Um banco de pesos é um dos equipamentos mais versáteis que você pode encontrar em um ginásio ou em casa, além dos próprios pesos. Eles fazem coisas incríveis para cada grupo muscular do seu corpo se você souber aproveitá-los ao máximo, e dão aos seus treinos a vantagem de que eles precisam desesperadamente para ter certeza de que eles são os melhores praticantes possíveis na sua lista de exercícios, e estes são os dez melhores exercícios de musculação que você precisa estar usando.
Bancos também são variáveis a maior parte do tempo, o que significa que eles não só podem apoiá-lo através dos exercícios padrão plano ou sentado, mas também podem oferecer-lhe uma inclinação ou declínio para que você possa atingir os músculos de maneiras que nunca foram atingidos antes para aumentar o seu progresso e maximizar os seus resultados.
Estes dez exercícios são todos grandes concorrentes para o crescimento muscular maciço. Certifique-se de que você domina a sua forma e acerta os seus pesos, e eles não o vão decepcionar!
Bench Press
Primeiro na lista é o clássico bench press. A pressão de bancada é o melhor exercício de peito possível que você pode fazer. Aplica uma força enorme, e atinge o peito, ombros e braços ao mesmo tempo. O que mais você poderia pedir? Ele também lhe oferece uma gama de equipamentos para usar, e especialmente com halteres, você verá enormes melhorias na sua força geral!
Linha de braços únicos
Movendo-se para o outro lado do seu corpo, você tem filas. Linhas de braços individuais são uma forma incrível de bater os seus lats individualmente, o que é algo que a maioria dos exercícios para as costas não pode realmente oferecer-lhe. Isto remove fraquezas e ajuda-o a ser capaz de atingir desequilíbrios, dando o seu treino específico e isolado.
Pullover
Pullovers são um dos exercícios de pesos mais interessantes, pois mudam um pouco o jogo, e são controversos. Se você tem braços retos ou dobrados, você está atingindo diferentes grupos musculares. Seu peito (se seus braços estiverem retos) e suas costas (se seus braços estiverem flexionados) podem ambos se beneficiar do enorme exercício, e é sem dúvida um dos melhores exercícios que você pode estar fazendo por si mesmo a longo prazo. Os seus tornozelos agradecer-lhe-ão especialmente.
Prensa de ombro
Aprensa de ombro é outro rei do exercício composto. É o melhor exercício de construção deltóide que existe, atingindo as três cabeças dos ombros (frente, lado e trás) e com a adição do suporte de costas que o banco oferece, você pode realmente se concentrar em sobrecarregar seus ombros para o crescimento máximo. Certifique-se de que não depende muito do apoio do banco!
Voltas Invertidas
Cuidado com os ombros, é importante que você esteja dando aos deltóides traseiros a atenção que eles precisam para que você possa se manter funcionalmente forte e não desenvolva nenhuma fraqueza. Certifique-se de que você está em uma inclinação adequada no banco e que você tem um peso que você não vai estar balançando para ser capaz de ficar alto o suficiente; caso contrário, você não está fazendo o trabalho.
Incline Front Raises
Incline front raises smash the front of your shoulder shoulder. O alcance do movimento é dramaticamente aumentado, e as suas contracções devem ser muito mais intensas. Isto é o que lhe vai dar o impulso de progresso que precisa e ajudá-lo a desenvolver os seus ombros como um todo.
Triturador de Triturador
Triturador de Triturador são outras coisas incríveis e muitas vezes esquecidas sobre o exercício que pode fazer coisas incríveis para os seus braços. Eles são específicos e desafiadores, mas ainda assim, são brilhantes. Você precisa de uma barra e provavelmente de um observador para ter certeza que você está mantendo as coisas seguras e que você não vai se machucar se você também estiver cansado!
Incline Bicep curl
O bicep curl é sempre um ótimo exercício para incluir no treino dos braços, e a inclinação torna as coisas ainda melhores. Partilha os mesmos benefícios que o aumento frontal no sentido em que a sua contracção vai ser muito maior, e portanto também o progresso que daí advém se segurar correctamente a sua forma. Certifique-se de que você está soltando o elevador corretamente também. Demasiado impulso irá ferir os cotovelos.
Bulgarian Split Squat
Um dos exercícios mais eficazes e atléticos que você pode fazer! A adição de uma perna suspensa aqui no banco significa que a sua estabilidade e força central terão de entrar em jogo para o manter equilibrado enquanto se agacha. Esta é a diferença chave e apenas um dos exercícios no banco de pesos que pode mudar o jogo. A maior carga em seu quadríceps significa mais uma contração lá também devido ao maior peso, então aproveite!
Reverse Crunches
Abs nem sempre são a primeira escolha quando você está pensando em exercícios de pesos no banco, mas eles são mais do que possíveis e podem realmente aumentar o seu jogo de ab. Os abdominais reversíveis são um pouco complicados de dominar no início, mas são incrivelmente eficazes na construção do abdómen inferior. Mas certifique-se de que tem espaço suficiente para as fazer em segurança!
Overso, os bancos de musculação são incrivelmente diversos e versáteis no que lhe podem oferecer. Cada grupo muscular tem algum tipo de aplicação para um banco de musculação. Eles podem realmente ajudá-lo a obter um treino de corpo inteiro, e eles trabalham com tantos equipamentos diferentes, eles são um dos melhores all-rounders no seu arsenal de exercícios. Dê uma olhada nisto antes de obter um para si!
Antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição, consulte o seu médico, médico ou outro profissional. Isto é especialmente importante para indivíduos com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. Exercise.co.uk não assume nenhuma responsabilidade por lesões pessoais ou danos materiais sofridos usando nosso conselho.
Se você sentir tonturas, náuseas, dores no peito ou qualquer outro sintoma anormal, pare o exercício imediatamente e consulte um médico ou médica imediatamente.