Att vara gravid ger ofta upphov till frågor och oro, särskilt om det är kvinnans första graviditet. Vi har gett vård till gravida kvinnor i över 30 år, och vi har full förståelse för denna oro. Nedan hittar du några användbara graviditetstips och riktlinjer som vi har sammanställt utifrån vanliga farhågor och ofta ställda frågor.
Med det sagt är det viktigt att komma ihåg att varje graviditet är annorlunda. Vi uppmuntrar patienterna att boka en tid eller ringa kontoret med frågor och funderingar.
För detaljer om en typisk tidslinje för möten och den vård du kan förvänta dig att få under graviditetens olika stadier kan du besöka sidan om graviditetsvård.
Utforska graviditetsvård
Vårt informationspaket om graviditet
Graviditetstips om livsstil
Diet
En normal och hälsosam viktuppgång under graviditeten är 25-35 pund. Vi rekommenderar att kvinnor följer en hälsosam och balanserad kost samtidigt som de undviker bearbetad ”skräpmat”. Det är också bäst att minimera användningen av sötningsmedel som NutraSweet och Splenda. Några andra graviditetstips som rör kosten följer.
- Koffein: Begränsa användningen till 1-2 koppar koffeinhaltiga drycker per dag.
- Alkohol: Vi rekommenderar att kvinnor inte dricker alkohol under graviditeten. Det finns ingen forskning som visar hur mycket alkohol som kan eller inte kan äventyra fostret. Många kvinnor har oavsiktligt fått i sig alkohol tidigt under graviditeten utan att barnet därefter fått problem. Men den bästa policyn är att inte dricka när man försöker bli gravid och att definitivt sluta dricka när graviditeten är känd.
- Fisk: Upp till 12 ounces (2 genomsnittliga måltider) per vecka av fisk med låg kvicksilverhalt, t.ex. lax och räkor, är okej. Ljus tonfisk på burk innehåller mindre kvicksilver än långfenad tonfisk. Undvik haj, svärdfisk, kungsmakrill och tegelfisk.
- Ost och kött: Undvik livsmedel som har en högre risk för listeriainfektion, inklusive varmkorv, charkuterier (okej om de värms upp till ångkokning), mjuka ostar, patéer eller köttspad, opastöriserad mjölk eller mjölkprodukter samt rått eller otillräckligt tillagat kött.
- Vatten: Undvik livsmedel som har en högre risk för listeriainfektion: Håll dig hydrerad och drick 2-3 liter vatten dagligen (8-12 glas eller 64-96 ounces).
Träning
Regelbunden träning (minst 3 gånger i veckan) hjälper till att förebygga graviditetsdiabetes och minskar risken för postpartumdepression. Rekommenderade aktiviteter är bland annat simning, elliptiska maskiner eller trappmaskiner och yoga. Det är bäst att undvika övningar med hög inverkan och magövningar samt aktiviteter som kan orsaka fall eller tung kontakt. Dykning bör inte försöka, men snorkling är okej. Promenader, jogging och cykling går bra, även om de kan bli alltmer obekväma senare under graviditeten.
Efter 12 veckor bör kvinnor undvika alla former av träning som kräver att de ligger på rygg. Träning till utmattning rekommenderas inte. Och det är mycket viktigt att hålla sig vätskeklar och få näring.
Resor
Flygresor med flyg är okej fram till cirka 34-36 veckor in i graviditeten. Vissa flygbolag kräver att gravida kvinnor tillhandahåller ett läkarintyg, vilket vi gärna tillhandahåller för patienter som inte befinner sig i graviditetens slutskede.
Gravida kvinnor kan resa till bergen, men rekommenderas att hålla sig under 10 000 fot på grund av minskad syretillförsel på högre höjder. Det rekommenderas alltid att hålla sig hydrerad och använda rikligt med solskyddsmedel under vandringar och andra utomhusaktiviteter.
