Znovu se to stalo. Příliš jste se nechali unést svým zimním objemem, příliš jste byli posedlí pokroky, které jste dělali na svých zvedačkách – a teď je tu léto a vy máte definici těla jako marshmallow.
Naštěstí je pomoc na dosah ruky. Tyto tipy, jak se rychle vyrýsovat, nabízejí spoustu užitečných (a občas i neužitečných…) dietních rad a jsou navrženy tak, aby podpořily vaše letní hubnutí. Je na čase se vyrýsovat, brácho!
Začněte s HIIT
Co je horké, zpocené a opravdu, ale opravdu na prd?
Vaše máma! Vysoce intenzivní intervalový trénink! Je to jeden z nejtěžších stylů kardiovaskulárního tréninku, ale také jeden z nejúčinnějších. Míchání intervalů chůze a běhu o nízké intenzitě s krátkými sprinty s míčem na stěně je nejefektivnějším způsobem, jak spalovat kalorie a denně se věnovat kardio cvičení. Není to snadné (na rozdíl od vaší maminky), ale dokážete spálit spoustu kalorií za zlomek času, který by vám to obvykle zabralo.
Přestaňte být Ohavný brácha
Ne všichni jsme obdařeni hladkými těly bez chlupů a mnoho kulturistů je postiženo ochlupením někde na spektru mezi Hugh Jackmanem a Big Footem. Pokud máte blíže k tomu druhému než k tomu prvnímu a vaše ochlupení na břiše vám vysloužilo přezdívku The Abominable Bro-man, vezměte si k ruce žiletku. Díky holení budou vaše břišní svaly viditelnější a vy budete mít větší motivaci zintenzivnit hubnutí.
‚Lavice 315, váha 405. Trenéři ho nenávidí!“
Udělejte z hubnutí soutěž a položte hozenou rukavici svým bráchům. Sdílení stejných cílů vás bude motivovat k většímu úsilí než kdykoli předtím a není nic příjemnějšího než trocha trash-talku.
Snídaně: nepřítel šampionů
Intermitentní půst je praxe vynechání snídaně a 16hodinového půstu přes noc. Má skvělé výsledky v rychlém odbourávání tuků a je to jedna z mála diet, která ještě dokáže podpořit současný nárůst svalové hmoty.
Bílkoviny, bílkoviny, bílkoviny
Bílkoviny pomáhají obnovovat a budovat svalovou hmotu a jsou považovány za jednu z nejsytějších skupin potravin. Zvýšení příjmu bílkovin vám pomůže zůstat déle sytí a minimalizuje množství svalových ztrát způsobených kardio cvičením.
BBQ VŠECHNO
Fakt: BBQ je vynikající. Fakt: BBQ může také urychlit hubnutí. Standardní jídlo ve stylu BBQ z libového masa a salátu je kombinací snů pro dietáře, protože nabízí vysoký obsah bílkovin, vysoké uspokojení a málo kalorií. Jen se určitě vyhněte marinádě Jack Daniel’s BBQ.
Pivo dělá břicha, absint dělá břišní svaly
Pivo je napěchované kaloriemi a jediná láhev tmavého piva může obsahovat tolik kalorií jako malé jídlo. Pokud jste odhodláni se pořádně napít, jsou pro vás vhodnou volbou lihoviny – a pár panáků v kombinaci s mixérem bez cukru vás dostane do varu za zlomek kalorií, které má pivo.
Převezměte kontrolu nad svými fenami
… a co nejčastěji venčete své psí mazlíčky. Je to nenáročné cvičení, které nevyžaduje velkou námahu – a i když při něm nespálíte spoustu kalorií, pomůže vám přispět k celkovému dennímu kalorickému deficitu. Je to také skvělý způsob, jak se seznámit s dalšími fenami… a jejich majitelkami.
Zbavte se činek a vrhněte se na činku
Kombinované cviky zapojují více svalů než izolované cviky, což vyvolává větší svalový růst a spalování více kalorií. Když držíte dietu a máte málo energie, má smysl spalovat kalorie a budovat svaly co nejefektivněji – takže trénink postavte na dřepu, mrtvém tahu, lavičce a tlaku.
Začněte se vystavovat dívkám
Woaahhhhh kámo, to jsem nemyslel vážně!
Přestože je to nejděsivější tip na tomto seznamu, je v tomto návrhu kousek oprávněné moudrosti. Holky většinou nejsou ohledně váhy a tělesného tuku tak úzkostlivé, jak si myslíme – a jediný člověk, kterému zlomí srdce, že nedokážeš snížit tělesný tuk z 8 % na 7 %, jsi… ty. Buďte hrdí na svou tvrdou práci a získejte si pozornost. Budete překvapeni pozitivní reakcí a získáte motivaci k dalšímu směřování k vyrýsované postavě.
Najděte si fitness aplikaci
Fitness aplikace nabízejí rychlý a snadný způsob měření hmotnosti, kalorií a pokroku. Moje osobní oblíbená se jmenuje Grindr – je plná inspirativních fyziček a denně dostávám komplimenty za definici hýždí. Počkejte chvíli…
Přibalte si do kufru nějaké nezdravé jídlo
Nebuďte úplný skrblík a dovolte si občas podvádět. Nezdravé jídlo není ze své podstaty špatné, pokud si hlídáte příjem kalorií – a protože jen málo věcí v životě je lepších než dvojitý cheeseburger se slaninou, budete mít z diety větší radost.
Začněte se kroutit ve stojanu na dřepy
Příště, až uvidíte velkého chlapa, který si jde pro PB, zamiřte ke stojanu na dřepy a začněte se kroutit za ním. Zatímco samotné kroucení váš úbytek tuku nezlepší, to, že vás bude pronásledovat zuřivý 300kilový kulturista, určitě ano.
Přidejte si další definici břicha pomocí fixy
Když všechno ostatní selže, je čas obrátit se na skromnou fixu. Neexistuje nic na světě, co by vaše břišní svaly zvýraznilo tak jako obrys černým fixem, a co je nejlepší, nevyžaduje to absolutně žádné kardio cvičení.
Není co dělat, jen to udělat
Podle moudrých slov pana Ronnieho Colemana, když je vše řečeno a uděláno, není co dělat, jen to prostě zatraceně udělat. Hubnutí je pomalý proces a jediný spolehlivý způsob, jak se rychle vyrýsovat, je začít s dietou hned teď. Tak na co ještě čekáte? Je čas zvednout zadek a zamířit rovnou do posilovny.
.