Skulle du ta på dig dessa ”rymdstövlar” för att snabbare återhämta dig från träningspasset?
NormaTec
Teknologins och fitnessens sammansmältning har verkligen gett upphov till en del intressanta, skrattretande apparater. Jag menar, vem skulle ha trott att vi skulle få se rundabordssamtal med idrottare som chillar i rymddräkter?
Bortsett från att de inte ska åka till rymden. De återhämtar sig bara från sitt senaste träningspass och förbereder sig för nästa. Själva dräkterna är komplexa, men vad de faktiskt gör är okomplicerat: De komprimerar och dekomprimerar, vilket uppmuntrar blodflödet i hela idrottarens kropp.
Här är hur denna enkla men nyttiga återhämtningsteknik fungerar.
Vad är kompressionsterapi?
Likt kryoterapi har kompressionsterapi funnits i årtionden som medicinsk behandling. Faktum är att NormaTec – ett av de största namnen på marknaden för kompressionsterapi – startade som ett medicintekniskt företag för att behandla ett tillstånd som kallades lymfödem (kronisk svullnad).
Nuförtiden fokuserar företaget på återhämtning inom idrotten, men dess rötter ligger i vetenskapen om blodflöde: Ditt cirkulationssystem levererar syre, näringsämnen och hormoner till varje cell i kroppen. Samtidigt tar detta komplexa kretslopp bort metaboliska avfallsprodukter som koldioxid och mjölksyra, vilket effektivt rensar ditt system från gifter.
Tanken bakom kompressionsterapi är att genom att öka blodflödet till specifika delar av kroppen – vilket uppmuntrar kroppen att leverera mer syre och näringsämnen till dessa områden – kan du påskynda återhämtningen, lindra smärta och förbättra idrottsprestationen.
Video: Fitbit Versa 2 och Fitbit Premium lovar att förnya min dagliga kondition
Fördelar med kompressionsterapi
Attleter av alla discipliner har klätt sig i uppblåsta, intergalaktiskt utseende kontraptioner för att skörda fördelarna med kompressionsterapi. Långt innan dessa dräkter fanns har idrottare burit (och bär fortfarande) kompressionsplagg under och efter träning.
Fördelarna med denna återhämtningsmetod, som i huvudsak är fördelarna med förbättrat blodflöde, är bland annat följande:
- Minskad svullnad och inflammation
- Snabbare muskelåterhämtning
- Förebyggande av fördröjd muskelvärk
- Lindring av muskelsmärta
- Förbättrad idrottsprestation
- Ökad flexibilitet och rörelseomfång
- Förhindra träningsrelaterade avfallsprodukter, som t.ex. mjölksyra
- Minskad muskeltrötthet
Sammantaget är den vetenskap som stöder dessa påståenden motstridiga, även om NormaTec erbjuder en imponerande lista över forskningsstudier som tittar på just denna produkts metodik. Nu när nya produkter dyker upp är det svårt att klumpa ihop alla former av kompressionsterapi i en grupp.
Till exempel kommer det inte att ge samma resultat att bära en knähylsa som NormaTecs ”pulserande, distal frigörelse, gradient”-metod. Det beror på att knähylsan helt enkelt klämmer ihop benet ovanför och under knäet och tvingar bort blod och vätska. När du tar av dig knähylsan strömmar blodet tillbaka till området, vilket ger de positiva effekterna.
En NormaTec-dräkt, å andra sidan, pressar dina ben i intervaller och sektioner – med början vid fötterna blåser dräkten upp sig med jämna mellanrum för att efterlikna det naturliga blodflödet.
Båda typerna av kompressionsterapi kan alltså ge fördelar, men på olika nivåer, ungefär som slagbehandling kontra skumrullning.
Hur du kan prova kompressionsterapi
Är du övertygad om att du behöver lägga till den här tekniken till din återhämtning? Så här kan du testa den.
Drag upp din kostym
Det stämmer: Prova en av dessa rymddräkter själv. Om du inte är sugen på att köpa en egen kan du leta efter gym, kiropraktikerkontor och återhämtningslounger (som kryoterapicentra) som erbjuder dräkter för användning av kunderna.
