Es ist wieder passiert. Du hast dich zu sehr auf dein Wintertraining konzentriert, warst zu sehr von den Fortschritten bei deinen Übungen besessen – und jetzt ist der Sommer da, und du hast die Körperdefinition eines Marshmallows.
Glücklicherweise ist Hilfe in Sicht. Diese Tipps zum schnellen Abnehmen bieten eine Menge hilfreicher (und gelegentlich nicht hilfreicher…) Diät-Ratschläge, und sie wurden entwickelt, um Ihren Gewichtsverlust im Sommer zu beschleunigen. Es ist Zeit, durchtrainiert zu werden, Bruder!
Hit the HIIT
Was ist heiß, schweißtreibend und wirklich, wirklich ätzend?
Deine Mutter! Hochintensives Intervalltraining! Es ist eine der härtesten Formen des Herz-Kreislauf-Trainings überhaupt, aber auch eine der effektivsten. Eine Mischung aus Walking und Jogging mit geringer Intensität und kurzen Sprints ist die effektivste Methode, um Kalorien zu verbrennen und das tägliche Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Es ist nicht einfach (im Gegensatz zu deiner Mutter), aber du wirst in der Lage sein, eine Menge Kalorien in einem Bruchteil der Zeit zu verbrennen, die du normalerweise brauchen würdest.
Hör auf, der abscheuliche Bro-man zu sein
Wir sind nicht alle mit glatten, haarlosen Körpern gesegnet, und viele Bodybuilder sind mit Körperbehaarung behaftet, die irgendwo im Spektrum zwischen Hugh Jackman und Big Foot liegt. Wenn du eher zu Letzterem gehörst und deine Bauchbehaarung dir den Spitznamen „The Abominable Bro-man“ eingebracht hat, solltest du dich rasieren. Durch die Rasur werden deine Bauchmuskeln besser sichtbar, und du wirst motivierter sein, deinen Gewichtsverlust zu beschleunigen.
‚Wiegt 315, wiegt 405. Die Trainer hassen ihn!‘
Machen Sie den Gewichtsverlust zu einem Wettbewerb, und legen Sie Ihren Freunden den Fehdehandschuh hin. Wenn Sie die gleichen Ziele haben, werden Sie motiviert sein, härter zu arbeiten als je zuvor, und es gibt nichts Schöneres als ein bisschen Trash-Talk.
Frühstück: Feind der Champions
Intermittierendes Fasten ist die Praxis, das Frühstück ausfallen zu lassen und über Nacht 16 Stunden lang zu fasten. Es hat sich beim schnellen Fettabbau bewährt und ist eine der wenigen Diäten, mit denen man gleichzeitig Muskeln aufbauen kann.
Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß
Eiweiß hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelmasse und gilt als eine der sättigendsten Lebensmittelgruppen. Eine erhöhte Proteinzufuhr hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, und verringert den durch Ausdauertraining verursachten Muskelabbau.
BBQ ALLES
Fakt: BBQ ist lecker. Tatsache: BBQ kann auch die Gewichtsabnahme beschleunigen. Die Standardmahlzeit im BBQ-Stil, bestehend aus magerem Fleisch und Salat, ist eine Traumkombination für Diätwillige, denn sie bietet viel Eiweiß, hohe Zufriedenheit und wenig Kalorien. Achten Sie nur darauf, die Jack Daniel’s BBQ-Marinade zu vermeiden.
Bier macht Bäuche, Absinth macht Bauchmuskeln
Bier ist vollgestopft mit Kalorien, und eine einzige Flasche dunkles Bier kann so viele Kalorien enthalten wie eine kleine Mahlzeit. Wenn Sie unbedingt etwas trinken wollen, sind Spirituosen die richtige Wahl – und ein paar Kurze in Kombination mit einem zuckerfreien Mixer machen Sie mit einem Bruchteil der Kalorien von Bier high.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Hündinnen
…und gehen Sie so oft wie möglich mit Ihren Hunden spazieren. Das ist eine leichte Übung, die nur wenig Anstrengung erfordert – und auch wenn dabei nicht viele Kalorien verbrannt werden, so trägt es doch dazu bei, das Kaloriendefizit des Tages auszugleichen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, mehr Hündinnen zu treffen… und ihre Besitzerinnen.
Schmeiß die Hanteln weg und nimm die Langhantel
Verbundübungen rekrutieren mehr Muskeln als Isolationsübungen, was ein größeres Muskelwachstum auslöst und mehr Kalorien verbrennt. Wenn du eine Diät machst und wenig Energie hast, ist es sinnvoll, Kalorien zu verbrennen und so effizient wie möglich Muskeln aufzubauen – also baue dein Training auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Hanteln auf.
Beginne damit, dich vor Mädchen zu entblößen
Woahhhh, Alter, das habe ich nicht so gemeint!
Auch wenn es der gruseligste Tipp auf dieser Liste ist, steckt in diesem Vorschlag ein Fünkchen berechtigter Weisheit. Meistens sind Mädchen nicht so pingelig, wenn es um Gewicht und Körperfett geht, wie wir denken – und die einzige Person, der es das Herz bricht, wenn du es nicht schaffst, von 8 % Körperfett auf 7 % zu kommen, bist… du. Seien Sie stolz auf Ihre harte Arbeit, und verschaffen Sie sich etwas Aufmerksamkeit. Die positive Reaktion wird Sie überraschen und Sie werden motiviert sein, den Weg in Richtung „Shredded“ weiterzugehen.
Suchen Sie sich eine Fitness-App
Fitness-Apps bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihr Gewicht, Ihre Kalorien und Ihre Fortschritte zu messen. Mein persönlicher Favorit heißt Grindr – sie ist voll von inspirierenden Körperbildern, und ich bekomme täglich Komplimente für meine Gesäßmuskulatur. Moment mal…
Packen Sie etwas Junkfood in den Kofferraum
Sie sollten nicht völlig geizen und sich gelegentlich eine Schummelspeise gönnen. Junk Food ist nicht per se schlecht für dich, solange du auf deine Kalorienzufuhr achtest – und da es nur wenige Dinge im Leben gibt, die besser sind als ein Cheeseburger mit doppeltem Speck, wirst du mit deiner Diät zufriedener sein.
Beginne mit dem Curling im Squat Rack
Wenn du das nächste Mal einen großen Kerl siehst, der ein Squat PB macht, gehe zum Squat Rack und beginne hinter ihm mit dem Curling. Die Curls selbst werden Ihren Fettabbau zwar nicht verbessern, aber von einem wütenden 300-Pfund-Bodybuilder gejagt zu werden, wird es bestimmt.
Mit einem Markierungsstift zu mehr Bauchumfang
Wenn alles andere versagt, ist es an der Zeit, zu einem bescheidenen Markierungsstift zu greifen. Nichts auf der Welt lässt Ihre Bauchmuskeln so sehr hervortreten wie ein mit schwarzer Tinte gezeichneter Umriss, und das Beste daran ist, dass man dafür absolut keinen Sport treiben muss.
Es gibt nichts zu tun, außer es zu tun
In den weisen Worten von Mr. Ronnie Coleman, wenn alles gesagt und getan ist, gibt es nichts zu tun, außer es einfach zu tun, verdammt. Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess, und der einzige todsichere Weg, schnell dick zu werden, ist, jetzt mit der Diät zu beginnen. Worauf wartest du also noch? Es ist an der Zeit, deinen Arsch hochzukriegen und direkt ins Fitnessstudio zu gehen.