Sesiuni de CBT
CBT poate fi efectuată cu un terapeut în ședințe 1 la 1 sau în grupuri cu alte persoane aflate într-o situație similară cu a dumneavoastră.
Dacă faceți CBT pe bază individuală, vă veți întâlni de obicei cu un terapeut CBT pentru între 5 și 20 de ședințe săptămânale sau bisăptămânale, fiecare ședință durând între 30 și 60 de minute.
Sedințele de terapie de expunere durează de obicei mai mult pentru a vă asigura că anxietatea dumneavoastră se reduce în timpul ședinței. Terapia poate avea loc:
- într-o clinică
- în exterior – dacă aveți temeri specifice acolo
- în propria locuință – în special dacă aveți agorafobie sau TOC care implică o teamă specifică de obiecte din casă
Terapeutul dvs. de TCC poate fi orice profesionist din domeniul sănătății care a fost special instruit în TCC, cum ar fi un psihiatru, psiholog, asistent medical de sănătate mintală sau un medic de familie.
Primele ședințe
Primele câteva ședințe vor fi petrecute pentru a vă asigura că CBT este terapia potrivită pentru dumneavoastră și că vă simțiți confortabil cu procesul. Terapeutul vă va pune întrebări despre viața și trecutul dumneavoastră.
Dacă sunteți anxios sau deprimat, terapeutul vă va întreba dacă acest lucru interferează cu familia, munca și viața socială. De asemenea, vă va întreba despre evenimentele care ar putea avea legătură cu problemele dumneavoastră, despre tratamentele pe care le-ați urmat și despre ceea ce ați dori să obțineți prin intermediul terapiei.
Dacă TCC pare potrivită, terapeutul vă va anunța la ce să vă așteptați de la un curs de tratament. Dacă nu este adecvată sau dacă nu vă simțiți confortabil cu ea, vă poate recomanda tratamente alternative.
Sesiuni ulterioare
După perioada de evaluare inițială, veți începe să lucrați cu terapeutul dumneavoastră pentru a descompune problemele în părțile lor separate. Pentru a vă ajuta în acest sens, este posibil ca terapeutul dumneavoastră să vă ceară să țineți un jurnal sau să vă notați tiparele de gândire și comportament.
Voi și terapeutul dumneavoastră vă veți analiza gândurile, sentimentele și comportamentele pentru a afla dacă sunt nerealiste sau nefolositoare și pentru a determina efectul pe care îl au unele asupra altora și asupra dumneavoastră. Terapeutul dvs. va putea să vă ajute să aflați cum să schimbați gândurile și comportamentele nefolositoare.
După ce ați aflat ce puteți schimba, terapeutul dvs. vă va cere să exersați aceste schimbări în viața de zi cu zi. Acest lucru poate implica:
- întrebarea gândurilor supărătoare și înlocuirea lor cu unele mai utile
- recunoașterea momentului în care aveți de gând să faceți ceva care vă va face să vă simțiți mai rău și, în schimb, să faceți ceva mai util
Puteți fi rugat să faceți niște „teme pentru acasă” între ședințe pentru a vă ajuta în acest proces.
La fiecare ședință, veți discuta cu terapeutul dumneavoastră despre cum v-ați descurcat cu punerea în practică a schimbărilor și cum v-ați simțit. Terapeutul dumneavoastră va putea face și alte sugestii pentru a vă ajuta.
Înfruntarea temerilor și anxietăților poate fi foarte dificilă. Terapeutul dumneavoastră nu vă va cere să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți și va lucra doar într-un ritm în care vă simțiți confortabil. În timpul ședințelor, terapeutul dvs. va verifica dacă vă simțiți confortabil cu progresul pe care îl faceți.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale TCC este că, după terminarea cursului, puteți continua să aplicați principiile învățate în viața dvs. de zi cu zi. Acest lucru ar trebui să facă mai puțin probabil ca simptomele dvs. să revină.
.