Újra megtörtént. Túlságosan belefeledkeztél a téli tömegedbe, túlságosan megszállottan figyelted, hogy mennyit haladtál az emelésekkel – és most itt a nyár, és olyan a testfelépítésed, mint egy mályvacukoré.
Hála Istennek, a segítség kéznél van. Ezek a tippek a gyors hasításhoz rengeteg hasznos (és időnként nem hasznos…) diétás tanácsot adnak, és arra szolgálnak, hogy felturbózzák a nyári fogyásodat. Itt az ideje, hogy felszedd magad, tesó!
Hit the HIIT
Mi az, ami forró, izzasztó és nagyon-nagyon szívás?
A mamád! Nagy intenzitású intervallumos edzés! A kardiovaszkuláris edzés egyik legkeményebb stílusa, de egyben az egyik leghatékonyabb is. Az alacsony intenzitású gyaloglás és kocogás intervallumainak keverése rövid, tökös sprintekkel a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és a napi kardióedzésnek. Nem könnyű (ellentétben az anyukáddal), de rengeteg kalóriát égethetsz el az általában szükséges idő töredéke alatt.
Ne legyél már a förtelmes tesóember
Nem vagyunk mindannyian sima, szőrtelen testtel megáldva, és sok testépítőt sújt a testszőrzet valahol Hugh Jackman és Big Foot közötti spektrumon. Ha közelebb állsz az utóbbihoz, mint az előbbihez, és a hasszőrzeted miatt a The Abominable Bro-man becenevet kaptad, fogj magadhoz egy borotvát. A borotválkozástól jobban láthatóvá válnak a hasizmaid, és motiváltabb leszel a fogyás fokozására.
‘Benches 315, súlya 405. Az edzők utálják!”
Tegyél a fogyásból versenyt, és dobd le a kesztyűt a tesóidnak. Az azonos célok megosztása minden eddiginél keményebb munkára motivál, és nincs is élvezetesebb egy kis trash-talknál.
Breggeli: a bajnokok ellensége
Az intermittáló böjt a reggeli elhagyása, és az éjszakai 16 órás koplalás gyakorlata. Nagyszerű eredményeket ért el a gyors zsírégetés terén, és egyike azon kevés diétáknak, amelyek még mindig képesek ösztönözni az egyidejű izomnövekedést.
Protein, fehérje, fehérje
A fehérje segít az izomtömeg helyreállításában és felépítésében, és az egyik legelégítőbb élelmiszercsoportnak számít. A fehérjebevitel növelésével tovább maradsz jóllakott, és minimalizálja a kardió okozta izomveszteséget.
BBBQ MINDENT
Tény: a BBQ finom. Tény: A BBQ a fogyást is felgyorsíthatja. A standard BBQ-stílusú, sovány húsból és salátából álló étkezés a fogyókúrázók álomkombinációja, mivel magas fehérjetartalmú, jóllakottságot és alacsony kalóriatartalmat kínál. Csak arra ügyelj, hogy kerüld a Jack Daniel’s BBQ pácot.
A sör hasat csinál, az abszint hasat
A sör tele van kalóriával, és egyetlen üveg sötét sör annyi kalóriát képes magába csomagolni, mint egy kisebb étkezés. Ha elszántan iszogatni akarsz, a szeszes italok a legjobb megoldás – és néhány feles, cukormentes keverővel kombinálva, a sör kalóriatartalmának töredéke mellett is elkábít.
Vezesd a szukákat
…és sétáltasd a házi kutyáidat minél gyakrabban. Ez egy alacsony terheléssel járó gyakorlat, amely nagyon kevés erőfeszítést igényel – és bár nem éget el rengeteg kalóriát, hozzájárul a napi általános kalóriadeficithez. Ez egy remek módja annak is, hogy több szukával találkozz… és azok női gazdáival.
Felejtsd el a súlyzókat, és csapj le a súlyzóra
A kombinált gyakorlatok több izmot vesznek igénybe, mint az izolációs gyakorlatok, nagyobb izomnövekedést váltanak ki, és több kalóriát égetnek el. Amikor diétázol, és kevés az energiád, akkor van értelme kalóriát égetni és izmot építeni a lehető leghatékonyabban – ezért az edzéseidet a guggolás, a holtpont, a pad és a fekvenyomás köré építsd.
Kezd el felfedni magad a lányoknak
Woaahhhh haver, ezt nem úgy értettem!
Mégis a leghátborzongatóbb tipp ezen a listán, van ebben a javaslatban egy cseppnyi jogos bölcsesség. A legtöbbször a lányok nem olyan kényesek a súlyra és a testzsírra, mint gondoljuk – és az egyetlen ember, akinek megszakad a szíve, amiért nem tudsz 8%-os testzsírról 7%-ra csökkenteni, az… te vagy. Légy büszke a kemény munkádra, és szerezz magadnak egy kis figyelmet. Meg fogsz lepődni a pozitív reakción, és motivált leszel, hogy tovább haladj az aprított testalkat felé vezető úton.
Találj magadnak egy fitneszalkalmazást
A fitneszalkalmazások gyors és egyszerű módot kínálnak a súlyod, a kalóriák és a fejlődésed mérésére. Az én személyes kedvencem a Grindr nevű – tele van inspiráló fizikumokkal, és naponta kapok bókokat a fenékdefiníciómra. Várj egy percet…
Pakolj némi szemetet a csomagtartóba
Ne légy teljes fukar, és engedd meg magadnak az alkalmi csalóka étkezést. A gyorskaja nem eleve rossz neked, amíg figyelsz a kalóriabeviteledre – és mivel kevés dolog van az életben, ami jobb, mint egy dupla szalonnás sajtburger, boldogabb leszel a diéta miatt.
Kezdj curlinget a guggolóállványon
Amikor legközelebb látsz egy nagydarab fickót, aki PB guggolásra készül, irány a guggolóállvány, és kezdj el curlingelni mögötte. Míg a görbületek önmagukban nem fogják javítani a zsírvesztésedet, az, hogy egy dühöngő 300 kilós testépítő üldöz, biztosan javítani fog.
Adj extra hasi definíciót egy filctollal
Ha minden más kudarcot vall, itt az ideje, hogy a szerény filctollhoz fordulj. Nincs semmi a világon, ami annyira feldobná a hasizmaidat, mint egy fekete tintával rajzolt körvonal, és ami a legjobb, hogy egyáltalán nem igényel kardiót.
Nem kell mást tenni, mint csinálni
Ronnie Coleman úr bölcs szavaival élve, amikor minden el van döntve, nem kell mást tenni, mint egyszerűen csak csinálni. A fogyás lassú folyamat, és az egyetlen biztos módja a gyors hasításnak, ha most azonnal elkezded a diétát. Szóval mire vársz még? Itt az ideje, hogy felemeld a segged, és egyenesen az edzőterembe menj.