Wilt u deze “ruimte” laarzen aantrekken voor een sneller herstel van uw training?
NormaTec
De samensmelting van technologie en fitness heeft zeker een aantal interessante, giechelwaardige apparaten opgeleverd. Ik bedoel, wie had ooit gedacht dat we rondetafelgesprekken zouden zien met atleten die in ruimtepakken chillen?
Maar, ze gaan niet naar de ruimte. Ze herstellen van hun laatste training en bereiden zich voor op de volgende. De pakken zelf zijn complex, maar wat ze eigenlijk doen is simpel: Ze comprimeren en decomprimeren, stimuleren de bloedstroom door het lichaam van de atleet.
Hier ziet u hoe deze eenvoudige maar nuttige hersteltechniek werkt.
Wat is compressietherapie?
Net als cryotherapie bestaat compressietherapie al tientallen jaren als medische behandeling. NormaTec, een van de grootste namen op het gebied van compressietherapie, is begonnen als een bedrijf voor medische hulpmiddelen voor de behandeling van lymfoedeem (chronische zwelling).
Nu richt het bedrijf zich op atletisch herstel, maar de wortels liggen in de wetenschap van de bloedstroom: Uw bloedsomloop brengt zuurstof, voedingsstoffen en hormonen naar elke cel in uw lichaam. Tegelijkertijd verwijdert dit complexe circuit metabolische afvalstoffen zoals kooldioxide en melkzuur, waardoor uw systeem effectief wordt gespoeld van giftige stoffen.
Het idee achter compressietherapie is dat door de bloedstroom naar specifieke delen van het lichaam te verhogen – waardoor uw lichaam wordt aangemoedigd meer zuurstof en voedingsstoffen naar die gebieden te brengen – u het herstel kunt versnellen, pijn kunt verlichten en atletische prestaties kunt verbeteren.
Video: Fitbit Versa 2 en Fitbit Premium beloven mijn dagelijkse fitness
Voordelen van compressietherapie
Atleten van alle disciplines hebben zich opgetut in puffy, intergalactisch ogende constructies om de voordelen van compressietherapie te benutten. Lang voordat deze pakken bestonden, droegen (en dragen nog steeds) atleten compressiekleding tijdens en na het sporten.
De voordelen van deze herstelmethode, die in wezen de voordelen zijn van een betere doorbloeding, zijn onder meer:
- Verminderen van zwelling en ontsteking
- Versnellen van spierherstel
- Voorkomen van vertraagde spierpijn
- Verminderen van spierpijn
- Verbeteren van atletische prestaties
- Vergroten van flexibiliteit en bewegingsbereik
- Verwijderen van trainingsgerelateerde afvalstoffen, zoals melkzuur
- Vermindering van spiervermoeidheid
Over het geheel genomen is de wetenschap die deze beweringen ondersteunt tegenstrijdig, hoewel NormaTec een indrukwekkende lijst van onderzoeken biedt die kijken naar de methodologie van dit specifieke product. Nu er nieuwe producten opduiken, is het moeilijk om alle vormen van compressietherapie in één groep onder te brengen.
Het dragen van een kniesleeve zal bijvoorbeeld niet dezelfde resultaten opleveren als NormaTec’s “pulserende, distale release, gradiënt”-methode zal doen. Dat komt omdat de kniesleeve simpelweg uw been boven en onder uw knie samenknijpt, waardoor bloed en vocht worden weggedrukt. Wanneer u de kniekous uittrekt, stroomt het bloed terug naar het gebied, waardoor de voordelen ontstaan.
Een NormaTec-pak daarentegen knijpt uw benen met tussenpozen en per sectie samen — beginnend bij uw voeten, blaast het pak met tussenpozen op om de natuurlijke bloedstroom na te bootsen.
Dus beide soorten compressietherapie kunnen voordelen bieden, maar op verschillende niveaus, een beetje zoals percussietherapie versus schuimrollen.
Hoe u compressietherapie kunt proberen
Omdat u overtuigd bent dat u deze techniek aan uw herstelregime moet toevoegen? Hier leest u hoe u het kunt uitproberen.
