Słyszałeś to już wcześniej: Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.
Jest to szczególnie ważne, aby upewnić się, że to, co wkładasz do swojego ciała na początku dnia, jest dla Ciebie dobre. Zdrowe śniadania rozruszają Twój metabolizm i sprawią, że będziesz skoncentrowany i pełen energii aż do pory lunchu. Badania wykazały, że spożywanie wysokobiałkowych śniadań sprawia, że jesteśmy syci na dłużej, co zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się w ciągu dnia. Białko stymuluje również metabolizm.
Znalezienie wysokobiałkowych, nisko węglowodanowych przepisów śniadaniowych może wydawać się zniechęcające. Na szczęście, istnieją dziesiątki zdrowych opcji śniadaniowych, które są pyszne i łatwe do wykonania. Na szczęście istnieją dziesiątki zdrowych śniadań, które są pyszne i łatwe do zrobienia. Odpowiedni rodzaj kalorii – białko, zdrowy tłuszcz i dużo błonnika – może stanowić istotną różnicę w sukcesie Twojego programu odchudzania. Wypróbuj następujące pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów, aby rozpocząć dzień na dobrej stopie:
1. Jajka
Jajka nie bez powodu są pokarmem śniadaniowym o dużej mocy. Są pełne białka i mają wszechstronne zastosowanie. Bez względu na to, czy robisz z nich jajecznicę, gotujesz na twardo, polewasz, smażysz, czy zapiekasz w quiches i muffinach, jajka są szybkim śniadaniem o niskiej zawartości węglowodanów na początek dnia. Aby uzyskać opcję o niższej zawartości tłuszczu, unikaj żółtek i trzymaj się białek.
Spróbuj tego: Eggs and Spinach
For an easy breakfast idea with 2.9g of net carbs, sautée spinach w extra virgin olive oil in a skillet until wilted, then scramble together with eggs. Pobierz przepis na jajka i szpinak tutaj.
2. Jogurt
Jogurt jest słodką i zdrową opcją śniadaniową, która nie wymaga gotowania. Greckie odmiany jogurtu mają niższą zawartość węglowodanów, są bogatym źródłem wapnia, mogą przyczynić się do dobrego zdrowia układu trawiennego i mają wysoką zawartość białka.
Spróbuj tego: Jogurt grecki z jagodami i migdałami
Mieszaj porcję jogurtu greckiego z ulubionymi sezonowymi jagodami i zwieńcz pokrojonymi migdałami, aby uzyskać sycące, pyszne i szybkie śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów. Te same składniki znajdziesz w naszych Jagodowych Batonikach Jogurtowych, które są świetną opcją śniadaniową, gdy jesteś w drodze!
3. Smoothies
Innym sposobem na włączenie jogurtu do Twojego śniadania jest zmiksowanie go na smoothie. Smoothies to świetny sposób na uzyskanie pełnej porcji owoców, wraz ze zdrową porcją białka, jeśli używasz jogurtu. Aby uzyskać jeszcze więcej wartości odżywczych, dodaj warzywa, takie jak szpinak lub jarmuż. Niekończące się kombinacje smoothie tworzą kilka łatwych pomysłów na śniadanie low carb!
Spróbuj tego: Chocolate and Strawberry Smoothie
With 20.9g of protein, try this chocolate and strawberry smoothie recipe for a high protein low carb breakfast that tastes like dessert. Wymieszaj mrożone truskawki, mleko do wyboru, białko w proszku, kakao w proszku i stewię (do smaku) w blenderze, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
4. Białka
Choć jajka i jogurt to zdrowe sposoby na zintegrowanie białka z dietą wegetariańską, miłośnicy mięsa mają kilka innych opcji na nisko węglowodanowe przepisy śniadaniowe, które są bogate w białko. Wybierz mięsa z dużą zawartością białka, takie jak kurczak, kiełbasa z indyka i bekon z indyka, aby połączyć je z jajecznicą lub śniadaniem na nisko węglowodanowej tortilli.
Spróbuj tego: Sausage and Egg Muffin Cups
Innym pysznym sposobem na jedzenie mięsa na nisko węglowodanowe śniadanie w podróży jest pieczenie szynki, bekonu bez azotanów lub kiełbasy i jajek w foremkach do muffinów dla wysokobiałkowych kąsków grab-and-go. Z aż 31,3 g białka i tylko 1,6 g węglowodanów netto na porcję, przygotuj ten przepis na muffinki z kiełbasą i jajkami w weekend, aby cieszyć się nim przez cały tydzień, aby uzyskać szybkie, wysokobiałkowe i nisko węglowodanowe śniadanie.
5. Lower Carb Protein Bars & Shakes
Czasami w wyjątkowo pracowite poranki, po prostu nie ma czasu na zrobienie śniadania. W dni, kiedy wybiegasz z domu, sięgnij po baton proteinowy o niższej zawartości węglowodanów lub koktajl o niskiej zawartości węglowodanów, aby uzyskać coś zdrowego na początek dnia. Te opcje śniadaniowe o niższej zawartości węglowodanów pomogą Ci zachować pełnię i uruchomić metabolizm.
Try This: Atkins Plus Chocolate Protein & Fiber Shake
Enjoy pyszny Creamy Milk Chocolate shake, aby rozpocząć swój dzień z 20 witaminami i minerałami. Atkins Plus Protein & Fiber Chocolate Shake jest zapakowany w 30g wysokiej jakości białka mlecznego, 7g błonnika, 2g węglowodanów netto. Z pewnością zaspokoi Twój apetyt aż do obiadu.
Wybierając śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka, zapewnisz sobie dobry początek dnia i dodasz organizmowi energii. Zacznij stosować Atkinsa już dziś, aby poznać jeszcze więcej wspaniałych pomysłów i przepisów, które pozwolą Ci rozpocząć dzień z mocą.