- Octombrie 23, 2017
- De Angela Bisignano, PhD, GoodTherapy.org Topic Expert
Conectarea emoțională, o legătură care îi ține pe parteneri împreună într-o relație, este unul dintre cele mai importante puncte forte ale cuplurilor. Fără o conexiune emoțională puternică, relațiile se pot îndepărta cu ușurință.
Multe cupluri vin la consiliere pentru că au devenit deconectate emoțional. Acest lucru nu se întâmplă pur și simplu; este de obicei un proces gradual. Pentru multe cupluri, poate dura ani de zile înainte de a recunoaște că au devenit deconectați emoțional.
Există multe motive pentru deconectarea emoțională. Teoria atașamentului aruncă lumină asupra modului în care unele cupluri se pot deconecta. Aceasta ne învață că persoana iubită ar trebui să fie o sursă de confort, securitate și refugiu. Atunci când partenerul nostru devine deconectat emoțional sau nu răspunde, ne putem simți singuri, triști, răniți și chiar neajutorați.
Când ne simțim deconectați emoțional, sentimentul nostru de securitate poate părea că este în pericol, făcându-ne să ne simțim temători. Amigdala, regiunea în formă de migdală din mijlocul creierului nostru, acționează ca un sistem de alarmă încorporat. Aceasta declanșează un răspuns automat atunci când apare o amenințare. Atunci când ne simțim deconectați, singuri și speriați, ne putem simți amenințați. Amigdala răspunde și se poate instala un sentiment de panică.
Care relație se confruntă uneori cu dezacorduri sau conflicte. Atunci când avem o conexiune emoțională sigură cu persoana iubită, acest sentiment temporar este resimțit ca neamenințător. Ne dăm seama că nu există o amenințare reală sau o preocupare pe termen lung. Pentru cei care au o conexiune emoțională mai slabă, teama poate fi devastatoare, lăsându-i pe unii cu un sentiment de panică. Aceste sentimente apar adesea la un nivel inconștient. Abia atunci când le aducem în conștiința noastră, lucrurile pot începe să se schimbe.
Leziunile de atașament sunt în general legate de familia de origine și sunt rezultatul unui atașament nesigur. Modul în care ni s-a modelat dragostea și am experimentat atașamentul în primii ani de viață a creat o amprentă internă. Dacă am experimentat un atașament sigur cu îngrijitorii noștri primari, probabilitatea de a avea atașamente sigure în relațiile viitoare este mare. Dacă nu am avut atașamente sigure în creștere, este mai probabil ca acest lucru să fie problematic în relațiile noastre de adulți.
Când viața devine plină de lucruri cum ar fi creșterea carierei, creșterea copiilor, echilibrarea vieții de acasă și a muncii și creșterea stresorilor, conexiunea noastră emoțională poate fi compromisă. Acest lucru poate zdruncina leziunile noastre de atașament, contribuind la mai puțină conexiune emoțională și mai multă derivă.
Într-o relație nouă, detectarea modului în care stilurile noastre de atașament vor avea un impact asupra relației noastre nu este întotdeauna ușoară. În general, la început, suntem fericiți și îndrăgostiți. Viața tinde să fie mai lipsită de griji. Conexiunea emoțională este, în general, puternică. Atunci când viața devine plină de lucruri cum ar fi creșterea carierei, creșterea copiilor, echilibrarea vieții de acasă și a muncii și creșterea stresorilor, conexiunea noastră emoțională poate fi compromisă. Acest lucru poate zdruncina leziunile noastre de atașament, contribuind la mai puțină conexiune emoțională și mai multă derivă.
Cu timpul, cuplurile pot începe să se îndepărteze pe măsură ce responsabilitățile crescânde ale vieții preiau controlul. Presiunile și îndatoririle crescânde ale vieții ne pot epuiza rezervele emoționale, lăsând mai puțin pentru partenerul nostru. Dacă este lăsată necontrolată, deconectarea emoțională poate stabili tipare negative care se instalează. Adesea, aceste tipare negative pot continua ani de zile.
