Löpning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, så länge du förbränner tillräckligt med kalorier för att skapa ett underskott – så hur mycket måste du springa för att se resultat?
För att förbränna ett halvt kilo fett på en vecka måste du skapa ett underskott på 3 500 kalorier med hjälp av kost eller motion, säger Corey Phelps, en NASM-certifierad personlig tränare, till POPSUGAR. Hon rekommenderar att man springer tre till fyra gånger i veckan i minst 30 minuter för att börja gå ner i vikt, men antalet kalorier som du förbränner varierar beroende på ett antal faktorer, bland annat din vikt och ditt tempo.
En kvinna på 145 pund som springer i en hastighet av 5 miles i timmen – det är ett 12-minutersmiletempo – skulle till exempel förbränna ungefär 265 kalorier på 30 minuter. Du kan uppskatta din egen kaloriförbränning med hjälp av den här online-kalkylatorn och sedan arbeta för att kompensera skillnaden genom att skära ner på kalorierna i din kost.
Se det här!
Class FitSugar
För bästa resultat föreslår Corey att du varierar din hastighet, liksom lutningen eller terrängen, beroende på om du springer utomhus eller på ett löpband. (Om du är nybörjare ska du vara försiktig så att du inte överdriver – ta god tid på dig att bygga upp din distans och längden, frekvensen och intensiteten på dina träningspass för att undvika skador). Men i slutändan är det din kost som avgör din framgång. ”Du kan inte springa ifrån dåliga matvanor”, säger Corey. ”Att kombinera en hälsosam kost med konditions- och styrkebaserad träning är den idealiska formeln för att bygga en hälsosam och mager fysik.”