- Oktober 23, 2017
- Af Angela Bisignano, PhD, GoodTherapy.org Emnekspert
Emotionel forbindelse, et bånd, der holder partnerne sammen i et forhold, er en af de vigtigste styrker, som par kan have. Uden en stærk følelsesmæssig forbindelse kan parforhold let glide fra hinanden.
Mange par kommer til rådgivning, fordi de er blevet følelsesmæssigt frakoblet. Dette sker ikke bare pludselig; det er typisk en gradvis proces. For mange par kan det tage flere år, før de erkender, at de er blevet følelsesmæssigt frakoblet.
Der findes mange årsager til følelsesmæssig frakobling. Tilknytningsteorien kaster lys over, hvordan nogle par kan afbryde forbindelsen. Den lærer os, at vores elskede bør være en kilde til trøst, sikkerhed og tilflugt. Når vores partner bliver følelsesmæssigt frakoblet eller ikke reagerer, kan vi føle os ensomme, triste, såret og endda hjælpeløse.
Når vi føler os følelsesmæssigt frakoblet, kan vores følelse af sikkerhed føles som om den er i fare, hvilket får os til at føle os bange. Amygdala, den mandelformede region i vores midthjerne, fungerer som et indbygget alarmsystem. Den udløser en automatisk reaktion, når der opstår en trussel. Når vi føler os frakoblet, alene og bange, kan det føles truende. Amygdalaen reagerer, og en følelse af panik kan sætte ind.
Alle forhold støder på uenigheder eller konflikter til tider. Når vi har en sikker følelsesmæssig forbindelse med vores elskede, opleves denne midlertidige følelse som utryghedsskabende. Vi er klar over, at der ikke er nogen egentlig trussel eller langsigtet bekymring. For dem, der har en svagere følelsesmæssig forbindelse, kan frygten føles ødelæggende og efterlade nogle med en følelse af panik. Disse følelser opstår ofte på et ubevidst plan. Det er først, når vi bringer dem ind i vores bevidsthed, at tingene kan begynde at ændre sig.
Tilknytningsskader er generelt knyttet til oprindelsesfamilien og er et resultat af en usikker tilknytning. Den måde, vi blev modelleret kærlighed på og oplevede tilknytning på i vores tidlige år, har skabt et indre aftryk. Hvis vi oplevede en tryg tilknytning med vores primære omsorgspersoner, er sandsynligheden for, at vi vil have trygge tilknytninger i fremtidige relationer stor. Hvis vi ikke havde en sikker tilknytning i vores opvækst, er der større sandsynlighed for, at dette vil være problematisk i vores forhold som voksne.
Når livet bliver fyldt med ting som voksende karrierer, opdragelse af børn, balancering af hjemmeliv og arbejde og stigende stressorer, kan vores følelsesmæssige tilknytning blive kompromitteret. Dette kan ryste vores tilknytningsskader, hvilket kan bidrage til mindre følelsesmæssig forbindelse og mere drift.
I et nyt forhold er det ikke altid let at opdage, hvordan vores tilknytningsstile vil påvirke vores forhold. Generelt er vi i begyndelsen lykkelige og forelskede. Livet har en tendens til at være mere ubekymret. Den følelsesmæssige forbindelse er generelt stærk. Når livet bliver fyldt med ting som voksende karrierer, opdragelse af børn, balancering af hjemmeliv og arbejde og stigende stressorer, kan vores følelsesmæssige forbindelse blive kompromitteret. Dette kan få vores tilknytningsskader til at vakle, hvilket kan bidrage til mindre følelsesmæssig forbindelse og mere drift.
Med tiden kan par begynde at drive væk i takt med, at livets voksende ansvar tager overhånd. Livets stigende pres og pligter kan tære på vores følelsesmæssige reserver, så der bliver mindre tilbage til vores partner. Hvis det ikke kontrolleres, kan følelsesmæssig afbrydelse af forbindelsen etablere negative mønstre, der sætter sig fast. Ofte kan disse negative mønstre fortsætte i årevis.
