Ați mai auzit asta: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Este deosebit de important să vă asigurați că ceea ce puneți în corpul dumneavoastră la începutul zilei este bun pentru dumneavoastră. Micul dejun sănătos vă dă startul metabolismului și vă menține concentrat și plin de energie până la ora prânzului. Iar cercetările au arătat că un mic dejun bogat în proteine îi menține pe oameni sătui pentru mai mult timp, ceea ce face mai puțin probabil să mâncați în exces mai târziu în cursul zilei. De asemenea, proteinele stimulează metabolismul.
Căutarea unor rețete de mic dejun bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați poate părea descurajantă. Din fericire, există zeci de opțiuni de mic dejun sănătos care sunt delicioase și ușor de preparat. Tipul corect de calorii – proteine, grăsimi sănătoase și multe fibre – poate face o diferență majoră în succesul programului dvs. de pierdere în greutate. Încercați următoarele idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă începe ziua cu dreptul:
1. Ouăle
Ouale sunt un aliment puternic la micul dejun pentru un motiv. Sunt pline de proteine și sunt versatile. Fie că le omleți, le fierbeți, le fierbeți tari, le fierbeți în apă, le prăjiți sau le coaceți în quiche și brioșe, ouăle sunt un mic dejun rapid cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă începe ziua. Pentru o opțiune mai puțin grasă, evitați gălbenușurile și rămâneți la albușurile de ou.
Încercați asta: Ouă și spanac
Pentru o idee ușoară de mic dejun cu 2,9 g de carbohidrați net, prăjiți spanacul în ulei de măsline extravirgin într-o tigaie până se ofilește, apoi amestecați-l împreună cu ouăle. Obțineți rețeta de ouă și spanac aici.
2. Iaurtul
Iaurtul este o opțiune dulce și sănătoasă pentru micul dejun care nu necesită gătit. Varietățile de iaurt grecesc sunt mai sărace în carbohidrați, sunt surse bogate de calciu, pot contribui la o bună sănătate digestivă și sunt bogate în proteine.
Încercați asta: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și migdale
Mixați o porție de iaurt grecesc cu fructele de pădure preferate de sezon și completați cu migdale tăiate pentru un mic dejun sățios, delicios și rapid, cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceleași ingrediente se regăsesc și în batoanele noastre cu iaurt grecesc cu afine, care sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun atunci când sunteți în mișcare!
3. Smoothie-uri
O altă modalitate de a încorpora iaurtul în micul dejun este să îl amestecați într-un smoothie. Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a obține o porție completă de fructe, împreună cu o porție sănătoasă de proteine dacă folosiți iaurt. Pentru o valoare nutritivă și mai mare, adăugați legume, cum ar fi spanac sau kale. Combinațiile nesfârșite de smoothie fac mai multe idei ușoare de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați!
Încercați asta: Smoothie cu ciocolată și căpșuni
Cu 20,9 g de proteine, încercați această rețetă de smoothie cu ciocolată și căpșuni pentru un mic dejun bogat în proteine cu conținut scăzut de carbohidrați care are gust de desert. Amestecați căpșunile congelate, laptele la alegere, pudra de proteine, pudra de cacao și ștevia (după gust) într-un blender până la omogenizare.
4. Proteine
În timp ce ouăle și iaurtul sunt modalități sănătoase de a integra proteine într-o dietă vegetariană, iubitorii de carne au alte câteva opțiuni pentru rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt bogate în proteine. Alegeți cărnuri pline de proteine, cum ar fi carnea de pui, cârnați de curcan și șuncă de curcan pentru a le asocia cu omletă sau cu un mic dejun wrap pe o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați.
Încercați asta: Cupe de brioșe cu cârnați și ouă
O altă modalitate delicioasă de a mânca carne pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați în deplasare este să coaceți șuncă, șuncă fără nitrați sau cârnați și ouă în forme de brioșe pentru mușcături cu un conținut ridicat de proteine pentru a lua și a pleca. Cu o cantitate impresionantă de 31,3 g de proteine și doar 1,6 g de carbohidrați net pe porție, pregătiți această rețetă de brioșe cu cârnați și ouă în weekend pentru a o savura pe parcursul săptămânii pentru un mic dejun rapid, bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați.
5. Batoane proteice cu conținut redus de carbohidrați & Shake-uri
Câteodată, în diminețile foarte aglomerate, pur și simplu nu există timp pentru a pregăti micul dejun. În zilele în care trebuie să fugiți pe ușă, luați un baton proteic cu conținut redus de carbohidrați sau un shake cu conținut redus de carbohidrați pentru a avea ceva sănătos în organism în momentul în care începeți ziua. Aceste opțiuni de mic dejun cu conținut redus de carbohidrați vă vor ajuta să vă mențineți sătul și să vă porniți metabolismul.
Încercați acest lucru: Atkins Plus Chocolate Protein & Fiber Shake
Descoperiți un shake delicios de ciocolată cremoasă cu lapte pentru a vă începe ziua cu 20 de vitamine și minerale. Shake-ul Atkins Plus Protein & Fiber Chocolate Shake conține 30 g de proteine lactate de înaltă calitate, 7 g de fibre, 2 g de carbohidrați net. Cu siguranță vă va ține pofta de mâncare satisfăcută până la prânz.
Alegerea unui mic dejun cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine vă va permite să începeți ziua cu dreptul și vă va menține corpul plin de energie. Începeți astăzi cu Atkins pentru și mai multe idei și rețete grozave pentru a vă începe ziua în forță.
.