Jestem niski. No, powiedziałem to. Przy wzroście 5’6″ nigdy nie zostałem wybrany jako pierwszy w koszykówce – ani w żadnym innym sporcie, naprawdę – i czasami jestem przyćmiewany przez kobiety na obcasach. Mam jednak jedną ogromną przewagę, wraz z około 30 procentami dorosłych Amerykanów poniżej 5’8″: możemy proporcjonalnie podnieść większy ciężar niż wysocy faceci. Weź to, ludzkie drapacze chmur.
Z mniejszą wysokością i zasięgiem ramion, nie muszę pracować tak ciężko lub poruszać się tak bardzo, jak, powiedzmy, Kristaps Porzingis na prasie ławkowej lub przysiadzie. Mniej pracy równa się więcej wagi, a więcej wagi równa się więcej mięśni. Ale oto gdzie bycie krótkim jest znowu do bani: Zamiast sprawić, że będziemy wyglądać na zgranych, jak Brad Pitt w Fight Club, zbyt wiele mięśni sprawia, że wyglądamy jak swole wersja Dopey z siedmiu krasnoludków. Stojąc pięć stóp osiem i 200 funtów możesz dostać się do składu treningowego NFL, ale każdy poza boiskiem będzie się zastanawiał, co się stało z twoją szyją.
Zamiast tego, celuj w zdolność twojego ciała do efektywnego podnoszenia na treningach, które zarówno zbudują mięśnie, jak i stworzą pionowe linie – jak upragniona kość D’Angelo – dzięki czemu będziesz wyglądał na wyższego. (Uwaga: treningi nie mogą sprawić, że będziesz wyższy. Przykro mi.) Oto jak:
Zachowaj zawartość tłuszczu w organizmie poniżej 12 procent
Brzuch sprawia, że jesteś krótszy, ponieważ dodaje szerokości twojemu środkowi i w istocie przecina twoje ciało na pół. Zamiast tego dąż do płaskiego brzucha i małej talii, abyś mógł wydłużyć swój tułów i -voilà- wyglądać na wyższego.
Jeśli chcesz stopić swój tłuszcz ASAP, upewnij się, że jesz czysto 85 procent czasu i spróbuj przerywanego postu- powiedzmy, kilka dni spędzonych na robieniu soków tylko-do rozpoczęcia rzeczy. Kiedy tłuszcz w twoim ciele jest poniżej 12 procent, możesz zwolnić lub przestać zwiększać ciężary, z którymi pracujesz, ponieważ nie szukasz-jak powiedziałby facet, który głośno chrząka w sali wagowej-add mass.
Use total-body exercises
These are a short guys best friends at the gym: squats, deadlifts, presses, rows, and pull-ups. Ponieważ jesteś strukturalnie zbudowany do podnoszenia dużych ciężarów, po co męczyć się z 17 różnymi rodzajami podciągania, które pracują tylko na bicepsach? Ćwiczenia całego ciała poprawią twoją siłę, nadadzą ci szczupłą i atletyczną sylwetkę, pomogą ci spalić więcej kalorii i sprawią, że będziesz wyglądał, jakbyś wiedział, co robisz na siłowni. (Powiązane: kiedy ostatnio widziałeś prawdziwie atletycznego faceta na siłowni używającego maszyny do wyciskania nogami? Tak właśnie myślałem.)
Ciągnij więcej niż pchasz
Większość facetów wykonuje więcej ćwiczeń pchających (wyciskanie na ławce, skłony na klatkę piersiową, prasy wojskowe i przysiady) niż ćwiczeń ciągnących (podciąganie, odwrócone rzędy, rzędy hantli i martwy ciąg), ponieważ są to ćwiczenia, o których wiemy, że pracują nasze mięśnie chwały, a nikt nigdy nie zapytał: „Ile wiosłujesz, bracie?”. Ale ćwiczenia pchające również napinają mięśnie klatki piersiowej i zabiją twoją postawę, jeśli to wszystko, co robisz. Myliłem się wcześniej, ale jestem całkiem pewien, że zgarbione ramiona i kręgosłup w górę nie są atrakcyjne dla kobiet.
Walcz z tą nierównowagą, wykonując dwa razy więcej ćwiczeń ciągnących niż pchających. W ten sposób zachowasz symetrię ciała i uzyskasz wysoką – no cóż, wysoką jak się da – neutralną postawę. Inne przydatne ćwiczenia to rozciąganie klatki piersiowej, podciąganie na drążku i podciąganie twarzy, które jest prawdziwym ćwiczeniem, a nie czymś, przysięgam. Poważnie.
Zobacz?
.