Det är ingen hemlighet att knäböjning med en skivstång på ryggen eller i främre rackpositionen kan ge fantastiska resultat för muskeluppbyggnad. Squats, utförda på rätt sätt med fullt rörelseomfång, är också kända för att separera de viljestarka från de svaga.
När jag började med bodybuilding läste jag i Muscle & Fitness hur viktigt det var att göra squats för att få muskler, bli starkare och bli en mentalt tuff kroppsbyggare. Med tiden experimenterade jag med kopiösa mängder uppsättningar, repetitioner och kombinationsregimer.
Tillbakablickande fungerade nästan alla protokoll. Jag knäböjde tungt, gick djupt och pressade min mentala styrka. Det finns särskilt ett träningspass som jag alltid verkade gå tillbaka till. Ett som gjorde mig helt utmattad, men som gav mest muskelmassa i det långa loppet. Få träningspass kan leverera exceptionella resultat för muskeluppbyggnad och mental skärpa som det här träningspasset med höga rep i knäböj.
När jag förberedde mig inför en av mina bodybuilding-shower för några år sedan utförde jag det här träningspasset en gång i veckan – och gjorde framsteg varje vecka i en månad. Det var allt min kropp och mitt sinne klarade av, så jag utförde bara några traditionella knäböjsträningar under de andra bendagarna under tävlingsförberedelserna.
Vad är denna knäböjsträning? Skåda programmet för främre och bakre knäböjning. Om du är redo att uppleva seriös muskeltillväxt ska du ge det ett försök. Var bara varnad för att det är brutalt. Så här ser 4 veckors progression ut.
Vecka 1: Workout 1
Vecka 2: Workout 3
Vecka 4: Workout 3
Vecka 4: Workout 2: Workout 4