Iată trei pași pentru a vă repune pe calea conexiunii emoționale:
Conștientizarea
Primul pas este să recunoașteți că există o problemă. A deveni conștient de semnele de deconectare emoțională este benefic. Iată câteva dintre cele mai frecvente:
- Voi și partenerul dvs. nu mai petreceți atât de mult timp împreună ca înainte.
- Nu mai comunicați așa cum o făceați odată.
- Nu vă simțiți în siguranță atunci când vorbiți împreună.
- Nu vă sunt satisfăcute nevoile.
Te simți singur în relația ta.
Acestea sunt doar câteva dintre semnele revelatoare că deconectarea emoțională poate fi o problemă.
Comunică problema
Când detectezi că există o problemă, fă-ți timp pentru a purta o conversație cu partenerul tău. Începeți prin a întreba dacă este un moment bun pentru a vorbi. Dacă nu, întrebați când ar fi un moment bun.
Spuneți-i partenerului dvs. că ați recunoscut că amândoi vă deconectați emoțional. Exprimați faptul că ați dori să începeți procesul de reconectare la un nivel mai profund. Vedeți dacă partenerul dvs. simte la fel.
Să fiți intenționat în legătură cu conectarea emoțională
Faceți-vă un plan pentru a fi intenționat în legătură cu discuția despre emoțiile dvs. și ceea ce simțiți. Stabilirea unui moment în care amândoi vă simțiți în siguranță pentru a vorbi despre sentimentele voastre este vital. Vorbiți cu sinceritate despre starea relației voastre.
Dr. Sue Johnson, psiholog și principalul dezvoltator al Terapiei Centrate pe Emoții, descrie trei componente și întrebări care sunt utile în procesul de conectare emoțională. Ea folosește acronimul ARE, care înseamnă accesibilitate, receptivitate și implicare.
- Accesibilitate: Pot să vă contactez? Această întrebare vă întreabă dacă sunteți deschis față de partenerul dumneavoastră, chiar dacă aveți îndoieli sau nesiguranță. Sunteți dispus să vă investigați propriile sentimente pentru a vedea cum influențează acestea relația voastră? Sunteți dispus să vă acordați atenție partenerului dumneavoastră pentru a vedea ce pot dezvălui sentimentele sale sau leziunile de atașament?
- Receptivitate: Mă pot baza pe tine să îmi răspunzi din punct de vedere emoțional? Această întrebare vă imploră să faceți loc pentru emoțiile, nevoile de atașament și temerile partenerului dumneavoastră. Sunteți dispus să examinați modul în care acestea vă pot afecta pe dumneavoastră și comportamentul dumneavoastră? Sunteți atent la nevoile de confort ale partenerului dvs. și, în același timp, vă comportați cu sensibilitate și compasiune?
- Implicare: Știu că mă prețuiești și rămâi aproape? Această întrebare vă cere să fiți prezent din punct de vedere emoțional pentru partenerul dumneavoastră. Sunteți atent la emoțiile, gândurile și nevoile lor într-un mod profund și plin de iubire? În aceeași privință, partenerul tău ar trebui să fie și el prezent și angajat.
Conștientizarea, comunicarea și intenționalitatea sunt locuri bune de unde să începi dacă relației tale îi lipsește conexiunea emoțională la care tânjești. Dacă simțiți că aveți dificultăți cu oricare dintre acești pași, ar putea fi avantajos să apelați la un psiholog sau la un terapeut care să vă ghideze în acest proces. Uneori, cuplurile devin atât de deconectate emoțional și blocate în tipare negative încât este dificil să aibă conversații despre emoții. Dacă simțiți acest lucru ca și dumneavoastră, atunci a apela la un profesionist ar putea fi un pas excelent pentru a vă readuce relația pe drumul cel bun.
În concluzie, acest citat frumos al lui Thomas Merton transmite bogăția care se găsește într-o relație bună: „Dragostea este adevăratul nostru destin. Nu găsim sensul vieții de unii singuri – îl găsim împreună cu un altul.” Una dintre cele mai prețioase relații pe care le avem este cea cu partenerul nostru. Atunci când această relație este sănătoasă și înfloritoare, este ca o comoară, comparabilă cu niciuna.