Less is More
Although there is not a hard-and-ffast rule, if you’re loading up on a veritable A-to-Z of vitamins, Agnew says your body will send you signs to ease up a bit up. “Se tomarmos demasiados suplementos, podemos notar que se tornam menos eficazes”, observa ela. “Muitos suplementos solúveis em água, como vitaminas B e vitamina C, podem ser menos preocupantes”. Mas muitos outros nutrientes podem criar desequilíbrios no organismo, o que pode ser grave se as doses forem muito altas”
É também possível que os benefícios de dois comprimidos separados, bem, se anulem um ao outro. “Quando estamos falando simplesmente de suplementação de vitaminas e minerais, às vezes há um efeito sinérgico… e outras vezes muitos suplementos podem reduzir os níveis de absorção”, explica Agnew.
Vitamina MD
Notem os rótulos em seus frascos de vitaminas avisando para consultar um médico? Há uma razão para isso. “Qualquer suplementação tem o potencial de interagir com medicamentos”, observa Agnew. “Quando entramos no mundo da suplementação com ervas especialmente, temos de ter cuidado.” A palavra-chave aqui é contra-indicações. Por isso, antes de começar a investir em garrafas e frascos de vitaminas, verifique com o seu médico para ter a certeza que não há grandes bandeiras vermelhas. (Tens o teu nutricionista na marcação rápida? Eles podem ajudá-lo a navegar numa linha de suplementos inteligentes, também.)
Spot Check
Embora a Agnew não pense que os suplementos devem substituir uma abordagem saudável e integral à alimentação, há alturas em que incorporá-los na sua rotina é uma ideia inteligente. Pense: uma viagem de férias de primavera quando você sabe que não terá acesso regular a produtos frescos, ou no meio do inverno quando o seu companheiro de cubículo não vai parar de espirrar. “Talvez estejamos combatendo uma constipação ou um vírus, e queremos apoiar o nosso corpo através dele”, diz ela. “Outras vezes é uma doença ou doença que estamos a tentar controlar ou recuperar.”
E depois, claro, há aqueles momentos em que nos estamos a sentir… desligados. “Pode ser simplesmente que o nosso corpo esteja num estado depauperado porque estamos a pedir muito de nós próprios – por exemplo, durante a gravidez ou mesmo durante o stress crónico a longo prazo”, acrescenta ela. Desde que você se lembre que seus suplementos não estão realmente removendo a fonte do estresse – e a longo prazo, lidar com uma causa subjacente pode ser muito mais eficaz (e acessível) do que o carregamento de vitaminas.