It happened again. Zbytnio zaplątałeś się w swoją zimową masę, zbytnio obsesyjnie myślałeś o postępach, jakie robiłeś w podnoszeniu ciężarów – a teraz nadeszło lato i masz definicję ciała jak marshmallow.
Na szczęście pomoc jest w zasięgu ręki. Te wskazówki, jak szybko się rozerwać, oferują tonę pomocnych (i czasami niepomocnych…) porad dotyczących odżywiania, a ich celem jest doładowanie letniej utraty wagi. Czas się rozerwać, bracie!
Hit the HIIT
Co jest gorące, spocone i naprawdę, naprawdę do bani?
Twoja mama! Trening interwałowy o wysokiej intensywności! Jest to jeden z najcięższych stylów treningu sercowo-naczyniowego, ale również jeden z najskuteczniejszych. Mieszanie interwałów chodzenia i joggingu o niskiej intensywności z krótkimi sprintami jest najbardziej efektywnym sposobem na spalanie kalorii i codzienne ćwiczenia cardio. Nie jest to łatwe (w przeciwieństwie do twojej mamy), ale będziesz w stanie spalić mnóstwo kalorii w ułamku czasu, który zwykle zajmuje.
Zatrzymaj się odrażający Bro-man
Nie wszyscy jesteśmy obdarzeni gładkimi, bezwłosymi ciałami, a wielu kulturystów jest owłosionych gdzieś na spektrum między Hugh Jackmanem a Wielką Stopą. Jeśli bliżej ci do tego drugiego niż pierwszego, a twoje owłosienie na brzuchu przyniosło ci przydomek The Abominable Bro-man, weź maszynkę do golenia. Golenie sprawi, że twój brzuch będzie bardziej widoczny, a ty będziesz miał większą motywację, by przyspieszyć odchudzanie.
„Ławeczka 315, waży 405. Trenerzy go nienawidzą!”
Uczyń z odchudzania konkurencję i wyłóż rękawicę swoim braciom. Dzielenie się tymi samymi celami zmotywuje cię do cięższej pracy niż kiedykolwiek, a nie ma nic przyjemniejszego niż trochę trash-talk.
Śniadanie: wróg mistrzów
Intermittent Fasting to praktyka pozbywania się śniadania i poszczenia przez 16 godzin w ciągu nocy. Ma świetne wyniki w szybkiej utracie tłuszczu i jest jedną z niewielu diet, które wciąż mogą zachęcać do jednoczesnego przyrostu masy mięśniowej.
Białko, białko, białko
Białko pomaga w naprawie i budowie masy mięśniowej i jest uważane za jedną z najbardziej sycących grup żywności. Zwiększenie spożycia białka pomoże ci dłużej zachować sytość i zminimalizuje ilość strat mięśniowych spowodowanych przez cardio.
BBQ EVERYTHING
Fakt: BBQ jest pyszne. Fakt: BBQ może również przyspieszyć utratę wagi. Standardowy posiłek w stylu BBQ, składający się z chudego mięsa i sałatki, to wymarzone połączenie dla dietetyków, oferujące wysoką zawartość białka, dużą satysfakcję i mało kalorii. Pamiętaj tylko, aby unikać marynaty Jack Daniel’s BBQ.
Piwo robi brzuszki, absynt robi brzuszki
Piwo jest pełne kalorii, a jedna butelka ciemnego piwa może zawierać tyle kalorii, co mały posiłek. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby się napić, alkohole wysokoprocentowe są najlepszym rozwiązaniem – a kilka drinków w połączeniu z bezcukrowym mikserem sprawi, że będziesz wniebowzięty za ułamek kalorii piwa.
Przejmij kontrolę nad swoimi sukami
…i spaceruj z psami tak często, jak to możliwe. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które wymaga bardzo niewielkiego wysiłku – i chociaż nie spali tony kalorii, pomoże przyczynić się do ogólnego deficytu kalorii w ciągu dnia. To także świetny sposób, aby poznać więcej suk… i ich właścicielek.
Zostaw hantle i uderz w sztangę
Ćwiczenia złożone rekrutują więcej mięśni niż ćwiczenia izolowane, wyzwalając większy wzrost mięśni i spalając więcej kalorii. Kiedy jesteś na diecie i masz mało energii, sensowne jest spalanie kalorii i budowanie mięśni tak efektywnie, jak to tylko możliwe – więc buduj swoje treningi wokół przysiadu, martwego ciągu, ławki i prasy.
Zacznij obnażać się przed dziewczynami
Woaahhhh koleś, nie miałem tego na myśli!
Pomimo tego, że jest to najbardziej przerażająca wskazówka na tej liście, jest w tej sugestii samorodek uzasadnionej mądrości. Przez większość czasu dziewczyny nie są tak wybredne w kwestii wagi i tkanki tłuszczowej, jak nam się wydaje – a jedyną osobą, której złamie się serce z powodu niemożności obniżenia wagi z 8% tkanki tłuszczowej do 7%, jesteś… ty. Bądź dumny ze swojej ciężkiej pracy, i zwrócić na siebie uwagę. Będziesz zaskoczony pozytywną reakcją, a będziesz zmotywowany, aby nadal zmierzać w dół drogi w kierunku shredded.
Znajdź sobie aplikację fitness
Aplikacje fitness oferują szybki i łatwy sposób mierzenia wagi, kalorii i postępów. Moim osobistym faworytem jest Grindr – jest pełen inspirujących sylwetek, a ja codziennie dostaję komplementy na temat mojej definicji pośladków. Poczekaj chwilę…
Zapakuj trochę śmieci do bagażnika
Unikaj bycia kompletnym skąpcem i pozwól sobie na okazjonalny oszukany posiłek. Śmieciowe jedzenie nie jest z natury złe dla ciebie, tak długo, jak monitorujesz spożycie kalorii – a ponieważ niewiele rzeczy w życiu jest lepszych niż podwójny cheeseburger z bekonem, będziesz bardziej zadowolony z diety.
Zacznij curling w stojaku do przysiadów
Następnym razem, gdy zobaczysz dużego faceta idącego na przysiad PB, skieruj się do stojaka do przysiadów i zacznij robić curling za nim. Podczas gdy same loki nie poprawią twojej utraty tłuszczu, bycie ściganym przez pełnego wściekłości kulturystę ważącego 300 funtów zdecydowanie to zrobi.
Dodaj dodatkową definicję brzucha za pomocą markera
Gdy wszystko inne zawiedzie, nadszedł czas, aby zwrócić się do skromnego markera. Nie ma nic na ziemi, które sprawi, że twój abs pop tak bardzo, jak czarny-inkrustowany kontur, a co najlepsze, to wymaga absolutnie żadnego cardio.
Ain’t nothin’ to do but to do it
W mądrych słowach pana Ronnie Coleman, kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, nie ma nic do zrobienia, ale po prostu cholernie to zrobić. Utrata wagi jest powolny proces, a jedynym pewnym sposobem, aby uzyskać zgrywanie szybko jest rozpocząć na diecie teraz. Więc na co czekasz? Nadszedł czas, aby wstać z dupy, i udać się prosto do siłowni.