Mindre är mer
Och även om det inte finns någon fast regel, säger Agnew att din kropp kommer att skicka signaler om att du bör ta det lite lugnare. ”Om vi tar för många kosttillskott kan vi märka att de blir mindre effektiva”, konstaterar hon. ”För många vattenlösliga kosttillskott, som B-vitaminer och C-vitamin, kan vara mindre bekymmersamt. Men för många av andra näringsämnen kan skapa obalanser i kroppen, vilket kan vara allvarligt om doserna är för höga.”
Det finns också en möjlighet att fördelarna med två separata piller, ja, upphäver varandra. ”När vi pratar om tillskott av vitaminer och mineraler finns det ibland en synergieffekt… och andra gånger kan för många tillskott minska absorptionsnivåerna”, förklarar Agnew.
Vitamin MD
Har du någonsin lagt märke till etiketterna på dina vitaminflaskor som varnar dig för att rådgöra med en läkare? Det finns en anledning till det. ”Alla tillskott har potential att interagera med medicinering”, konstaterar Agnew. ”Särskilt när vi går in i en värld där vi kompletterar med örter måste vi definitivt vara försiktiga.” Det stora ordet här är kontraindikationer – så innan du börjar investera i flaskor och flaskor med vitaminer, kolla med din läkare för att se till att det inte finns några större röda flaggor. (Har du din näringsläkare på snabbnummer? De kanske också kan hjälpa dig att navigera i en smart kompletteringslinje.)
Spot Check
Och även om Agnew inte tycker att kosttillskott ska ersätta en hälsosam, fullvärdig kosthållning finns det tillfällen då det är en smart idé att införliva dem i din rutin. Tänk: en resa på vårlovet när du vet att du inte kommer att ha regelbunden tillgång till färska råvaror, eller mitt i vintern när din arbetskamrat inte slutar nysa. ”Kanske kämpar vi mot en förkylning eller ett virus, och vi vill stödja våra kroppar genom det”, säger hon. ”Andra gånger är det en sjukdom som vi försöker hantera eller återhämta oss från.”
Och så finns det förstås de tillfällen då du bara känner dig… otrygg. ”Det kan helt enkelt vara så att våra kroppar är utarmade eftersom vi kräver mycket av oss själva – till exempel under en graviditet eller till och med vid långvarig kronisk stress”, tillägger hon. Så länge du kommer ihåg att dina kosttillskott faktiskt inte tar bort källan till stressen – och på lång sikt kan det vara mycket effektivare (och billigare) att ta itu med en underliggande orsak än att fylla på med vitaminer.