Her er tre trin til at få dig tilbage på sporet til følelsesmæssig forbindelse:
Bekendskab
Det første trin er at erkende, at der findes et problem. Det er gavnligt at blive opmærksom på tegnene på følelsesmæssig afbrydelse af forbindelsen. Her er nogle almindelige:
- Du og din partner tilbringer ikke så meget tid sammen, som I plejer.
- I kommunikerer ikke, som I gjorde engang.
- Du føler dig ikke tryg, når I taler sammen.
- Dine behov bliver ikke opfyldt.
- Du føler dig ensom i dit forhold.
Dette er blot nogle af de afslørende tegn på, at følelsesmæssig afbrydelse kan være et problem.
Kommunikér problemet
Når du opdager, at der er et problem, skal du tage dig tid til at føre en samtale med din partner. Start med at spørge, om det er et godt tidspunkt at tale sammen på. Hvis ikke, så spørg, hvornår et godt tidspunkt ville være.
Lad din partner vide, at du har erkendt, at du har erkendt, at I begge er følelsesmæssigt frakoblet hinanden. Udtryk, at du gerne vil begynde processen med at genoptage forbindelsen på et dybere niveau. Se, om din partner har det på samme måde.
Vær bevidst om at skabe følelsesmæssig forbindelse
Skab en plan for at være bevidst om at tale om jeres følelser og det, I føler. Det er vigtigt at fastsætte et tidspunkt, hvor I begge føler jer trygge ved at tale om jeres følelser. Tal ærligt om tilstanden i jeres forhold.
Dr. Sue Johnson, psykolog og primær udvikler af Emotionally Focused Therapy, beskriver tre komponenter og spørgsmål, der er nyttige i processen med at skabe følelsesmæssig forbindelse. Hun bruger akronymet ARE, som står for tilgængelighed, lydhørhed og engagement.
- Tilgængelighed: Kan jeg nå dig? Dette spørgsmål spørger, om du er åben over for din partner, også selv om du har tvivl eller usikkerhed. Er du villig til at undersøge dine egne følelser for at se, hvordan de påvirker jeres forhold? Er du villig til at lytte til din partner for at se, hvad hans følelser eller tilknytningsskader kan afsløre?
- Modtagelighed: Kan jeg stole på, at du vil reagere følelsesmæssigt på mig? Dette spørgsmål bønfalder dig om at give plads til din partners følelser, tilknytningsbehov og frygt. Er du villig til at undersøge, hvordan de kan påvirke dig og din adfærd? Er du opmærksom på din partners behov for trøst, samtidig med at du opfører dig med følsomhed og medfølelse?
- Engagement: Ved jeg, at du værdsætter mig og forbliver tæt på mig? Dette spørgsmål beder dig om at være følelsesmæssigt til stede for din partner. Er du opmærksom på deres følelser, tanker og behov på en dyb og kærlig måde? På samme måde bør din partner også være til stede og engageret.
Bevidsthed, kommunikation og intentionalitet er gode steder at begynde, hvis dit forhold mangler den følelsesmæssige forbindelse, som du længes efter. Hvis du føler, at du har problemer med nogle af disse trin, kan det være en fordel at få en psykolog eller terapeut til at vejlede dig i processen. Nogle gange bliver par så følelsesmæssigt frakoblet og hænger fast i negative mønstre, at det er svært at føre samtaler om følelser. Hvis det føles som dig, kan det være et godt skridt i retning af at få jeres forhold tilbage på rette kurs.
Slutteligt giver dette smukke citat af Thomas Merton et godt billede af den rigdom, der findes i et godt forhold: “Kærlighed er vores sande skæbne. Vi finder ikke meningen med livet alene – vi finder den sammen med en anden.” Et af de mest værdifulde forhold, vi har, er med vores partner. Når dette forhold er sundt og blomstrende, er det som en skat, der ikke kan sammenlignes med nogen.