Som de flesta övningar kan armhävningar öka risken för vissa skador.
Många skador beror på felaktig teknik. Människor bör prata med en fitnessinstruktör om de är osäkra på hur de ska utföra de olika variationerna av armhävningar.
Totalt sett tenderar fördelarna med träning att uppväga riskerna. Några potentiella risker med att träna pushups dagligen är dock:
Att nå en fitnessplatå
Personer som upprepar samma övning dagligen kommer att märka att den blir mindre och mindre utmanande med tiden. Folk hänvisar till detta som en konditionsplatå. Det indikerar att musklerna inte längre utvecklas.
För att undvika att nå en fitnessplatå bör människor införliva ett brett utbud av övningar i sin fitnessrutin. Genom att göra det aktiverar man många olika uppsättningar av muskler.
Personer som är angelägna om att bibehålla musklerna kan ha nytta av att införa aerob träning. I en studie från 2013 konstaterades att personer som utövar aerob träning tenderar att bibehålla större muskelstyrka under hela livet.
En grundlig träningsrutin bör också innehålla följande typer av träning:
- Kärnutveckling
- Balansträning
- Sträckning
Ryggsmärta
Vissa pushup-varianter, såsom BP och FP, ökar aktiveringen av de nedre ryggmusklerna. Detta kan leda till smärta och obehag i nedre delen av ryggen.
Pushups orsakar också tillfällig kompression av de intervertebrala lederna i ryggraden. En intervertebral led är den punkt där två sektioner av ryggraden möts.
En vävnadskudde som kallas intervertebralskiva skiljer varje sektion av ryggraden åt. Överdrivna viktbärande övningar kan bidra till slitage av dessa diskar, vilket resulterar i smärta och stelhet.
Personer med befintliga ryggproblem bör prata med en läkare innan de införlivar armhävningar i sin träningsrutin.
Smärta i handleden
En del personer upplever smärta i handlederna när de utför viktbärande övningar som armhävningar. Den mesta smärtan uppstår längs den bakre delen av handleden när en person böjer handen bakåt.
En studie från 2017 visade att 84 % av de personer som upplevde smärta längs handledens baksida som svar på tyngdlyftning hade en fysisk abnormitet i handleden. Omkring 76 % av dessa fall berodde på en liten gangliecysta. Den näst vanligaste orsaken till smärta var en partiell ligamentavbrott.
Det är oklart om dessa avvikelser var resultatet av upprepade viktbärande övningar.
Nu bör ändå personer som upplever smärta i handleden vid armhävningar träffa en läkare. De kan ge råd om hur man kan stödja handleden under träning. Alternativt kan en läkare rekommendera en annan övningsteknik.
Armbågsskador
I en studie från 2011 undersöktes effekten av armhävningshastighet på armbågsleder. Forskarna testade tre olika pushup-hastigheter: snabb, medium och långsam.
Studien visade att snabbare pushup-hastigheter resulterade i större krafter på armbågslederna, ligamenten och andra omgivande vävnader. De drog slutsatsen att snabbare armhävningar kan öka risken för skador på dessa strukturer.
Studien visade också att långsammare armhävningshastigheter resulterade i större muskelaktivering.
Sammantaget tyder dessa resultat på att långsammare armhävningar är säkrare och mer sannolika att resultera i förbättrad muskelutveckling.