De flesta sena mellanmål handlar lika mycket om sug som om hunger – vilket gör det svårt att hitta balansen mellan att äta sig mätt och att undvika sömnstörande mellanmål.
Och även om det kanske inte är ett problem för alla att äta före sängen, är det bäst att hålla sig till lättare alternativ när man äter sent.
Försök att välja mat som är fri från stimulerande ämnen som socker och koffein. För en sömnstödjande boost kan du överväga att inkludera livsmedel med näringsämnen som tryptofan, magnesium och B-vitaminer, som stödjer kroppens naturliga sömnprocesser. Läs vidare om godsaker fyllda med nämnda näringsämnen som säkert kommer att dämpa suget och skicka dig till nicklandet…
Instant frozen berry yoghurt
Det är en fångst 22 – vi blir sugna på socker sent på kvällen, men socker släpper ut energi i kroppen vilket kan hålla oss vakna längre. Denna naturligt sötade snabbfrysta bäryoghurt kan vara lösningen. Kombinationen av fibrer från bären och proteinet i yoghurten hjälper till att bromsa frisättningen av socker, vilket förhindrar en energispets. Yoghurt innehåller också kalcium som studier har kopplat till bättre sömn, eftersom det behövs för att producera melatonin, kroppens sömnhormon.
Snabb bananglass
Varför inte prova denna krämiga bananglass till nästa filmkväll? Bananen och mjölken ger inte bara tryptofan för att stödja kroppens produktion av sömnhormonet, utan utan extra socker och fett är det ett mycket hälsosammare glassalternativ.
Mandelmjölkssmör
Mandelmandelmjölk ger inte bara melatonin för att stödja sömnen, utan är också rik på hälsosamma fetter, vitamin E och magnesium. Om du har svårt att sova ska du äta rikligt med magnesiumrika livsmedel. Detta mineral hjälper inte bara till att omvandla aminosyran tryptofan till kroppens sömnhormon, utan hjälper den också att frigöra GABA – en neurotransmittor som bidrar till att lugna ditt nervsystem.
Prova lite mandelsmör som sprids på en skiva fullkornstoast eller äppelskivor.
Blåbärs- &banansmoothie
Om du gillar att träna kan det stödja återhämtning och reparation av musklerna om du njuter av något proteinrikt – som den här smoothien – före sängen. Dessutom ger tofu och banan tryptofan som behövs för att göra både serotonin och melatonin för att stödja en vilsam sömn.
För fler proteinrika snackidéer, kolla in vår receptsamling.
Kinesiskt kryddad fröblandning
Frön är ett hälsosamt mellanmål när som helst på dagen, men när det är dags att gå till sängs erbjuder de ytterligare några fördelar. Pumpafrön är rika på tryptofan och ger 37 procent av ditt rekommenderade dagliga magnesiumtillskott i en portion. Solrosfrön erbjuder kalcium som stödjer produktionen av sömnhormoner.
När du är sugen på något mer smakrikt och välsmakande, varför inte prova den här fröblandningen?
Edamame & chilidoppning med crudités
Edamamamebönor är en utmärkt proteinkälla med låg kaloriförbrukning som ändå ger tryptofan. Denna edamame & chilidipp med crudités är ett fiberrikt mellanmål som fyller dig utan att du känner dig för tung.
Gröna ägg
De här gröna äggen är inte bara superenkla att göra, utan med 18 g protein per portion får du också en bra dos av sömnstödjande tryptofan. Den rejäla spenatsidan bjuder också på kalcium, zink och fibrer. Ett annat lätt, sömnstödjande alternativ är våra ägg & soldater, där brödet ersätts med sparris.
Gillade du det här? Kolla in mer…
5 tips för att förbättra din sömnhygien
Hur man får en god natts sömn
10 livsmedel för att öka din hjärnkapacitet
Vad är ditt favoritsnack för sena kvällar? Lämna en kommentar nedan…
Denna sida publicerades den 16 juli 2020.
Alt hälsoinnehåll på bbcgoodfood.com tillhandahålls endast som allmän information och ska inte ses som en ersättning för medicinsk rådgivning från din egen läkare eller någon annan sjukvårdspersonal. Om du är orolig för din allmänna hälsa bör du kontakta din lokala vårdgivare. Se villkoren för vår webbplats för mer information.