Rökning
Gravida kvinnor bör inte röka. De skadliga effekterna av rökning under graviditet är väldokumenterade. Det kan leda till ett litet barn, för tidig födsel, blödningar och andra komplikationer.
Andra graviditetstips om livsstil
- Varmt badkar & värme: Undvik bastu, ångbad, bubbelbad och elektriska värmefiltar.
- Katter:
- Målning: Undvik att byta kattströ: Latexmålning i ett välventilerat rum är i allmänhet säkert under graviditeten. Undvik att använda en spruta och alla olje- eller blybaserade färger.
- Hårfärgningsmedel: Det finns inga belägg för att hårfärgningsmedel orsakar effekter på fostret.
Gemensamma bieffekter vid graviditet
Konstipation
Konstipation är vanligt under hela graviditeten. Den kan vara ett resultat av hormonella effekter och/eller det tryck som fostret utövar på matsmältningssystemet. Att öka fiberintaget (färsk frukt, grönsaker, fullkornsbröd, fiberrika spannmål) och att dricka mycket vatten är ofta till hjälp. Gravida kvinnor kan använda avföringsupplösare (se säkra receptfria läkemedel under graviditet) men bör undvika laxermedel.
Det är dessutom viktigt att notera att tillskott av kalciumkarbonat (Tums) mot sura uppstötningar kan förvärra förstoppning. Blod i avföringen kan vara ett tecken på ansträngning eller hemorrojder. Om allvarliga symtom uppstår rekommenderas kvinnor att meddela oss vid nästa besök eller ringa oss.
Morgonsjuka
Skräkningar och kräkningar under graviditeten är vanliga och brukar avta med tiden. För att minska illamåendet bör gravida patienter få mycket vila och undvika störande lukter. Att äta flera små måltider i stället för tre stora måltider kan också vara fördelaktigt. Det kan också hjälpa att undvika fet eller kryddig mat.
Ingefära kan på ett naturligt sätt minska illamåendet, och patienterna tycker ibland att det är bra att införliva livsmedel som innehåller ingefära eller ingefärakapslar (200 mg tre gånger om dagen). Vitamin B6-tillskott kan också hjälpa (25 mg tre gånger om dagen). Kvinnor som inte kan hålla någon mat eller vätska nere bör ringa kontoret.
Fetalrörelse
Kvinnor kan förvänta sig fosterrörelse runt 20-24 veckor. Efter 28 veckor är det bäst att göra en mental anteckning om dagliga fosterrörelser. Minst 12 rörelser bör kännas varje dag. Patienterna tycker ofta att det är lätt att övervaka rörelser vid sänggåendet (liggande på vänster sida) eller strax efter en måltid. Om färre än 12 rörelser känns under dagen rekommenderar vi våra patienter att ringa kontoret.
Vaginala flytningar
Det är normalt för en kvinna att ha tjockare vaginala flytningar under graviditeten. Men kvinnor bör inte spola när de är gravida. Patienter uppmanas att ringa kontoret om de läcker klar, vattnig vätska.
Sidessmärta
Många kvinnor upplever sidosmärta under graviditeten, särskilt när de tränar, sträcker sig eller lyfter. Detta är vanligtvis ligamentsmärta som orsakas av att den växande livmodern drar i ligamenten. För lindring rekommenderas kvinnor att använda värme, vila, Tylenol eller massage.
Härtsbränna
Indigestion och halsbränna är mycket vanligt under graviditeten och kan behandlas med godkända receptfria läkemedel som Tums. Om du vill veta mer om vilka läkemedel som är säkra att ta under graviditeten klickar du på knappen nedan.
Säkra receptfria läkemedel under graviditeten
Sammandragningar
Om du vill veta mer om sammandragningar, bland annat om hur man skiljer normala graviditetssammandragningar från värkarbetssammandragningar, kan du gå till sidan Arbete &Förlossning
Arbete &Förlossning
.