Zoals bij de meeste oefeningen, kan pushups het risico op bepaalde blessures verhogen.
Veel blessures zijn het gevolg van het gebruik van een onjuiste techniek. Mensen moeten met een fitnessinstructeur praten als ze niet zeker weten hoe ze de verschillende variaties van pushups moeten uitvoeren.
Over het geheel genomen wegen de voordelen van lichaamsbeweging meestal op tegen de risico’s. Echter, sommige potentiële risico’s van het beoefenen van dagelijkse pushups zijn:
Het bereiken van een fitnessplateau
Mensen die dezelfde oefening dagelijks herhalen, zullen merken dat deze na verloop van tijd minder en minder uitdagend wordt. Men noemt dit een fitnessplateau. Het geeft aan dat de spieren zich niet langer ontwikkelen.
Om te voorkomen dat een fitnessplateau wordt bereikt, moeten mensen een breed scala aan oefeningen in hun fitnessroutine opnemen. Door dit te doen, worden veel verschillende sets spieren geactiveerd.
Mensen die graag spieren willen behouden, kunnen baat hebben bij het introduceren van aerobe lichaamsbeweging. Een studie uit 2013 wees uit dat mensen die aan aërobe oefening doen, de neiging hebben om gedurende hun hele leven meer spierkracht te behouden.
Een gedegen trainingsroutine zou idealiter ook de volgende soorten oefeningen moeten bevatten:
- core development
- balanstraining
- stretching
Rugpijn
Zekere pushup-varianten, zoals de BP en de FP, verhogen de activering van de onderrugspieren. Dit kan leiden tot pijn en ongemak in de onderrug.
Pushups veroorzaken ook tijdelijke compressie van de tussenwervelgewrichten in de wervelkolom. Een tussenwervelgewricht is het punt waar twee delen van de ruggengraat samenkomen.
Een kussen van weefsel genaamd een tussenwervelschijf scheidt elk deel van de ruggengraat. Overmatige gewichtdragende oefeningen kunnen bijdragen aan slijtage van deze schijven, wat resulteert in pijn en stijfheid.
Mensen met bestaande rugaandoeningen moeten met een arts overleggen voordat ze pushups in hun fitnessroutine opnemen.
Pijn in de polsen
Sommige mensen ervaren pijn in de polsen bij het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen zoals pushups. De meeste pijn treedt op langs het achterste deel van de pols wanneer een persoon de hand naar achteren buigt.
Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat 84% van de mensen die pijn langs de achterkant van de pols ervaarden als reactie op gewicht dragen, een fysieke afwijking binnen de pols had. Ongeveer 76% van deze gevallen was te wijten aan een kleine ganglioncyste. De tweede meest voorkomende oorzaak van pijn was een gedeeltelijke scheur van de ligamenten.
Het is niet duidelijk of deze afwijkingen het gevolg waren van herhaalde gewichtdragende oefeningen.
Niettemin moeten mensen die pijn in de pols ervaren tijdens pushups naar een arts gaan. Deze kan advies geven over hoe de pols te ondersteunen tijdens de oefening. Een andere mogelijkheid is dat een arts een andere oefentechniek aanbeveelt.
Elboogblessure
Een onderzoek uit 2011 onderzocht het effect van pushup-snelheid op ellebooggewrichten. De onderzoekers testten drie verschillende pushupsnelheden: snel, gemiddeld en langzaam.
In de studie werd vastgesteld dat snellere pushupsnelheden resulteerden in grotere krachten op de ellebooggewrichten, ligamenten en andere omliggende weefsels. Zij concludeerden dat snellere pushups het risico van letsel aan deze structuren zouden kunnen verhogen.
De studie toonde ook aan dat langzamere pushupsnelheden resulteerden in een grotere spieractivatie.
Over het geheel genomen suggereren deze bevindingen dat langzamere pushups veiliger zijn en meer kans hebben om te resulteren in een betere spierontwikkeling.