Você tem uma tendência de pedir desculpas demais? Você é o tipo de pessoa que se desculpa quando alguém se choca com você na rua? Mesmo quando a culpa é toda deles?
Por exemplo, você pede desculpas por fazer um pedido perfeitamente razoável em um restaurante? Ou procura perdão por circunstâncias desagradáveis fora do seu controlo?
Se esses cenários lhe soam desconfortavelmente familiares, não está sozinho. Pedir desculpas demais é um problema comum (especialmente entre as mulheres). No entanto, pedir desculpas demais o tempo todo pode significar que você está essencialmente pedindo desculpas pela sua existência. Com o tempo isto não só mina a sua auto-estima, mas também a sua capacidade de manifestar uma vida abundante.
Se você se vir arrependido demais, leia para aprender porque você o faz e como desenvolver estratégias que podem ajudá-lo a parar.
- Traços comuns das pessoas que pedem desculpas demais
- O que é a Psicologia por detrás de “pedir desculpas demais”?
- 5 Maneiras de parar de pedir desculpas demais
- 1. Pausa antes de pedir desculpas
- 2. Expressar Compaixão Diferentemente
- 3. Conheça seus gatilhos
- 4. Perguntas de Frase Cuidadosamente
- 5. Transforme Desculpas em Gratidão
- Em Resumo…
Traços comuns das pessoas que pedem desculpas demais
Embora a “síndrome do arrependimento” seja uma questão generalizada que é vivida por todos os tipos de pessoas, há certos traços comuns que se sobrepõem a esta tendência. Em particular:
- Compaixão. As pessoas que se preocupam muito com os sentimentos e preferências dos outros muitas vezes se vêem sobrecarregadas com desculpas quando não fizeram nada de errado.
- Submissividade nos relacionamentos. Aqueles que são propensos a pedir desculpas demais em um relacionamento muitas vezes dão ao seu parceiro a mensagem de que sentem que é errado ter seus próprios limites ou necessidades pessoais.
- Concordabilidade. Se você se preocupa muito em manter a paz e prevenir conflitos, é provável que você se arrependa mais do que é necessário. Afinal, você prefere dar um pedido de desculpas desnecessário do que acabar em uma luta.
- Falta de fé em seu próprio julgamento. Quando você nunca está muito confiante de que o que você está fazendo ou dizendo está certo, você pode ser rápido para pedir desculpas e simplesmente assumir que você está no errado.
- Fundo estrito. Se você foi criado em um ambiente escolar rigoroso ou por pais particularmente autoritários, passar sua infância com medo de disciplina pode fazer com que você se sinta feliz com desculpas.
- Ansiedade. Viver com um sentimento subjacente de desgraça iminente pode levá-lo a ser ultra-sensível à ideia de situações ou relacionamentos que correm mal, o que por sua vez pode desencadear uma quantidade desproporcional de desculpas.
O que é a Psicologia por detrás de “pedir desculpas demais”?
Apologizar demais (ou “desordem que se desculpa demais”) pode ter uma grande variedade de explicações de fundo. Algumas delas são indicadas nos traços de personalidade, como discutido acima. Por exemplo, uma educação difícil, um passado de abuso emocional e um nível naturalmente alto de compaixão pelos outros podem levar a pedir desculpas constantemente.
No entanto, independentemente das nuances da sua vida pessoal, estudos mostram que há provavelmente uma causa raiz de excesso de desculpas.
Pesquisas conduzidas na Harvard Business School indicam que fazemos desculpas supérfluas com o objetivo de construir ou manter a confiança. Este estudo de fato estabelece que confiamos mais nas pessoas (mesmo estranhas) se elas apresentarem desculpas desnecessárias quando se aproximam de nós. Portanto, há uma razão adaptativa para o comportamento. Na verdade, menos de 10% dos participantes deram seu telefone a um estranho quando perguntados sem um pedido de desculpas supérfluo. No entanto, mais perto de 50% dos participantes deixaram o estranho pedir emprestado o telefone se o pedido foi prefaciado com o comentário “Peço imensa desculpa por esta chuva!”
5 Maneiras de parar de pedir desculpas demais
Embora pedir desculpas possa ser uma ferramenta poderosa para construir confiança e melhorar a coesão social, é vital poder se afirmar e se ver como tendo o direito de fazer seu caminho no mundo.
Se você está constantemente pedindo desculpas, você envia o sinal para o Universo de que você é manso, inseguro e desmerecedor. Uma “desculpa” desnecessária tem um enorme potencial para minar o seu poder de manifestação. Portanto, vale a pena cortar. Mas como você pode fazer isso?
1. Pausa antes de pedir desculpas
Antes de pedir desculpas, pare e pergunte-se isto: “Eu realmente fiz alguma coisa errada aqui?”. Se a resposta for não, não peça desculpas! O impulso pode ser mais fácil de resistir se você fizer esta pergunta de acompanhamento: “Se eu não fiz algo errado aqui, quero mesmo que as pessoas pensem que eu acredito que fiz?”
2. Expressar Compaixão Diferentemente
Se você se preocupa em compartilhar emoções difíceis, note que há outras maneiras de mostrar compaixão e empatia. Em vez de pedir desculpas constantemente em um relacionamento, diga algo como “Eu sei que é difícil de ouvir” ou “Você sempre pode me dizer quando está chateado”
3. Conheça seus gatilhos
Faça uma rápida sessão de brainstorming e anote 10 coisas que fazem você querer pedir desculpas. Por exemplo, esbarrar com um estranho ou pedir a alguém para fazer algo por você. Para cada item, pense em algo que você poderia dizer em seu lugar. Passe uma semana focando apenas em um, tentando eliminar completamente “desculpe” desse contexto.
4. Perguntas de Frase Cuidadosamente
Não há necessidade de se desculpar demais quando você precisar de esclarecimentos, então não peça desculpas quando você perguntar. Em vez disso, experimente com perguntas como “Você poderia dizer um pouco mais sobre isso para mim?” ou “Você poderia me ajudar a entender isso melhor, talvez usando um exemplo?”
5. Transforme Desculpas em Gratidão
Da próxima vez que você sentir um pedido de desculpas surgindo dentro de você, pense em uma maneira de reformular a frase em uma declaração de gratidão. Por exemplo, “Lamento que tenhas tido de fazer aquele recado” pode facilmente tornar-se “Estou tão grato por me teres feito este favor”. Isto não só é mais agradável para o ouvinte, como também foca a sua mente na positividade e abundância. Isto pode ajudá-lo a atrair ainda mais positividade.
Em Resumo…
Então agora, se este artigo destacou que você tem algum destes traços, então cabe a você chipá-los um por um.
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