- October 23, 2017
- By Angela Bisignano, PhD, GoodTherapy.org Topic Expert
Połączenie emocjonalne, więź, która trzyma partnerów razem w związku, jest jedną z najważniejszych mocnych stron dla par, które należy posiadać. Bez silnego połączenia emocjonalnego, związki mogą łatwo dryfować oddzielnie.
Wiele par przychodzi po poradę, ponieważ stały się one emocjonalnie odłączone. To nie dzieje się tak po prostu; jest to zazwyczaj proces stopniowy. Dla wielu par mogą minąć lata, zanim rozpoznają, że stały się emocjonalnie rozłączone.
Istnieje wiele powodów emocjonalnego rozłączenia. Teoria przywiązania rzuca światło na to, jak niektóre pary mogą się rozłączyć. Uczy nas ona, że nasza ukochana osoba powinna być źródłem komfortu, bezpieczeństwa i schronienia. Kiedy nasz partner staje się emocjonalnie odłączony lub nie reaguje, możemy być w lewo uczucie samotności, smutku, bólu, a nawet helpless.
Gdy czujemy się emocjonalnie odłączony, nasze poczucie bezpieczeństwa może czuć się jak to jest w niebezpieczeństwie, powodując nam czuć strach. Migdałek, region w kształcie migdała w naszym śródmózgowiu, działa jak wbudowany system alarmowy. Wyzwala on automatyczną reakcję w przypadku wystąpienia zagrożenia. Kiedy czujemy się odłączeni, samotni i boimy się, może to być dla nas groźne. Migdałek reaguje i poczucie paniki może ustawić w.
Każdy związek napotyka nieporozumienia lub konflikt w czasach. Kiedy mamy bezpieczne połączenie emocjonalne z ukochaną osobą, to tymczasowe uczucie jest doświadczane jako niezagrażające. Zdajemy sobie sprawę, że nie ma rzeczywistego zagrożenia lub długoterminowego niepokoju. Dla tych, którzy mają słabszą więź emocjonalną, strach może być druzgocący, pozostawiając u niektórych poczucie paniki. Te uczucia często pojawiają się na poziomie nieświadomym. To nie jest aż przynosimy je do naszej świadomości, że rzeczy mogą zacząć się zmieniać.
Urazy przywiązania są ogólnie związane z rodziną pochodzenia i są wynikiem niepewnego przywiązania. Sposób, w jaki byliśmy modelowani miłością i doświadczaliśmy przywiązania w naszych wczesnych latach stworzył wewnętrzny odcisk. Jeśli doświadczyliśmy bezpiecznego przywiązania z naszymi głównymi opiekunami, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziemy mieć bezpieczne przywiązanie w przyszłych związkach. Jeśli nie mieliśmy bezpiecznych przywiązań dorastając, jest bardziej prawdopodobne, że będzie to problematyczne w naszych dorosłych związkach.
Gdy życie staje się pełne takich rzeczy jak rosnąca kariera, wychowywanie dzieci, równoważenie życia domowego i pracy, i montowanie stresorów, nasze emocjonalne połączenie może zostać naruszone. To może zagrzechotać nasze urazy przywiązania, przyczyniając się do mniej emocjonalnego połączenia i więcej dryfowania.
W nowym związku, wykrywanie jak nasze style przywiązania wpłyną na nasz związek nie zawsze jest łatwe. Ogólnie rzecz biorąc, na początku jesteśmy szczęśliwi i zakochani. Życie wydaje się być bardziej beztroskie. Emocjonalne połączenie jest na ogół silne. Kiedy życie staje się pełne takich rzeczy jak rosnąca kariera, wychowywanie dzieci, równoważenie życia domowego i pracy oraz narastające stresory, nasza więź emocjonalna może zostać naruszona. To może grzechotać nasze urazy przywiązania, przyczyniając się do mniej emocjonalnego połączenia i więcej drifting.
Z biegiem czasu, pary mogą zacząć dryfować jako eskalacji obowiązków życia przejąć. Montaż presji i obowiązków życia może uszczuplić nasze rezerwy emocjonalne, pozostawiając mniej dla naszego partnera. Jeśli pozostawione bez kontroli, emocjonalne rozłączenie może ustanowić negatywne wzorce, które biorą hold. Często te negatywne wzorce mogą trwać latami.
