Så du kollar slumpmässigt vad som är på gång på Instagrams ”Utforska”-sektion och plötsligt dyker det upp ett foto av ditt ex med en ny flamma.
Ja, ert förhållande tog slut, men det är fortfarande pinsamt och lite förödande att se din före detta partner gå vidare, särskilt om uppbrottet fortfarande är färskt. Sedan börjar du se dem överallt, de skrattar, har roligt och lägger ut bilder på profiler i sociala medier.
Som att lägga salt på såret börjar folk sms:a och informera dig om ditt exs nya förhållande. Detta leder till självtvivel, låg självkänsla och i värsta fall – depression. Finns det något sätt att övervinna detta? JA Självklart!
Varför är det svårt att acceptera exets nya förhållande?
Hur många gånger har du lovat dig själv att gå vidare och sluta tänka på ditt ex och hans/hennes nya förhållande? Vi gör det ganska ofta. Ibland kan vi inte hjälpa det och svartsjukan slår in. Att komma över ditt ex och tanken på att hen redan har hittat någon annan kan vara lättare sagt än gjort.
Enligt en studie har 88 % av 18-35-åringarna stalkat sitt exs profiler på sociala medier och 80 % av dem har också stalkat sitt exs nya partner.
Ju mer stalkning som förekommit, desto mer ångest upplever vi , säger forskare. Vi känner alltid den här lusten att kolla deras profiler, men det orsakar bara mer smärta. Det är inte ovanligt att utveckla symtom på depression inklusive social isolering, känslor av hjälplöshet och värdelöshet, skuldkänslor, koncentrationssvårigheter och annat.
Varför är det så svårt att bara sluta och gå vidare?
Nej, du är inte problemet här. Forskare förklarar att vi alltid konkurrerar med vårt eget kön. Eftersom de gamla männens och kvinnornas naturliga instinkt var att föröka sig och kämpa för alfahundsstatusen, är den förödelse som orsakas av exets nya förhållande också instinktiv. Undermedvetet tänker du ”det är min” trots att du är medveten om att ni inte ens är tillsammans.
Vid ett eller annat tillfälle börjar du tänka att han/hon kanske kommer att dumpa den nya flamman och ni kommer att vara tillsammans. Innerst inne vet du att detta synsätt är skadligt för din känslomässiga hälsa och ditt allmänna välbefinnande på samma gång. Om du inte går vidare och fortsätter att grubbla över att ditt ex har hittat en ny kärlek, berövar du dig själv möjligheten att hitta en ny pojke/flickvän också.
Till exempel kan du stressa över det faktum att ditt ex har en ny flamma men inte du. Men bara för att du är singel betyder det inte att du är känslomässigt tillgänglig. Andra människor känner av det och vet att du inte skulle kunna binda dig. Du är skyldig dig själv att gå vidare och hitta den kärlek, lycka och ett förhållande som du förtjänar. Men hur man gör det; det undrar du säkert. De här tipsen kan hjälpa dig.
Vis alltid på…
Nyare är inte alltid lika med bättre
En av de vanligaste anledningarna till att vi inte kan släppa taget om att vårt ex har en ny kärlek är att vi automatiskt utgår från att den här nya personen är bättre än dig på alla sätt. För att övervinna detta problem bör du dumpa de tankar som säger att ditt ex har fått en uppgradering. Den nya personen i deras liv är inte nödvändigtvis mer attraktiv, smartare eller vackrare än vad du är.
Håll dig i minnet att förhållandet tog slut för att saker och ting inte fungerade, det är livet och sådana saker händer alla. Att bannlysa negativa tankar är inte alltid lätt, men med regelbunden övning kan du göra det framgångsrikt. Varje gång du börjar tänka att den andra personen är bättre och att du är värdelös, tänk på en anledning att avfärda de tankarna.
