Lo avete già sentito: La colazione è il pasto più importante della giornata.
È particolarmente importante assicurarsi che quello che metti nel tuo corpo all’inizio della giornata sia buono per te. Le colazioni sane danno il via al tuo metabolismo e ti mantengono concentrato e pieno di energia fino all’ora di pranzo. E la ricerca ha dimostrato che mangiare una colazione ad alto contenuto proteico mantiene le persone più piene più a lungo, rendendo meno probabile l’eccesso di cibo nel corso della giornata. Le proteine stimolano anche il metabolismo.
Trovare ricette per la colazione ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati può sembrare scoraggiante. Fortunatamente, ci sono decine di opzioni per una colazione sana che sono deliziose e facili da fare. Il giusto tipo di calorie – proteine, grassi sani e molte fibre – può fare una grande differenza nel successo del vostro programma di perdita di peso. Prova le seguenti idee di colazione a basso contenuto di carboidrati per iniziare la giornata con il piede giusto:
1. Uova
Le uova sono un alimento potente per la colazione per una ragione. Sono piene di proteine e sono versatili. Sia che le strapazziate, le facciate bollire, le mettiate in camicia, le friggiate o le cuociate in quiche e muffin, le uova sono una colazione veloce a basso contenuto di carboidrati per iniziare la giornata. Per un’opzione a basso contenuto di grassi, evita i tuorli e attieniti agli albumi.
Prova questo: Uova e spinaci
Per un’idea di colazione facile con 2.9g di carboidrati netti, saltate gli spinaci in olio extra vergine di oliva in una padella fino a farli appassire, poi strapazzateli insieme alle uova. Ottieni la ricetta delle uova e degli spinaci qui.
2. Yogurt
Lo yogurt è un’opzione di colazione dolce e sana che non richiede alcuna cottura. Le varietà di yogurt greco sono più basse in carboidrati, ricche fonti di calcio, possono contribuire alla buona salute dell’apparato digerente e sono ricche di proteine.
Prova questo: Yogurt greco con frutti di bosco e mandorle
Mescola una porzione di yogurt greco con i tuoi frutti di bosco stagionali preferiti e aggiungi le mandorle per una colazione a basso contenuto di carboidrati, deliziosa e veloce. Questi stessi ingredienti si trovano nelle nostre Barrette di Yogurt Greco al Mirtillo, che sono un’ottima opzione per la colazione quando sei in viaggio!
3. Frullati
Un altro modo per incorporare lo yogurt nella tua colazione è frullarlo. I frullati sono un ottimo modo per ottenere una porzione completa di frutta, insieme a una sana porzione di proteine se usi lo yogurt. Per un valore nutrizionale ancora maggiore, aggiungi verdure come spinaci o cavolo. Le combinazioni infinite del frullato fanno per parecchie idee basse facili della prima colazione del carb!
Prova questo: Frullato di cioccolato e fragola
Con 20.9g di proteine, provate questa ricetta di frullato di cioccolato e fragola per una colazione a basso contenuto proteico che ha il sapore del dessert. Mescolate le fragole congelate, il latte a scelta, le proteine in polvere, il cacao in polvere e la stevia (a piacere) in un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo.
4. Proteine
Mentre le uova e lo yogurt sono modi sani per integrare le proteine in una dieta vegetariana, gli amanti della carne hanno molte altre opzioni per ricette di colazione a basso contenuto proteico. Scelga la proteina – ha imballato le carni quali il pollo, la salsiccia del tacchino e la pancetta del tacchino per accoppiare con le uova strapazzate o un involucro della prima colazione su una tortilla bassa del carb.
Provi questo: Sausage and Egg Muffin Cups
Un altro modo delizioso di mangiare carne per una colazione a basso contenuto di carb in movimento è quello di cuocere prosciutto, pancetta senza nitrati, o salsiccia e uova in scatole di muffin per alta proteina grab-and-go morsi. Con un enorme 31.3g di proteina e solo 1.6g di carboidrati netti per porzione, preparare questa salsiccia e uova ricetta muffin tazze nel fine settimana per godere durante la settimana per un veloce, alta proteina e bassa colazione carb. Lower Carb Protein Bars & Shakes
A volte nelle mattine più impegnative, semplicemente non c’è tempo per fare colazione. Nei giorni in cui stai correndo fuori dalla porta, prendi una barretta proteica a basso contenuto di carboidrati o un frullato a basso contenuto di carboidrati per avere qualcosa di sano nel tuo sistema mentre inizi la giornata. Queste opzioni più basse della prima colazione del carb contribuiranno a mantenerle piene ed a dare dei calci al vostro metabolismo.
Provare questo: Atkins Plus Chocolate Protein & Fiber Shake
Godetevi una deliziosa scossa di cioccolato al latte cremoso per iniziare il vostro giorno con 20 vitamine e minerali. Il Atkins Plus Protein & Fiber Chocolate Shake è imballato con 30g di proteine della latteria di alta qualità, 7g di fibra, 2g di carbs netti. Sicuramente manterrà il vostro appetito soddisfatto fino al pranzo.
Scegliendo una colazione bassa del carb e alta della proteina otterrà il vostro giorno fuori ad un buon inizio e manterrà il vostro corpo eccitato. Iniziare con Atkins oggi per ancora più grandi idee e ricette per iniziare il vostro giorno forte.