Ha vuelto a ocurrir. Te has quedado atrapado en tu volumen de invierno, demasiado obsesionado con el progreso que estabas haciendo en tus levantamientos – y ahora, el verano está aquí, y tienes la definición del cuerpo de un malvavisco.
Afortunadamente, la ayuda está a la mano. Estos consejos para adelgazar rápidamente ofrecen una tonelada de consejos útiles (y ocasionalmente inútiles…) sobre dietas, y están diseñados para potenciar tu pérdida de peso en verano. Es hora de ponerse cachas, hermano!
Se trata de HIIT
¿Qué es caliente, sudoroso, y realmente, realmente apesta?
¡Tu madre! ¡Entrenamiento a intervalos de alta intensidad! Es uno de los estilos más duros de entrenamiento cardiovascular, pero también es uno de los más eficaces. La combinación de intervalos de caminata y trote de baja intensidad, con breves sesiones de sprint, es la forma más eficaz de quemar calorías y realizar el ejercicio cardiovascular diario. No es fácil (a diferencia de tu madre), pero serás capaz de quemar una tonelada de calorías en una fracción del tiempo que normalmente te llevaría.
Deja de ser el Abominable Bro-man
No todos hemos sido bendecidos con cuerpos lisos y sin vello, y muchos culturistas están plagados de vello corporal en algún lugar del espectro entre Hugh Jackman y Big Foot. Si estás más cerca de lo segundo que de lo primero, y tu vello estomacal te ha hecho ganar el apodo de El Abominable Bro-man, llévate una maquinilla de afeitar. El afeitado hará que tus abdominales sean más visibles, y estarás más motivado para intensificar la pérdida de peso.
‘Se levanta 315, pesa 405. Los entrenadores le odian’.
Haz de la pérdida de peso una competición, y lanza el guante a tus compañeros. Compartir los mismos objetivos te motivará a trabajar más duro que nunca, y no hay nada más agradable que un poco de charla basura.
El desayuno: enemigo de los campeones
El ayuno intermitente es la práctica de prescindir del desayuno, y ayunar durante 16 horas durante la noche. Tiene un gran historial para la pérdida rápida de grasa, y es una de las pocas dietas que todavía son capaces de fomentar la ganancia muscular simultánea.
Proteína, proteína, proteína
La proteína ayuda a reparar y construir la masa muscular, y está considerada como uno de los grupos de alimentos más saciantes. Aumentar tu ingesta de proteínas te ayudará a mantenerte saciado durante más tiempo, y minimizará la cantidad de pérdida muscular causada por el cardio.
Asado en todo
Hecho: el asado es delicioso. Hecho: La barbacoa también puede acelerar la pérdida de peso. La comida estándar estilo barbacoa de carne magra y ensalada es una combinación de ensueño para los que hacen dieta, ya que ofrece un alto nivel de proteínas, gran satisfacción y pocas calorías. Sólo asegúrese de evitar el adobo de la barbacoa de Jack Daniel’s.
La cerveza hace barriga, la absenta hace abdominales
La cerveza está llena de calorías, y una sola botella de cerveza negra puede contener tantas calorías como una comida pequeña. Si estás decidido a beber, los licores son el camino a seguir – y un par de chupitos, combinados con un mezclador sin azúcar, te pondrán de buen humor con una fracción de las calorías de la cerveza.
Toma el control de tus perras
…y pasea a tus perros mascota tan frecuentemente como sea posible. Es un ejercicio de bajo impacto que requiere muy poco esfuerzo – y aunque no quemará una tonelada de calorías, ayudará a contribuir a su déficit calórico general del día. También es una buena manera de conocer a más perras… y a sus dueñas.
Déjate de mancuernas y dale a la barra
Los ejercicios compuestos reclutan más músculos que los ejercicios de aislamiento, provocando un mayor crecimiento muscular y quemando más calorías. Cuando estás a dieta, y con poca energía, tiene sentido quemar calorías y construir músculo tan eficientemente como sea posible – así que construye tus entrenamientos alrededor de la sentadilla, el peso muerto, el banco y el press.
Empieza a exponerte a las chicas
Woaahhhh amigo, no quise decir eso!
A pesar de ser el consejo más espeluznante de esta lista, hay una pepita de sabiduría legítima en esta sugerencia. La mayoría de las veces, las chicas no son tan quisquillosas con el peso y la grasa corporal como creemos, y la única persona a la que se le rompe el corazón por su incapacidad para pasar del 8% de grasa corporal al 7% es… usted. Enorgullécete de tu duro trabajo y hazte notar. Te sorprenderá la reacción positiva, y te motivará a seguir por el camino hacia el shredded.
Busca una aplicación de fitness
Las aplicaciones de fitness ofrecen una forma rápida y sencilla de medir tu peso, tus calorías y tu progreso. Mi favorita se llama Grindr: está repleta de físicos inspiradores y a diario recibo cumplidos sobre la definición de mis glúteos. Espera un momento…
Lleva algo de comida basura en el maletero
Evita ser un completo avaro, y permítete una comida ocasional para hacer trampas. La comida basura no es intrínsecamente mala para ti, siempre que controles tu ingesta de calorías, y como pocas cosas en la vida son mejores que una hamburguesa doble con queso y beicon, estarás más contento con la dieta.
Comienza a hacer rizos en el rack de sentadillas
La próxima vez que veas a un tipo grande haciendo una PB de sentadillas, dirígete al rack de sentadillas y comienza a hacer rizos detrás de él. Aunque los rizos en sí mismos no mejorarán tu pérdida de grasa, ser perseguido por un culturista de 300 libras definitivamente lo hará.
Añade definición abdominal extra con un rotulador
Cuando todo lo demás falla, es el momento de recurrir al humilde rotulador. No hay nada en la tierra que haga que tus abdominales destaquen tanto como un contorno de tinta negra, y lo mejor de todo es que no requiere absolutamente nada de cardio.
No hay nada que hacer más que hacerlo
En las sabias palabras del Sr. Ronnie Coleman, cuando todo está dicho y hecho, no hay nada que hacer más que hacerlo, maldita sea. La pérdida de peso es un proceso lento, y la única forma segura de ponerse cachas rápidamente es empezar la dieta ahora mismo. ¿A qué estás esperando? Es hora de levantar el culo, y dirigirse directamente al gimnasio.