Oto trzy kroki, które pozwolą ci wrócić na tor do emocjonalnego połączenia:
Świadomość
Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że problem istnieje. Uświadomienie sobie oznak rozłączenia emocjonalnego jest korzystne. Oto niektóre z nich:
- Ty i twój partner nie spędzacie razem tyle czasu, co kiedyś.
- Nie komunikujecie się tak, jak kiedyś.
- Nie czujecie się bezpiecznie podczas wspólnych rozmów.
- Twoje potrzeby nie są zaspokajane.
- Czujesz się samotny w swoim związku.
To tylko niektóre z widocznych oznak, że rozłączenie emocjonalne może być problemem.
Zakomunikowanie problemu
Gdy wykryjesz, że problem istnieje, znajdź czas na rozmowę ze swoim partnerem. Zacznij od pytania, czy to dobry czas na rozmowę. If not, ask when a good time would be.
Let your partner know that you have recognized you are both emotionally disconnecting. Wyrażać że ty polubiłeś zaczynać proces ponowne połączenie na głębszym poziomie. Zobacz czy twój partner czuje to samo.
Be Intentional About Emotionally Connecting
Zrób plan dla bycia intencjonalnym o rozmowie o twoich emocjach i tym co czujesz. Ustalenie czasu, kiedy oboje czujecie się bezpieczni, aby rozmawiać o swoich uczuciach, jest bardzo ważne. Porozmawiajcie szczerze o stanie waszego związku.
Dr Sue Johnson, psycholog i główny twórca Terapii Skoncentrowanej na Emocjach, opisuje trzy elementy i pytania, które są pomocne w procesie emocjonalnego połączenia. Używa ona akronimu ARE, który oznacza dostępność, reaktywność i zaangażowanie.
- Dostępność: Czy mogę do ciebie dotrzeć? To pytanie pyta, czy jesteś otwarty na swojego partnera, nawet jeśli masz wątpliwości lub niepewność. Ty jesteś skłonny badać twój swój uczucia widzieć jak one wpływają twój związek? Ty jesteś skłonny dostrajać się twój partner widzieć co ich uczucia lub przywiązanie urazy mogą wyjawiać?
- Responsiveness: Czy mogę polegać na tobie, że odpowiesz na mnie emocjonalnie? To pytanie każe ci zrobić miejsce dla emocji, potrzeb przywiązania i lęków partnera. Czy jesteś gotów zbadać, w jaki sposób mogą one wpływać na ciebie i twoje zachowanie? Czy zwracasz uwagę na potrzeby swojego partnera w zakresie komfortu, jednocześnie zachowując się z wrażliwością i współczuciem?
- Zaangażowanie: Czy wiem, że mnie cenisz i pozostajesz blisko? To pytanie prosi, abyś był emocjonalnie obecny dla swojego partnera. Czy zwracasz uwagę na ich emocje, myśli i potrzeby w głęboki i kochający sposób? W podobny względzie, twój partner musi także być obecny i zaangażowany.
Świadomość, komunikacja i intencjonalność są dobrymi miejscami do rozpoczęcia, jeśli twój związek jest pozbawiony emocjonalnego połączenia, za którym tęsknisz. Jeżeli ty czujesz ty mieć trudność z jakaś te krokami, ja mógł być korzystny mieć psychologa lub terapeutę prowadzącego ciebie w procesie. Czasami pary stają się tak emocjonalnie odłączone i tkwią w negatywnych wzorcach, że trudno jest prowadzić rozmowy o emocjach. Jeżeli to czuje jak ty, then dosięgać out profesjonalista mógł być wielkim krokiem w kierunku dostawać twój związek z powrotem na kursie.
W konkluzji, ten piękny cytat przez Thomas Merton przekazuje bogactwo znajdować w dobrym związku: „Miłość jest naszym prawdziwym przeznaczeniem. Nie znajdujemy sensu życia sami – znajdujemy go z drugim człowiekiem.” Jedną z najcenniejszych relacji, jakie mamy, jest relacja z naszym partnerem. Kiedy ten związek jest zdrowy i kwitnący, jest jak skarb, nieporównywalny z żadnym innym.