Você já ouviu isso antes: O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.
É especialmente importante ter a certeza que o que se põe no corpo no início do dia é bom para si. Pequenos-almoços saudáveis iniciam o seu metabolismo e mantêm-no concentrado e energizado até à hora do almoço. E a pesquisa tem mostrado que comer um café da manhã rico em proteínas mantém as pessoas mais cheias por mais tempo, tornando menos provável que você coma demais no final do dia. As proteínas também estimulam o metabolismo.
Receitas de pequeno-almoço com alto teor de proteínas e baixo teor de carbono podem parecer assustadoras. Felizmente, existem dezenas de opções de pequeno-almoço saudável que são deliciosas e fáceis de preparar. O tipo certo de calorias-proteína, gordura saudável e muita fibra – podem fazer uma grande diferença no sucesso do seu programa de emagrecimento. Experimente as seguintes ideias de pequeno-almoço de baixo teor de carbono para começar o seu dia com o pé direito:
1. Ovos
Eggs são um alimento potente para o pequeno-almoço por uma razão. Eles são embalados com proteínas e são versáteis. Quer você mexa, ferva, ferva, escalfa-os, frita-os ou assa-os em quiches e muffins, os ovos são um pequeno-almoço rápido e de baixo teor de carboneto para começar o seu dia. Para uma opção menos gordurosa, evite as gemas e cole as claras de ovo.
Tente isto: Ovos e Espinafres
Para um pequeno-almoço fácil com 2,9g de hidratos de carbono, salteie espinafres em azeite extra virgem numa frigideira até murchar, depois mexa com os ovos. Obtenha aqui a receita de ovo e espinafre.
2. Iogurte
Yogurte é uma opção de pequeno-almoço doce e saudável que não requer qualquer cozedura. As variedades gregas de iogurte são mais baixas em carboidratos, fontes ricas em cálcio, podem contribuir para a boa saúde digestiva, e são altas em proteínas.
Tente isto: Iogurte grego com bagas e amêndoas
Misturar uma porção de iogurte grego com as suas bagas sazonais favoritas e topo com amêndoas desfiadas para um recheio, delicioso, e rápido café da manhã com baixo teor de carboidratos. Estes mesmos ingredientes são encontrados nas nossas barras de iogurte grego Blueberry, que são uma óptima opção de pequeno-almoço quando está em viagem!
3. Smoothies
Outra forma de incorporar o iogurte no seu pequeno-almoço é misturá-lo num smoothie. Os smoothies são uma óptima forma de obter uma porção completa de fruta, juntamente com uma porção saudável de proteínas, se usar iogurte. Para obter ainda mais valor nutricional, adicione vegetais como espinafres ou couves. As infinitas combinações de smoothie fazem com que várias ideias fáceis de pequeno-almoço com baixo teor de carbono! Smoothie de chocolate e morango
Com 20,9g de proteína, experimente esta receita de smoothie de chocolate e morango para um pequeno-almoço com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos que sabe a sobremesa. Misture os morangos congelados, leite de escolha, proteína em pó, cacau em pó e stevia (a gosto) em um liquidificador até ficar macio.
4 Proteínas
Enquanto ovos e iogurte são formas saudáveis de integrar proteína em uma dieta vegetariana, os amantes de carne têm várias outras opções para receitas de café da manhã com baixo teor de carbono que têm alto teor de proteína. Escolha carnes com proteínas como frango, linguiça de peru e bacon de peru para emparelhar com ovos mexidos ou um pacote de pequeno-almoço numa tortilha de baixo teor de carboneto.
Tente isto: Chouriço de Chouriço e Chouriço de Ovo
Outra forma deliciosa de comer carne para um pequeno-almoço de baixo teor de carboneto em viagem é assar presunto, bacon sem nitratos, ou salsicha e ovos em latas de muffin para mordidelas de alto teor de proteínas. Com 31,3g de proteína e apenas 1,6g de carboidratos por porção, prepare esta receita de chouriço de salsicha e ovos no fim de semana para desfrutar durante toda a semana para um café da manhã rápido, com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos.
5. Barras Proteicas de Carb mais baixo & Batidos
Às vezes em manhãs extra ocupadas, simplesmente não há tempo para fazer o pequeno-almoço. Nos dias em que você está correndo para fora da porta, pegue uma barra de proteína de baixo teor de carboidratos ou um batido de baixo teor de carboidratos para obter algo saudável no seu sistema enquanto você começa o dia. Essas opções de café da manhã com baixo teor de carboidratos ajudarão a manter você cheio e dar o pontapé inicial no seu metabolismo.
Try This: Atkins Plus Proteína de Chocolate & Batido de Fibra
Desfrute de um delicioso batido de chocolate com leite cremoso para começar o seu dia com 20 vitaminas e minerais. O Atkins Plus Proteína & Fiber Chocolate Shake é embalado com 30g de proteína láctea de alta qualidade, 7g de fibra, 2g de carboidratos líquidos. Vai certamente manter o seu apetite satisfeito até ao almoço.
Escolher um pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos e alta proteína vai fazer com que o seu dia tenha um bom começo e manter o seu corpo energizado. Comece hoje com Atkins para ter ainda mais ótimas idéias e receitas para começar o seu dia forte.