Det överlägset mest välkända företaget, NormaTec, har samarbetat med tusentals företag över hela landet för att tillhandahålla stövlar och till och med helkroppsdräkter till ett mer överkomligt pris. Men du kan också hitta andra märken, till exempel Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax och RecoveryPump.
Det finns flera märken som tillverkar kompressionsstövlar och kompressionsdräkter, men alla använder inte samma pulserande mönster.
Rapid Reboot
Växla med kompressionsplagg
Ett bevis för kompressionsplagg som knäärmar, kompressionstights och armbågsärmar är till stor del anekdotiska. För vissa personer verkar det som om kompressionsplagg under eller efter träning förbättrar den fysiska prestationen och påskyndar återhämtningen, men forskningen är inte helt klar.
Det finns motstridiga studier om kompressionsplagg, och det är oklart om man ska bära dem under eller efter träning och vilka typer av träning de påverkar positivt.
Men hey, som man säger om dieter: Om det fungerar för dig, så fungerar det för dig.
Få en massage
Jag har talat om massage kontra högteknologisk återhämtning tidigare, och traditionell massage står fortfarande emot tidens tand (och massor och massor av kliniska prövningar). En studie på ultramarathonlöpare visade till exempel att massage efter träning gav samma fördelar som kompressionsterapi efter träning.
En annan studie jämförde kompressionsterapi, massage, kryoterapi, stretching, elektrostimulering, vattendoppning med mera. Syftet var att upptäcka den bästa modaliteten för att minska fördröjd muskelvärk (DOMS).
Det lite oöverraskande svaret? Massage.
Dessa kompressionsdräkter, som är populära bland både elit- och fritidsidrottare, gör i princip samma sak som kompressionsplagg, men mycket bättre.
NormaTec
Värda hypen?
Personligen tycker jag ja. Trots en del wishy-washy kliniska prövningar stöds dessa produkter av en giltig vetenskaplig princip: Kompressionsterapi ökar blodflödet, vilket ger musklerna näring och avlägsnar avfall som mjölksyra. Det är därför som aktiv återhämtning (som att stretcha och gå) är så mycket bättre än passiv återhämtning (att inte göra någonting).
Oppenbarligen passar inte kompressionsstövlar och kompressionsdräkter som de från NormaTec, Rapid Reboot och Speed Hound in i allas budgetar – och det är helt okej. Du behöver inte ha en av dessa dräkter för dig själv, men om du regelbundet går på gym kan du överväga att titta in på en återhämtningslokal, en kiropraktisk klinik eller en annan inrättning som erbjuder enstaka sessioner.
Och om du har råd kan en högteknologisk kompressionsdräkt teoretiskt sett kosta mindre när det gäller kostnaden per session. Tänk på det: En massage kostar i genomsnitt mellan 100 och 150 dollar per session. Låt oss säga att du får en massage per månad. Det blir någonstans mellan 1 200 och 1 800 dollar per år.
NormaTec är den dyraste av de produkter som diskuteras i den här artikeln – om du köper ett komplett NormaTec-set för 2295 dollar blir det ungefär 190 dollar per månad under ett år. Även vid en användning per månad är det inte skandalöst dyrt jämfört med massage.
Men om du har din NormaTec hemma, till hands för användning när som helst, minskar kostnaden per session drastiskt: Om du använder din NormaTec bara en gång i veckan sjunker kostnaden per session till mindre än 50 dollar per användning. Kostnaden sjunker ännu mer om du köper det mer populära setet med enbart stövlar. För 1 295 dollar eller 53,96 dollar i månaden på den valfria betalningsplanen kan du i princip få obegränsad massage för en hårsmån på drygt 50 dollar i månaden.
Det är definitivt en investering i början, men potentiellt mycket värt det.
Informationen i den här artikeln är endast avsedd i utbildnings- och informationssyfte och är inte avsedd som hälsoråd eller medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad hälsovårdare om du har frågor om ett medicinskt tillstånd eller hälsomål.