Pak aan
Dat klopt: Probeer zelf een van deze ruimtepakken uit. Als u er zelf geen wilt kopen, ga dan op zoek naar sportscholen, chiropraktijken en recuperatielounges (zoals cryotherapiecentra) die pakken aanbieden voor gebruik door klanten.
Verreweg de meest bekende, NormaTec heeft samengewerkt met duizenden bedrijven in het hele land om laarzen en zelfs full-body pakken te bieden tegen een meer betaalbare prijs. Maar u kunt ook andere merken vinden, zoals Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax en RecoveryPump.
Er zijn verschillende merken die compressieschoenen en -pakken maken, hoewel ze niet allemaal dezelfde pulserende patronen gebruiken.
Rapid Reboot
Draag compressiekleding
Het bewijs voor compressiekleding zoals kniemouwen, compressiepanty’s en elleboogmouwen is grotendeels anekdotisch. Voor sommige mensen lijkt het dragen van compressiekleding tijdens of na het sporten de fysieke prestaties te verbeteren en het herstel te versnellen, maar het onderzoek is niet helemaal duidelijk.
Er zijn tegenstrijdige onderzoeken naar compressiekleding, en het is niet duidelijk of je ze tijdens of na het sporten moet dragen, en welke soorten oefeningen ze positief beïnvloeden.
Maar hé, zoals ze over diëten zeggen: Als het voor jou werkt, werkt het voor jou.
Geef een massage
Ik heb het al eerder gehad over massage versus high-tech herstel, en traditionele massage doorstaat nog steeds de tand des tijds (en heel veel klinische onderzoeken). Bijvoorbeeld, een studie op ultramarathon lopers gevonden dat post-exercise massage dezelfde voordelen als post-exercise compressietherapie bood.
Een andere studie vergeleek compressietherapie, massage, cryotherapie, stretching, elektrostimulatie, onderdompeling in water en meer. Het doel was om de beste modaliteit te ontdekken voor het verminderen van delayed-onset muscle soreness (DOMS).
Het nogal verrassende antwoord? Massage.
Populair bij zowel topsporters als recreatieve sporters, doen deze compressiepakken in wezen wat compressiekleding doet, maar dan veel beter.
NormaTec
De hype waard?
Persoonlijk denk ik van wel. Ondanks een aantal onduidelijke klinische onderzoeken, zijn deze producten gebaseerd op een geldig wetenschappelijk principe: Compressietherapie verhoogt de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen naar je spieren stromen en afvalstoffen zoals melkzuur worden afgevoerd. Daarom is actief herstel (zoals rekken en lopen) zo veel beter dan passief herstel (niets doen).
Het is duidelijk dat compressie laarzen en pakken zoals die van NormaTec, Rapid Reboot en Speed Hound niet in ieders budget passen – en dat is helemaal prima. U hoeft niet een van deze pakken voor jezelf, maar als je een regelmatige sportschool-ganger, zou je kunnen overwegen popping in een herstel lounge, chiropractische kliniek of andere instelling die eenmalige sessies biedt.
Maar als u het zich kunt veroorloven, zou een high-tech compressiepak theoretisch minder kunnen kosten in termen van kosten per sessie. Denk er eens over na: Een massage kost gemiddeld $ 100 tot $ 150 per sessie. Laten we zeggen dat je één massage per maand krijgt. Dat is ergens tussen de $1.200 en $1.800 per jaar.
NormaTec is het duurste van de producten die in dit artikel worden besproken — als u een complete NormaTec set koopt voor $2295, is dat ongeveer $190 per maand over een jaar. Zelfs bij één gebruik per maand, is het niet buitensporig duur vergeleken met massage.
Maar als u uw NormaTec thuis hebt, bij de hand voor gebruik wanneer dan ook, dalen de kosten per sessie drastisch: Als u uw NormaTec slechts eenmaal per week gebruikt, dalen de kosten per sessie tot minder dan $50 per keer. De kosten dalen zelfs nog meer als u de populairdere set met alleen schoenen aanschaft. Voor $ 1.295 of $ 53,96 per maand op de optionele betalingsplan, kunt u in wezen krijgen onbeperkte massages voor een haar meer dan $ 50 per maand.
Het is zeker een investering up front, maar potentieel manier de moeite waard.
De informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids- of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor vragen over een medische aandoening of gezondheidsdoelstellingen.