Să recunoaștem, cele mai multe dintre gustările nocturne sunt la fel de mult legate de pofte ca și de foame – ceea ce face dificilă găsirea unui echilibru între atingerea locului și evitarea gustărilor care perturbă somnul.
În timp ce mâncatul înainte de culcare poate să nu fie o problemă pentru toată lumea, cei cu probleme digestive, cum ar fi refluxul, sau care încearcă să își gestioneze greutatea, cel mai bine este să se limiteze la opțiuni mai ușoare atunci când mănâncă târziu.
Încercați să alegeți alimente fără stimulenți precum zahărul și cofeina. Pentru un impuls de susținere a somnului, luați în considerare includerea alimentelor cu nutrienți precum triptofanul, magneziul și vitaminele B, care susțin procesele naturale de somn ale organismului. Citiți mai departe pentru bunătăți pline de nutrienți menționați, care cu siguranță vor sature poftele și vă vor trimite pe tărâmul somnului…
Yurt înghețat instant cu fructe de pădure
Este o situație dificilă – avem pofte de zahăr noaptea târziu, dar zahărul eliberează energie în organism care ne poate ține treji mai mult timp. Acest iaurt înghețat instant cu fructe de pădure, îndulcit natural, ar putea fi soluția. Combinația de fibre din fructele de pădure și proteinele din iaurt ajută la încetinirea eliberării de zahăr, prevenind un vârf de energie. Iaurtul furnizează, de asemenea, calciu, care, conform studiilor, este asociat cu un somn mai bun, deoarece este necesar pentru a produce melatonină, hormonul somnului din organism.
Înghețată rapidă de banane
De ce nu încercați această înghețată cremoasă de banane pentru următoarea voastră seară de film? Nu numai că banana și laptele furnizează triptofan pentru a susține producția organismului de hormonul somnului, dar fără zahăr și grăsimi suplimentare, este o opțiune de înghețată mult mai sănătoasă.
Unt de migdale
Măceșele nu numai că furnizează melatonină pentru a susține somnul, dar sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamina E și magneziu. Dacă vă luptați cu somnul, consumați multe alimente bogate în magneziu. Acest mineral nu numai că ajută la transformarea aminoacidului triptofan în hormonul somnului din organism, dar îl ajută și să elibereze GABA – un neurotransmițător care contribuie la calmarea sistemului nervos.
Încercați niște unt de migdale întins pe o felie de pâine integrală prăjită sau pe felii de mere.
Blueberry & banana smoothie
Dacă vă place să vă antrenați, atunci savurarea a ceva bogat în proteine – cum ar fi acest smoothie – înainte de culcare poate sprijini recuperarea și repararea mușchilor. În plus, tofu și banana furnizează triptofan, care este necesar pentru a produce atât serotonină, cât și melatonină pentru a susține un somn odihnitor.
Pentru mai multe idei de gustări bogate în proteine, consultați colecția noastră de rețete.
Mix de semințe cu condimente chinezești
Semințele reprezintă o gustare sănătoasă în orice moment al zilei, dar la ora de culcare, acestea oferă câteva avantaje în plus. Semințele de dovleac sunt bogate în triptofan și furnizează 37% din doza zilnică recomandată de magneziu într-o porție. Semințele de floarea-soarelui oferă calciu care susține producția de hormoni ai somnului.
Când vă este poftă de ceva mai gustos și mai savuros, de ce nu încercați acest amestec de semințe?
Edamame & dip de ardei iute cu crudități
Fabele de emamame sunt o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de calorii care furnizează totuși triptofan. Această baie de edamame & cu ardei iute cu crudități este o gustare bogată în fibre care vă va sătura fără a vă lăsa să vă simțiți prea greoi.
Oua verzi
Nu numai că aceste ouă verzi sunt foarte ușor de preparat, dar cu 18 g de proteine pe porție, primiți o doză mare de triptofan, care susține somnul. Partea consistentă de spanac oferă, de asemenea, calciu, zinc și fibre. O altă opțiune ușoară, care susține somnul, sunt ouăle noastre & soldați, care înlocuiesc pâinea cu sparanghel.
Ai apreciat asta? Aflați mai multe…
5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți igiena somnului
Cum să aveți un somn bun
10 alimente pentru a vă stimula puterea creierului
Care este gustarea dvs. preferată pentru noaptea târziu? Lăsați un comentariu mai jos…
Această pagină a fost publicată pe 16 iulie 2020.
Toată informația despre sănătate de pe bbcgoodfood.com este oferită doar pentru informații generale și nu trebuie tratată ca un substitut pentru sfatul medical al medicului dumneavoastră sau al oricărui alt profesionist din domeniul sănătății. Dacă aveți nelămuriri cu privire la sănătatea dumneavoastră generală, ar trebui să vă adresați furnizorului local de servicii medicale. Pentru mai multe informații, consultați termenii și condițiile site-ului nostru web.