Nytt förhållande raderar inte det gamla
Det är lätt att tro att det nya förhållandet, särskilt om uppbrottet är färskt, raderar allt som ni två hade. Men det är omöjligt! Nej, den nya personen är inte din ersättare. Faktum är att han/hon inte heller vill vara en ren ersättning. Det nya förhållandet kommer inte med något magiskt alternativ som raderar en persons förflutna. Ni båda kommer fortfarande att dela samma minnen, det är helt naturligt. Att acceptera detta faktum är en del av att växa upp och erkänna att det är dags att gå vidare.
Nej, han/hon vann inte
Okej, du har antagligen redan tänkt på det här; ditt ex vann eftersom han/hon hittade en ny kille eller tjej före dig. Detta handlar inte om att vinna, hur snabbt du kommer in i det nya förhållandet beror på dina behov och preferenser. Ditt ex nya förhållande gör dig inte till en förlorare. Och vem bryr sig om huruvida någon annan skulle betrakta den andra personen som en vinnare. Två personer var i ett förhållande, så någon annans åsikt bör inte slå ner dig.
Sök efter en förebild
Människor lär sig inte bara av sina egna erfarenheter utan även av andra människor. Vi kan stärka vår viljestyrka bara genom att lära oss av personer som vi anser vara goda förebilder. Ett praktiskt sätt att hantera ditt exs nya förhållande är att leta efter en förebild från ditt eget liv eller från populärkulturen, dvs. någon person som har befunnit sig i samma situation och övervunnit den framgångsrikt. Det kommer inte att ta lång tid, vi har alla varit där. I ögonblicken av svaghet och förtvivlan kan du nu tänka på din förebild och hur han/hon tacklade situationen och kom ut ur den som en större och bättre person.
Skaffa dig en hobby för att ha lite kul
När vi har för mycket tid över tenderar vi att tänka alla möjliga saker och de är oftast negativa. Man fastnar i en tanke och den växer inombords och får en att må sämre. Du behöver bara sysselsätta dig själv, hitta en hobby, göra något som du brinner för. I gengäld kommer du att öka ditt självförtroende, minska stressen, känna dig känslomässigt bättre och det bästa av allt – du kommer inte att spendera för mycket tid på att fokusera på ditt ex och hans/hennes nya partner.
Se upp för den vita björnen
Psykologer definierar en vit björn som en händelse när vi försöker att inte tänka på något eller någon och det slutar med att vi tänker ännu mer . Bli inte orolig om ditt ex och hans tjej dyker upp i dina tankar då och då. Låt oss inse det, ibland tänker du också på personer från din gymnasieskola. Är det ett tecken på oro? Nej! Att tvinga dig själv att sluta tänka på dem kan framkalla en kontraproduktiv effekt. Du behöver bara en bra strategi för att hantera dessa tankar som att hitta en positiv egenskap hos dig själv varje gång du tycker att den andra personen är bättre (1:a punkten).
Var tålmodig och ta dig tid att återhämta dig
När det gäller att hantera att exet går vidare tenderar vi att känna oss deprimerade och sårade eftersom vi inte förväntar oss att de ska göra det så snart. Detta händer oavsett hur länge det har gått sedan uppbrottet eller vem som förorsakade det. Ibland är det du själv som gjorde slut, men du känner dig ändå upprörd när exet gick vidare. Ta inte hans/hennes handlingar som ett mått på ditt eget värde och undvik att betrakta dem som någon slags återbetalning. Kom ihåg att människor läker vid olika tidpunkter och i olika takt. Det bästa är att fokusera på dig själv, ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande, och att komma tillbaka in i spelet för att hitta ett nytt, hälsosamt förhållande när du känner att tiden är mogen.
Att komma över ett ex är inte det lättaste i världen, särskilt inte om den andra personen gått vidare och hittat någon annan. Detta är ett stort slag mot vår självkänsla och psykiska hälsa, men bara för att vi tenderar att jämföra oss med andra människor. Nyckeln är att utveckla ett positivt tankesätt och ha en hälsosam livsstil . Du kommer att gå vidare i din egen takt och hålla dig öppen för ett nytt förhållande.