- October 23, 2017
- Door Angela Bisignano, PhD, GoodTherapy.org Topic Expert
Emotionele verbinding, een band die partners bij elkaar houdt in een relatie, is een van de belangrijkste sterke punten voor koppels om te hebben. Zonder een sterke emotionele band kunnen relaties gemakkelijk uit elkaar drijven.
Veel paren komen voor counseling omdat ze emotioneel uit elkaar zijn geraakt. Dit gebeurt niet zomaar; het is meestal een geleidelijk proces. Bij veel paren kan het jaren duren voordat ze inzien dat ze emotioneel zijn losgekoppeld.
Er zijn veel redenen voor emotionele loskoppeling. De gehechtheidstheorie werpt een licht op de manier waarop sommige paren de verbinding kunnen verbreken. Het leert ons dat onze geliefde een bron van troost, veiligheid en toevlucht moet zijn. Wanneer onze partner emotioneel loskoppelt of niet meer reageert, kunnen we ons eenzaam, verdrietig, gekwetst en zelfs hulpeloos voelen.
Wanneer we ons emotioneel losgekoppeld voelen, kan ons gevoel van veiligheid aanvoelen alsof het in gevaar is, waardoor we ons angstig voelen. De amygdala, het amandelvormige gebied in onze middenhersenen, werkt als een ingebouwd alarmsysteem. Het activeert een automatische reactie wanneer een bedreiging zich voordoet. Wanneer we ons niet verbonden, alleen en bang voelen, kan dat bedreigend aanvoelen. De amygdala reageert en er kan een gevoel van paniek ontstaan.
Elke relatie heeft wel eens te maken met meningsverschillen of conflicten. Wanneer we een veilige emotionele band met onze geliefde hebben, wordt dit tijdelijke gevoel als niet-bedreigend ervaren. We beseffen dat er geen werkelijke dreiging of bezorgdheid op lange termijn is. Voor degenen die een zwakkere emotionele band hebben, kan de angst verwoestend aanvoelen, waardoor sommigen een gevoel van paniek krijgen. Deze gevoelens doen zich vaak voor op een onbewust niveau. Pas als we ze in ons bewustzijn brengen, kunnen dingen beginnen te veranderen.
Aanhechtingskwetsuren zijn over het algemeen verbonden met het gezin van herkomst en zijn een gevolg van een onzekere gehechtheid. De manier waarop we liefde gemodelleerd kregen en gehechtheid ervoeren in onze vroege jaren creëerde een interne imprint. Als we een veilige hechting hebben ervaren met onze primaire verzorgers, is de kans groot dat we veilige hechtingen zullen hebben in toekomstige relaties. Als we geen veilige gehechtheid hadden toen we opgroeiden, is het waarschijnlijker dat dit problematisch zal zijn in onze volwassen relaties.
Wanneer het leven vol raakt met dingen zoals groeiende carrières, het opvoeden van kinderen, het in evenwicht brengen van het gezinsleven en werk, en toenemende stressoren, kan onze emotionele verbinding in gevaar komen. Dit kan rammelen onze gehechtheid verwondingen, bijdragen aan minder emotionele verbinding en meer drift.
In een nieuwe relatie, het detecteren van hoe onze hechtingsstijlen onze relatie zal beïnvloeden is niet altijd gemakkelijk. Over het algemeen zijn we in het begin gelukkig en verliefd. Het leven lijkt zorgelozer te zijn. De emotionele band is over het algemeen sterk. Wanneer het leven vol komt te zitten met zaken als een groeiende carrière, het opvoeden van kinderen, het in evenwicht brengen van privéleven en werk, en toenemende stress, kan onze emotionele band in het gedrang komen. Dit kan onze hechtingskwetsuren aan het wankelen brengen, wat bijdraagt tot minder emotionele verbondenheid en meer afdwalen.
Na verloop van tijd kunnen paren beginnen af te dwalen als de toenemende verantwoordelijkheden van het leven de overhand krijgen. De toenemende druk en verplichtingen van het leven kunnen onze emotionele reserves uitputten, waardoor er minder overblijft voor onze partner. Als dit niet gebeurt, kan de emotionele ontkoppeling negatieve patronen in de hand werken. Vaak kunnen deze negatieve patronen jarenlang voortduren.
