Sedan jag ställde den här frågan för en tid sedan har jag varit på jakt efter att kunna knäböj.
Jag lyckades snabbt lösa fotledsproblemet genom att dagligen stretcha mig mot föremålen under skrivbordet på jobbet, men jag kunde fortfarande inte knäböja. Jag kan komma parallellt och hela vägen ner i en ganska låg knäböj nu utan en stång, men när jag lägger till vikt tycker jag att det är riktigt svårt och känner mycket smärta i ljumsken, på insidan av låren, runt knäna och och och i fotlederna (som gör ett knastrande ljud när jag kommer till parallellitet).
Jag läste det första kapitlet i Starting Strength och tittade på ett ton videoklipp med Mark som förklarar knäböj. Jag lade märke till att han nämnde att knäna ska vara utåt i samma riktning som tårna under hela rörelsen (i ungefär 30 grader). Det var då jag insåg att när jag står upp och pekar med fötterna rakt fram pekar mina knän faktiskt inåt i ungefär 20-30 grader. Jag märkte också att när jag står och går gör jag det i allmänhet med tårna riktade utåt. Detta blir ett problem när jag försöker knäböja eftersom det slutar med att mina fötter vinklar ut extremt långt så att mina knän är tillräckligt breda för att utföra knäböjningen (över 45 grader). Om jag försöker hålla en vinkel på 30 grader med fötterna hela vägen ner, slutar det med att knäna viker sig i mitten.
Är det här problemet något jag kan jobba på, eller är jag bara född så här? Skulle jag behöva operera mina knän kanske för att korrigera det, eller finns det övningar som jag kan utföra för att korrigera vinkeln på mina knän med tiden? Alla råd är uppskattade. Om någon har erfarenhet av detta problem, särskilt i samband med att utföra knäböj, så dela gärna med dig av hur du övervann det.
PS Jag har gjort knäböj i flera månader, jag har använt Smith Machine och jag har inte kunnat öka min vikt överhuvudtaget sedan jag började trots att jag gör dem varje vecka. Jag antar att dålig form på grund av mina knän och användningen av Smith Machine är orsaken till detta. Jag har dock ökat min vikt på benpressmaskinen enormt mycket (började med 40kg, gör nu 160kg).