waarop de knie beweegt en hoe de krachten door het gewricht gaan, wat kan leiden tot een hele reeks knieproblemen.

Spanning in de spieren achter de knie kan de strekking van de knie beperken en spanning in de spieren boven de knie kan de flexie van de knie beperken.

Spanning in de kniespieren kan ook invloed hebben op hoe het kniegewricht functioneert.

Er is veel discussie over de beste manier om spieren te rekken en in de sectie kniestrekkingen vindt u alles wat u moet weten over de beste manier om te rekken, inclusief hoe u kunt controleren of uw kniespieren strak zijn en hoe u elk van de spieren rond de knie moet rekken.

Pagina Laatst bijgewerkt: Sept 09, 2020
Next Review Due: 09 sept, 2022

Hoe rekken
Januari 17, 2020

Diagnosekaart
Januari 27, 2020

Knieversterking
Februari 26, 2020

1. Kniepijn Gids

‘

2. Knie Anatomie

‘

3. Kniespieren