Har du skadat brosket i knäet nyligen? Har du någonsin undrat vad som händer när du inte har något brosk i knät? Bruskskador i knäet är en mycket vanlig skada inom idrotten. Att förstå det naturliga sättet att bygga upp brosk i knäet naturligt kan hjälpa dig att förebygga framtida knäskador, knäsmärta och ledinflammation.
Tyvärr visar en nyligen genomförd studie att knäbroskregenerering kan hjälpa människor att fördröja eller undvika knäprotesoperationer. Brosk är ett fast, gummiaktigt material som skyddar benens ändar i knäleden. Det hjälper till att minska friktionen i knäleden och absorbera stötar i knäleden. Knäbrosket kan skadas vid träning eller gradvis utveckla hål genom slitage. När det når ett stadium där det inte finns något brosk som kan fungera som stötdämpare kommer knäbenen att gnida mot varandra och orsaka svår ledvärk. Att förstå hur man återskapar knäbrosket och hur man skyddar det är därför två viktiga aspekter för att bibehålla friska knäleder.
Kollagen för läkning av knäbrosk
Fungerar kollagentillskott för att återskapa knäbrosket? Svaret är i korthet ja. Kollagen finns främst i olika typer av bindväv runt knäna som brosk, ligament, senor och ben. Kollagen är en av de viktigaste komponenterna som kan bidra till broskreparation och kollagen kan även stimulera broskåterväxten. Kollagen spelar en viktig roll för att stödja tillväxten och reparera broskvävnad med tiden samt lindra ledinflammation och ledsmärta. Forskning har visat att kollagen typ 2 är vanligt förekommande i knäleder, som gör viktbärande för kroppen men som lidit av slitage under träning.
Kollagen typ 2 för led- och broskstöd
En studie från 2016 visar att kollagen typ 2 kan bidra till att lindra symtom i knäleden för att förhindra brosknedbrytning och minska smärta. Forskningen visar också att kollagen typ 2 kan hjälpa till att bekämpa artros. Kollagen typ 2 utgör 55 %-65 % av proteinet i brosk och utgör upp till 92 % av kollagenet i ledbrosk.
Ett regelbundet intag av proteinrika livsmedel som kyckling, bönor, ägg, nötkött och olika mejeriprodukter kan vara dina naturliga kollagenstärkande livsmedel. Den bästa kollagenstärkande maten som vi vill rekommendera är benbuljong som är lätt tillgänglig i stormarknader eller livsmedelsbutiker eller så kan du till och med göra den själv. Benbuljong extraherar kollagen (inklusive typ 2) ur benen och lämnar en välsmakande soppa som är den perfekta källan till naturligt kollagen typ 2 tillskott för ditt brosk.
Kollagen är också rikt på aminosyror som spelar en viktig roll i återuppbyggnaden av knäbrosk och det kan ha antiinflammatoriska effekter. Kvaliteten på ditt brosk stärks med tiden genom att inta kollagenstärkande livsmedel tillsammans med hjälp av C-vitamin och hyaluronsyra. C-vitamin och hyaluronsyra är viktiga komponenter som hjälper din kropp att absorbera kollagen.
Kollagenabsorption
Vitamin C och hyaluronsyra kan hjälpa dig att öka kollagenproduktionen i din kropp. Hyaluronsyra kan produceras naturligt i din kropp men förmågan minskar när du åldras. Att äta livsmedel som är rika på C-vitamin och hyaluronsyra kan därför bidra till att öka kollagenproduktionen i kroppen mer effektivt, vilket gynnar knäbrosket.
Andra förebyggande åtgärder för att skydda knäbrosket är också viktiga
Tyvärr kommer detta, oavsett hur man går eller tränar, att slita på knäbrosket. Ditt brosk kommer att förlora broskceller och kollagenmatris på grund av slitaget. Även om det kan bidra till att stärka och skydda knäbrosket genom att ta kollagentillskott, minskar kroppens förmåga att reparera eller återskapa brosk med stigande ålder och broskförlust är så småningom oundviklig.
Hur kan du skydda ditt knäbrosk om broskförlust är oundviklig? Om du måste acceptera minskad ledhälsa? Svaret är definitivt inte! Fysioterapi eller att bära knäskydd kan vara alternativa lösningar för att hjälpa dig att minska trycket på knäna. Därmed blir det mindre slitage som knäbrosket kommer att drabbas av. De nyuppfunna fjäderbelastade stödkuddarna för knäleden kan hjälpa dig att minska trycket på dina knän på ett effektivt sätt.
Därmed kan du fortsätta att upprätthålla en aktiv livsstil genom att fortsätta göra dina favoritövningar. Motion med låg eller måttlig belastning kan hjälpa dig att förbättra din ledhälsa och sport kan bidra till att bibehålla ett friskt brosk. Om du fortfarande älskar att springa eller andra övningar med hög påverkan kan stödkuddar för knäleden vara ett perfekt val för dig för att dämpa påverkan på dina knän. Dess unikt utformade fjädrar kan fungera som en stötdämpare, vilket gör att knäna påverkas mindre.
Den progressiva nedgången av dina knäleder efter att benen slutat växa är inte ”bara naturen”, så att acceptera det bör inte vara det enda valet. Genom att ta kollagentillskott och andra kollagenstärkande livsmedel t.ex. grönt te, paranötter och olivolja kan du bibehålla friska leder genom att återuppbygga ditt knäbrosk. Tillsammans med en aktiv livsstil att regelbundet utöva motion med låg eller måttlig påverkan är också nycklarna till att hålla knäbrosket friskt när du åldras.