Hier zijn drie stappen om je weer op het spoor naar emotionele verbinding te krijgen:
Bewustwording
De eerste stap is om te erkennen dat er een probleem bestaat. Het is goed om je bewust te worden van de tekenen van emotionele ontkoppeling. Hier zijn enkele veel voorkomende:
- U en uw partner brengen niet zo veel tijd samen door als vroeger.
- U communiceert niet meer zoals vroeger.
- U voelt zich niet veilig als u samen praat.
- Uw behoeften worden niet vervuld.
- U voelt zich eenzaam in uw relatie.
Dit zijn slechts enkele van de tekenen die erop wijzen dat er sprake kan zijn van een emotionele ontkoppeling.
Communiceer het probleem
Wanneer u ontdekt dat er een probleem is, maak dan tijd om een gesprek met uw partner te hebben. Begin met te vragen of het een goed moment is om te praten. Zo niet, vraag dan wanneer een goed moment zou zijn.
Laat uw partner weten dat u hebt ingezien dat u beiden emotioneel niet meer met elkaar verbonden bent. Zeg dat u het proces wilt beginnen om op een dieper niveau weer met elkaar in contact te komen. Kijk of uw partner hetzelfde voelt.
Be Intentional About Emotionally Connecting
Maak een plan om intentioneel te zijn over het praten over uw emoties en wat u voelt. Het is van vitaal belang dat u een tijdstip afspreekt waarop u zich beiden veilig voelt om over uw gevoelens te praten. Praat eerlijk over de toestand van jullie relatie.
Dr. Sue Johnson, psycholoog en hoofdontwikkelaar van Emotionally Focused Therapy, beschrijft drie componenten en vragen die behulpzaam zijn in het proces van emotioneel verbinden. Ze gebruikt het acroniem ARE, dat staat voor toegankelijkheid, responsiviteit, en betrokkenheid.
- Toegankelijkheid: Kan ik u bereiken? Deze vraag vraagt of je openstaat voor je partner, ook als je twijfels of onzekerheden hebt. Bent u bereid om uw eigen gevoelens te onderzoeken om te zien hoe ze uw relatie beïnvloeden? Bent u bereid om af te stemmen op uw partner om te zien wat hun gevoelens of hechtingskwetsuren kunnen onthullen?
- Responsiviteit: Kan ik erop vertrouwen dat u emotioneel op mij reageert? Deze vraag vraagt u om ruimte te maken voor de emoties, hechtingsbehoeften en angsten van uw partner. Bent u bereid te onderzoeken hoe deze u en uw gedrag kunnen beïnvloeden? Heb je aandacht voor de behoefte aan troost van je partner, en gedraag je je tegelijkertijd gevoelig en meelevend?
- Betrokkenheid: Weet ik dat je me waardeert en dicht bij me blijft? Deze vraag vraagt dat u emotioneel aanwezig bent voor uw partner. Heb je aandacht voor hun emoties, gedachten en behoeften op een diepe en liefdevolle manier? Op dezelfde manier zou uw partner ook aanwezig en betrokken moeten zijn.
Bewustzijn, communicatie, en intentionaliteit zijn goede plaatsen om te beginnen als uw relatie de emotionele verbinding mist waar u naar verlangt. Als je voelt dat je moeite hebt met een van deze stappen, kan het voordelig zijn om je te laten begeleiden door een psycholoog of therapeut in het proces. Soms raken echtparen emotioneel zo van elkaar vervreemd en zitten ze zo vast in negatieve patronen dat het moeilijk is om gesprekken te voeren over emoties. Als dat bij u het geval is, kan het een goede stap zijn om uw relatie weer op de rails te krijgen.
Tot slot geeft dit prachtige citaat van Thomas Merton de rijkdom van een goede relatie weer: “Liefde is onze ware bestemming. We vinden de zin van het leven niet in ons eentje – we vinden het met een ander.” Een van de meest waardevolle relaties die we hebben is die met onze partner. Wanneer die relatie gezond en bloeiend is, is het als een schat, vergelijkbaar met geen enkele.